Easysante wpadmin; Сторінка 24; Мій Легкий Санте

Дослідження описує харчові причини депресії

За словами доктора Карен Девісон, професора програми медичних наук в Політехнічному університеті Квантлен, "більша поширеність депресії спостерігається у людей, які споживають невелику кількість фруктів або овочів".

легкий

Вживання фруктів та овочів було захищено від депресії в дослідженні, проведеному Карен Девісон, що підтверджує результати інших попередніх досліджень. "Антиоксиданти та протизапальні речовини, що містяться у фруктах та овочах, можуть пояснити цю міцну взаємозв'язок", - пояснив Девісон.

Крім того, під час дослідження було встановлено, що кілька мінералів (магній, селен, цинк та ін.) Та вітаміни у фруктах та овочах знижують плазмову концентрацію С-реактивного білка, який є маркером запалення.

"Нам було цікаво дізнатись, що поліненасичені жирні кислоти омега-3 обернено пов'язані з депресією у чоловіків", - сказав співавтор.

"Потрібні подальші дослідження, але ми знаємо, що концентрація омега-3 жирних кислот у дієті впливає на центральну нервову систему через проникність мембрани та її склад фосфоліпідів, які можуть впливати на нейротрансмісію дофаміну та серотоніну", - пояснив Ю. Лунг, Докторант Університету Торонто.

Карен М. Девісон та співавт., Депресія у середньому та пізньому віці: роль імміграції, харчування та інших факторів, що визначають стан здоров’я, у Канадському лонгітюдному дослідженні старіння, BMC Psychiatry (2019). DOI: 10.1186/s12888-019-2309-y

Metcon та CrossFit: відмінності та подібності

Metcon і CrossFit дуже схожі. Ці два високоінтенсивних тренування доповнюють одне одного. Щоб більше ніколи не плутати їх і нагадувати про їх переваги, ось кілька корисних пояснень.

Metcon і CrossFit - це не дві різні тренування, але вони доповнюють одна одну. Насправді найпопулярніші тренування Metcon включають CrossFit та багато іншого. Ключ до їх диференціації - це кваліфікувати їх визначення.

Що таке Metcon ?

Слово Metcon походить від поєднання англійських слів Metabolic Conditioning, що є метаболічним кондиціонуванням. Мета цього тренування - витратити якомога більше енергії з часом, збільшуючи тим самим ефективність метаболізму. Він підкреслює витрати енергії і залишає силу, гнучкість або витривалість на задньому плані.

Ось характеристики накопичувача Metcon:

  • Висока інтенсивність: тренування потрібно робити з максимально можливими зусиллями.

  • Відпочинок: для нього може бути встановлений інтервал близько 30 секунд між сетами або може змінюватися залежно від можливості виконати повний комплект у наступній вправі.

  • Універсальність: тренування можна проводити у вигляді ланцюга, в одному занятті (біг, веслування, плавання, їзда на велосипеді тощо), в тренажерному залі тощо.

Цей вид тренувань сильно впливає на всю серцево-судинну систему (через це у вас буде задишка). Існує кілька видів вправ Metcon, з обладнанням або без нього, і можна виконувати кілька різних видів діяльності. У найпоширеніших протоколах навчання Metcon ви знайдете:

  • Табата: Це система інтервальних тренувань високої інтенсивності, яка вимагає чотирьох хвилин на вправу. Для кожної вправи ми виконуємо 20 секунд роботи, а потім 10 секунд відпочинку, що дає 8 повторень за 4 хвилини.

  • EMOM: Це абревіатура від Every Minute on Minute. Він включає, наприклад, 10 комплектів по 5 бурпі з 30 секундами відпочинку.

  • AMRAP: ця абревіатура означає робити якомога більше повторень за певний час. Ці періоди зазвичай тривають 10, 20 або 30 хвилин. Це спосіб перевершити себе, адже ви можете побити свої попередні рекорди.

Metcon - це ефективне тренування для спалювати жир за дуже короткий час і нарощувати м’язи. Це повноцінний спосіб занять спортом і дуже інтенсивний тип тренувань для спортсмена-початківця. Отже, інструкції експерта необхідні, щоб виконувати їх безпечно та ефективно.

Що таке CrossFit ?

Тренування CrossFit, яке часто називають Metcon або Crossfit WOD, є щоденним тренуванням (WOD означає «Тренування дня»). Щодня вам потрібно робити ряд різних вправ для розвитку сили, гнучкості, сили або серцево-судинної системи.

  • Метаболічне кондиціонування.
  • Гімнастичні вправи.
  • Підйом і штовхання ядра.

Ті, хто практикує CrossFit, повинні бути дуже повноцінними: спортсмен на довгі дистанції, гімнастка, важкоатлет та спортсмен зі швидкості.

