Джуліана Клімашевський - Персональний тренінг Персональний тренер у Берліні Шарлоттенбург - ПРОПОЗИЦІЯ;

Нам, жінкам, надзвичайно важко набрати кілограм чистої м’язової маси, оскільки у нас, жінок, занадто мало тестостерону. За перші 3 місяці тренувань, при дуже повноцінному харчуванні та повноцінному відпочинку, можна наростити 1,5-3 кілограми м’язової маси. Але тільки при досконалому харчуванні та відповідному тренувальному стимулі. Після цього збільшення ваги за рахунок нарощування рівня м’язів на користь схуднення за рахунок спалювання жиру.

тренінг

Подальше збільшення м’язової сили відбувається внаслідок фізичної неврологічної адаптації, а не подальшого збільшення м’язової маси. Простою мовою: якщо ви продовжуєте регулярно тренуватися, ви можете тренуватися все інтенсивніше завдяки вищій м’язовій силі і поступово спалювати все більше і більше жиру.

Наприклад, нетреновані жінки можуть за перші два місяці набрати до 1,5 кілограм м’язової маси і одночасно втратити до 6 кілограм жиру. Однак на вагах видно лише абсолютну втрату ваги, а це «всього» 4,5 кіло. Спочатку 1,5 кілограми м’язової маси не видно відразу, але вони призводять до збільшення швидкості базального обміну речовин і допомагають зменшувати все більше і більше жиру в довгостроковій перспективі. Ось чому так важливо не здаватися негайно, якщо шкала не показує того, що ви очікуєте.