Дзюдо - Харчування - 4 поради щодо повернення форми після свят
4 поради щодо пошуку лінії після свят Харчування/Середа 28 грудня 2016 р./Джерело: alljudo
Якщо ви трохи надто напружилися на маленьких четвірки, фуа-гра та інші різдвяні журнали, не панікуйте, ось чотири прості у використанні поради щодо швидкого усунення надлишків.
Бенедікт Ле Пансе, лікар фізіології, стежить за багатьма спортсменами, особливо дзюдоїстами високого рівня. Емілі Андеол, Automne Pavia або Axel Clerget, серед інших, багато років отримували користь від її навичок. Якщо це не працює у співпраці з INSEP, все більше і більше дзюдоїстів високого рівня знаходять свій рахунок у цьому. Вона погодилася дати нам кілька порад щодо прийняття правильної дієти під час свят.
1. Не поститься наступного дня
Наступного дня вам доведеться знайти збалансоване, різноманітне та різноманітне харчування. Не потрібно дотримуватися дієт до або після свят - дієта лише покращує довгострокове збільшення ваги. І призводить до того, чого ми часто боїмося: ефекту йойо! Бажано вживати у своєму раціоні варені фрукти та овочі. Вирішенням є овочевий суп щовечора: цибуля-порей, морква, помідори. Все добре, крім вершків та масла, які не потрібні !
2. Їжте світло
Це не означає різкої дієти. Ви повинні гармонізувати своє харчування і зменшити споживання жирних продуктів і м’ясних страв. З іншого боку: віддайте перевагу рибі та нежирному м’ясу, крохмалю опівдні або бобовим (наприклад: гороху, сочевиці, лободі ...) та виберіть овочі, приготовані на вечерю.
3. Залишайтеся зволоженим
Найкраща порада: випийте. трохи води! Слід уникати алкогольних напоїв. Користуйтесь теплим лимоном вранці натщесерце для детоксикації печінки.
4. Відновіть фізичні навантаження
Спортивний чи ні, Новий рік - це час для гарних рішень. Тож ми одягаємо дзюдогі чи кросівки і рухаємось! "
Якщо все це все ще здається вам трохи розпливчастим, ось типовий день «після партії», згідно з Bénédicte Le Panse:
На сніданок: він повинен включати порцію повільних вуглеводів (хліб) + білки (яйця, шинка). Ці продукти харчування будуть добре використані як джерело енергії. Ці продукти запобігатимуть віджиманням о 10:00.
В обід: завжди віддайте перевагу порції нежирного м’яса (біле м’ясо) та вуглеводів (лобода або бобові) + трохи приготованих овочів для кращого травлення.
Уникайте під час обіду: фрукти та всі надмірно солодкі продукти (випічка, фруктовий сік, шоколадний крем тощо).
Вдень, близько 17:00. Це солодке доповнення, яке ви хотіли в кінці трапези в обід, і добре вживайте його під час перекусу! У цей час орієнтуйтеся на високі глікемічні індекси. Шоколад, фрукти, олійні насіння, сухофрукти, хліб, сорбет, варення. Побалувати себе! Скористайтеся рештою шоколадних куль, щоб погризти один або два.
За вечерею: не нехтуйте білком! Важлива порція нежирного м’яса або риби або навіть решта морепродуктів/молюсків.
Тепер більше немає виправдання, щоб не повернути форму після святкової трапези !