Перш за все, пам’ятайте, що спорт може стати способом життя, виключаючи сидячий спосіб життя та шкідливі харчові звички. Продовжуй Кросфіт зі здоровим харчуванням, щоб підтримувати міцне здоров’я в короткостроковій та довгостроковій перспективі.

Візьміть собі звичку: правило 21 дня

Ключ до звички - повторення. Якщо ви почнете бігати щоранку, через деякий час це стане звичною русі, і ви будете робити це більш інстинктивно та з меншими зусиллями. Тому корисні звички можуть бути дуже корисними для вашого здоров’я. Але як це зробити ?

21 день, щоб скласти звичку

Звичка визначається як дія без роздумів, що робить дію автоматично. Будь то чищення зубів щодня після їжі чи пиття кави, коли ми прокидаємось, ми всі маємо десятки звичок, які є частиною нашого повсякденного розпорядку.

Щоб "звикнути", є фундаментальний фактор: час. Скільки часу потрібно для створення звички? Тиждень, місяць, рік? У 1960 році пластичний хірург Максвелл Мальц зауважив, що людям, яким були ампутовані частини тіла, потрібно 21 день, щоб звикнути до них і перестати відчувати ампутовану кінцівку.

Однак, згідно з дослідженням експертів з Лондонський університетський коледж (UCL), не існує такого поняття, як чарівний час для створення звички. Це дослідження говорить про 21 день Мальца як про міф на основі анекдотичних доказів на практиці пластичної хірургії, яка не пов’язана із звичками, якими ми їх знаємо.

Британські дослідження показують, що формування нової звички може зайняти в середньому до 10 тижнів, хоча час варіюється залежно від людини, контексту та типу звички.

Як створити хороші звички ?

Для створення звички фахівці радять систематично повторювати дію в тому ж контексті. Згідно з дослідженням, опублікованим у Британський журнал загальної практики, все починається з " фаза ініціації », Під час якого ми обираємо нову поведінку та контекст, в якому вона відбуватиметься (наприклад, бігати за 15 хвилин до вечері).

Потім " фаза навчання ", В якому дія повторюється для посилення асоціації контекст-поведінка. Реалізація звички закінчується " фаза стійкості ", В якій звичка вже сформована і закріплена, так що вона зберігається з часом без особливих зусиль.

Якщо ви хочете виробити здорові звички, такі як збалансоване харчування фруктами та овочами, експерти радять:

  • Визначте мету що ви хочете досягти.
  • Вибирати дія для досягнення для досягнення мети і робіть це щодня.
  • Забезпечити коли і де ви зробите це (бажано завжди вибирати однаковий час і одне і те ж місце).

З часом ви виявите, що в кінцевому підсумку зробите це автоматично, майже не замислюючись.

Поради щодо створення хороших звичок

  • Зосередьтеся на одній звичці: якщо ви зосередите свою увагу на одній дії, результат буде набагато переконливішим.

  • Мотивуйте себе: Важливо спонукати себе до наполегливості, доки ваші дії не стануть більш природними та інстинктивними.

  • Уникайте перебоїв: якщо ви плануєте поїхати у відпустку або якщо у вашому звичному розпорядку є щось несподіване, відкладіть спробу створити нову звичку і почекайте кращого часу.

  • Не кидайте: Навіть якщо ви відчуваєте, що минуло багато часу, не зупиняйтеся. Пам’ятайте, що кожна людина має свій темп, і для її досягнення немає обмежень у часі.

Якщо ви будете дотримуватися цих кількох принципів, вам буде легше досягти своїх цілей. Не захоплюйтеся часом: рано чи пізно ви туди потрапите.

“Ми те, що робимо знову і знову. Отже, досконалість - це не вчинок, а звичка "Уілл Дюран.

  • Лондонський університетський коледж (UCL) - “Наука про звички”: https://www.ucl.ac.uk/epidemiology-health-care/research/behavioural-science-and-health/research/energy-balance-cancer/здорові звички/наукові звички
  • Британський журнал загальної практики - "Створення здорових звичок: психологія" навчання звичкам "та загальної медицини": https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3505409/
  • Клініка Майо - "4 способи започаткувати нові звички": http://diet.mayoclinic.org/diet/motivate/make-new-habits-stick

Подовжуйте відпустку (пам’ятаючи гарний час кожного дня)

Пам’ятати - це радіти, особливо переживаючи добрі часи. Ви також можете скористатися нагодою, щоб переглянути фільми знову, потроху щодня. Це додає нам очок щастя, і в кінці дня це враховує ...

Перспективна нова неруйнівна терапія проти раку

Нова терапія раку досягла вирішальної віхи в клінічних випробуваннях. Це найбільший прорив за останні десятиліття у пошуку лікування, яке знищує пухлини, але без побічних ефектів хіміотерапії, променевої терапії чи інвазивної хірургії.

