Є вправними секретами довголіття

Велике британське дослідження виявляє, що люди, які починають займатися пізніше у житті, швидше за все стають «успішними у віці» та залишаються здоровими, ніж ті, хто залишається «на дивані».

фізичних вправ

Навіть після того, як їй виповнилося 90 років, жителька Західного Ванкувера Ольга Котелко продовжувала кататися на списах та брати участь у старших змаганнях з легкої атлетики. Чи завдячувала вона своїм довголіттям регулярним фізичним навантаженням? Давайте подивимося, що говорять дослідження про тіло, фізичні вправи та старіння.

Чому ми повинні починати чи продовжувати робити вправи після 65 років?

Загальновідомо, що процес старіння зменшує наші фізичні можливості та загрожує нашій незалежності. Однак фізичні вправи допомагають уповільнити фізичні зміни, пов’язані з віком. За даними CPRIF або Канадського дослідницького інституту фітнесу та способу життя, фізичні вправи можуть допомогти:

  • зменшити тривожність і депресію
  • покращити рівновагу та запобігти падінню
  • зменшити больові симптоми
  • створюють відчуття благополуччя
  • поліпшити когнітивні функції та настрій
  • зменшити ризик розвитку остеопорозу
  • контролювати високий кров'яний тиск, холестерин, діабет та ожиріння
  • зберігати автономію
  • додати роки незалежного та незалежного життя
  • зменшити захворюваність та продовжити тривалість життя

Які ризики?

Вправи, універсальні переваги яких були продемонстровані в клінічних випробуваннях, все ще несуть певний ризик, найпоширенішим є ураження опорно-рухового апарату та проблеми з серцем. На щастя, ці випадки можна запобігти, використовуючи правильні тренувальні техніки та підтримку, як частину програми, адаптованої до ваших потреб кваліфікованим кінезіологом, фахівцем з фізичних вправ або експертом.

Основи зменшення ризиків та фізичних вправ без болю

Загальний ризик серцево-судинних захворювань та подальших серцевих подій можна зменшити, здійснюючи регулярні та помірні фізичні вправи, маючи на увазі, що інтенсивна фізична активність може також спровокувати деякі проблеми з серцем. Ось чому важливо добре знати свої особисті обмеження. Знання того, як виміряти інтенсивність, є ключовим для зменшення ризиків та отримання переваг від фізичних вправ.

Ніколи не пізно почати або вдосконалити свої вправи - зустрініться з кінезіологом під час профілактичної оцінки здоров’я Medisys та отримайте персоналізовані рекомендації.

Візьмемо, наприклад, ходьбу, яка є корисною формою вправ для будь-якого віку. Коли ви ходите, запитайте себе за шкалою від 1 до 10, наскільки складно вам здається ця вправа. Помірна інтенсивність відповідає самооцінці від п’яти до семи.

Який для мене правильний рівень вправ?

Люди похилого віку повинні робити принаймні 150 хвилин на тиждень аеробних вправ середньої інтенсивності та два заняття на тиждень з нарощування м’язів. Також настійно рекомендуються щоденні вправи на розтяжку та баланс.

Дотримуйтесь цих порад

  • Знайдіть заняття, яким ви легко можете займатись з другом, наприклад, плавання або гра в теніс
  • Повільно підвищуйте рівень своєї активності
  • Гуляйте, коли тільки можете: вигулюйте собаку, заходьте до продуктового магазину, кожен крок має значення
  • Якщо можливо, спробуйте піднятися сходами замість ліфта
  • Спробуйте принести свої продовольчі товари додому, коли вони не надто важкі

Який тип вправ слід робити?

ВСТАНОВЛЕННЕ ВИПРАВЛЕННЯ: Використовуючи стілець або лаву, станьте, розставивши ноги на ширині плечей і пальці ногами, спрямовані вперед. Акуратно опустіться, згинаючи коліна, поки сідниці не торкнуться стільця. Потім поверніться в стояче положення, відсуваючи стегна вперед. Зробіть два підходи по десять повторень.

РУЧНА ТРАКЦІЯ ПРОТИ СТІНИ: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, а руки упріться в стіну на висоті плечей (або трохи нижче). Розташуйте себе під невеликим кутом до стіни, приклавши до неї вагу свого тіла. Акуратно наблизьте груди до стіни, пряму спину, видихаючи та згинаючи лікті. Потім поверніться у вихідне положення, вдихаючи, поки руки повністю не витягнуті.

Не пізно починати?

Дорослі, які регулярно займаються фізичними вправами протягом усього життя і продовжують активно проводити чотири або більше занять на тиждень у віці від 70 до 78 років, збільшують тривалість свого життя на 10 років. Крім того, серед людей, які починають займатися у віці від 70 до 78 років і переходять до чотирьох і більше занять на тиждень, тривалість життя збільшується майже на стільки ж. Те саме стосується людей у ​​віці від 85 до 88 років.

Профілактика - запорука здорового та щасливого життя. Зробіть своє здоров’я пріоритетним за допомогою профілактичного огляду Medisys.