Є бігова доріжка для схуднення тіла
Опублікував Джулі 27 серпня 2019 р
Ходьба на біговій доріжці може зменшити ваше тіло, але це залежить від кількох факторів. Важко зменшити жирові відкладення тіла, ходячи наодинці, але з дисципліною та відданістю ви помітите помітні зміни з часом. Окрім регулярних тренувань на біговій доріжці, для досягнення успіху в схудненні тіла важливі ваші харчові та харчові звички.
Схуднути
Для того, щоб схуднути або зменшити рівень жиру в організмі, вам потрібно внести корективи у свій розпорядок дня, щоб постійно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Ось чому ходьба корисна для програми втрати жиру. Це збільшує кількість спалених калорій, тим самим допомагаючи створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. Вам потрібно 3500 калорій дефіциту, щоб скинути кілька кілограмів, і через обмежену кількість калорій, спалених від ходьби за хвилину, може знадобитися деякий час, щоб створити цей дефіцит і побачити помітні зміни.
Спалюйте калорії
Кількість калорій, які ви спалюєте під час ходьби на біговій доріжці, залежить від вашої поточної ваги тіла, темпу, з яким ви ходите, і як довго ви ходите. Чим більше ви важите, тим важче ваше тіло має працювати, щоб рухати вас вперед, а значить, ви будете спалювати більше калорій. Як ви могли очікувати, чим швидше і довше ваша бігова доріжка ходить, тим більше калорій ви спалите. Людина, яка важить 72 кілограми, спалить приблизно 204 калорії за 60 хвилин ходьби, коли бігова доріжка встановлена на 1,5 км/год, але спалить приблизно 314 калорій протягом цього періоду, якщо на біговій доріжці встановлено значення 21,87 км/год. Людина, що важить 90 кілограмів, спалить близько 255 калорій за 60 хвилин ходьби зі швидкістю 1,5 км/год і близько 391 калорії, якщо набере темп до 21,87 км/год.
Труднощі для схуднення
Якщо ви шукаєте більш негайних та значних переваг для схуднення, ходьба може бути не найефективнішою вправою. Але, якщо ви погоджуєтеся з перевагами, які поступово з’являються, ви будете задоволені тим, що дадуть вам ваші заняття з ходьби. Наприклад, людині, яка важить 72 кілограми і ходить зі швидкістю 1,5 км/год, спалюючи таким чином близько 204 калорій за одну годину, доведеться виконати близько 17 вправ на біговій доріжці, щоб створити дефіцит у 3500 калорій і таким чином втратити один кілограм жиру. Якби вона запланувала п'ять 60-хвилинних тренувань на біговій доріжці на тиждень, щоб скинути цей кілограм, потрібно було б близько трьох з половиною тижнів.
Збільште свої шанси на успіх
Щоб підвищити ефективність вправ для ходьби на біговій доріжці, намагайтеся виконувати їх якомога частіше. Чим частіше ви будете ходити на біговій доріжці, тим більше калорій ви спалите протягом тижня. Крім того, намагайтеся набирати темп на короткі періоди. Наприклад, якщо ви зазвичай ходите зі швидкістю 1,5 км/год, спробуйте збільшувати темп до 1,87 км/год протягом 60 секунд кожні п’ять хвилин. Ви також можете збільшити нахил бігової доріжки, що буде напружувати ноги і спалювати більше калорій. Однак найголовніше, що ви можете внести у свої звички, - це обмежити щоденне споживання калорій, зменшивши порції їжі та вибираючи продукти з високим вмістом поживних речовин і низьким вмістом калорій. Цілісні зерна, нежирний білок, фрукти та овочі дозволять вам добре харчуватися, зберігаючи при цьому низьку добову норму калорій, що допоможе створити дефіцит калорій.