Це терапія на основі концентрованих наночастинок, яка, застосована до перших 15 пацієнтів у дослідженні, дозволила 13 пацієнтам не виявляти ознак або симптомів раку через рік. Ці результати були опубліковані в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), одній з найвибагливіших публікацій клінічних випробувань у світі.

Пацієнти віком від 58 до 79 років проходили лікування в медичній школі Ікана при лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку від раку простати. Усі вони повернулись додому в день лікування і спостерігались протягом наступних 3, 6 та 12 місяців.

"Ця терапія [відома як AuroLase] усуває рак, не пошкоджуючи тканини навколо простати, і зберігає якість життя пацієнта, зменшуючи побічні ефекти, такі як еректильна дисфункція або підтікання сечі", - сказав д-р Ардешир Растінехад, головний дослідник і доцент урології. та радіології в Університеті Райса.

Джерела: Ардешир Р. Растінехад, Гаррі Анастос, Ітан Вайсвол, Джаред С. Вінокер, Джон П. Сфакіанос, Сай К. Доппалапуді, Майкл Р. Керрік, Синтія Дж. Кнауер, Бачір Таулі, Сара К. Льюїс, Ашутош К. Теварі, Джон А. Шварц, Стівен Е. Кенфілд, Арвін К. Джордж, Дженніфер Л. Вест та Наомі Дж. Халас. Локалізована фототермічна абляція наночастинками золота пухлин передміхурової залози в клінічному пілотному дослідженні на пристрої. PNAS, 2019 DOI: 10.1073/pnas.1906929116

10 найкращих подарунків для спортсменів на Різдво

Що, якби Різдво було прекрасною можливістю оновити спортивний інвентар? Для тих, хто шукає ідеї подарунків, порадуйте любителів спорту, запропонувавши їм один із цих 10 подарунків.

Під час традиційного обміну подарунками, напередодні Нового року для одних та Різдва для інших, чому б не поєднати загорнуті сюрпризи та фізичну активність? Хороший спосіб заохотити своїх близьких займатися спортом або вдосконалити спорядження новонавернених.

Згідно з Гарвардська медична школа, Регулярні аеробні вправи приносять не тільки фізичну користь, але й переваги настрою. Тим більше причин пропонувати «спортивні» подарунки. Ось 10, які можуть вас надихнути.

Поєднайте подарунок та здоров’я: 10 хороших ідей

  • Черевне колесо: обов’язково, якщо ви хочете створити домашній тренажерний зал. Це не тільки недорогий подарунок, це обладнання дозволяє задіяти всю область живота. Черевне колесо допомагає працювати, тонізувати і зміцнювати живіт, плечі та руки.

  • М'яч для фітнесу: Це дуже універсальний подарунок, оскільки його можна використовувати для вправ пілатесу, активізації основних м’язів, поліпшення постави та рівноваги та навіть допомоги у реабілітації після травм. Це також допомагає додати інтенсивності таким вправам, як присідання та віджимання.

  • Вагова лава: Ці лавки - це простий та ефективний спосіб тренування різних м’язів тіла. Корисно для багатьох вправ, таких як підняття тягарів, а також для виконання віджимань. Він ідеально підходить для тих, хто хоче тренуватися, не виходячи з дому.

  • Боксерський мішок та рукавички: бокс - це вимогливе, повне і дуже веселе тренування. Наявність боксерської груші для тренувань вдома - хороша ідея для занять будь-коли, без необхідності підлаштовуватися під календарі та графіки тренажерного залу.

  • Спінінг велосипед: дозволяє інтенсивно працювати на стегнах, стегнах, талії та плечах.

  • Кросівки: доступні у багатьох кольорах та торгових марках, вони є важливим елементом для занять однією з найпопулярніших фізичних навантажень: бігом.

  • Браслет для вимірювання фізичної активності: розрахуйте своє кардіо, підрахуйте кількість кроків ... Цей маленький предмет легко носити на зап’ясті і допомагає досягти поставлених цілей.

  • Лижна маска або окуляри: тепер окуляри або гірськолижні окуляри розвиваються! Від найбільш класичної до розумної моделі, оснащеної GPS, яка вимірює такі дані, як швидкість, висота, відстань, температура ... Ви зіпсовані вибором, щоб приємно здивувати своїх близьких шанувальників цієї дисципліни.

  • Камера: Любителі спорту знають, що камери - це хороший спосіб записати свої пригоди та подвиги.

  • Спортивна сумка: Якщо ви хочете щось подарувати тому, хто регулярно відвідує тренажерний зал, чудовим варіантом видається сумка, в якій можна перенести речі першої необхідності (переодяг, рушник, предмети особистої гігієни тощо).

Свята, звичайно, римуються колодами та іншими смаколиками, але не забувайте підтримувати форму, уникаючи надлишків.