Easysante wpadmin; Сторінка 4; Мій Легкий Санте

Емоційні виклики, спричинені пандемією коронавірусу

Для боротьби з пандемією коронавірусу важливо підтримувати соціальну дистанцію, часто мити руки та носити маску, уникаючи закритих інтер’єрів. Однак підтримка здорового емоційного стану не менш важлива. ось як.

easysante

Доктор Педро Л. Гонсалес, фахівець з профілактичної медицини та охорони здоров’я та науковий журналіст

Пандемія коронавірусу поставила перед нами кілька психологічних викликів:

  • Його раптовий наступ, майже за ніч.
  • Відчуваючи, що ти не можеш цим керувати. У розпал другої хвилі пандемії ми безпорадно спостерігаємо збільшення кількості заражених людей, і, здається, ми мало що можемо зробити, саме це Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) називає "пандемічною втомою".
  • Надлишок поганих новин для щоденного споживання: кількість заражених людей, безвідповідальність деяких людей, економічні труднощі для багатьох.
  • Соціальна ізоляція. Ми вдома і можемо трохи більше, ніж чекати.
  • Страхи, засновані на реальності: про особисті фінанси, про роботу, про домашні цінності, про можливість оплати рахунків.

Дослідження психологічного здоров'я батьків та дітей після COVID-19 показало, що 86% сімей боялися втратити свої доходи, 69% з них боялися втратити роботу і 12% з них боялися захворіти. Також спостерігається негативне виховання, яке посилює погану поведінку та дратівливість дітей, пов’язану з недостатнім сном.

Оскільки ми бачимо світ таким, яким ми знаємо, що він зникає, нам доводиться пристосовуватися до нових ситуацій та емоцій. Важливо також стежити за ознаками, які вказують на те, що наше емоційне здоров’я може страждати, оскільки емоційний стан має потужний вплив на імунну систему, або посилюючи або послаблюючи її.

Запобігання емоційним проблемам під час пандемії коронавірусу

Зараз, в середині другої хвилі, яка гостріша за першу, дуже важливо не впасти в почуття розчарування, безпорадності та безнадії. З цією метою експерти рекомендують:

  • Зверніть увагу на свої почуття і дозвольте собі їх відчути. Багато людей переживають епізоди тривоги та невизначеності, не звертаючи уваги на те, як вони почуваються. Для цього рекомендується зробити вдих, зосередитись на тому, що відчуваєш, і визначити це. Ви відчуваєте переляк? Збентежений? Сумно? Розчарований? Безпорадні? Незалежно від того, що ви відчуваєте, усвідомлюючи це, ви будете почувати себе краще. Це також дозволить вам зібрати якомога більше почуттів про благополуччя щодо того, що йде добре. Які результати можуть допомогти вам омолодитися.

  • Вживайте заходів щодо того, чим ви можете керувати, щоб не відчувати себе безпорадним. Дотримуйтесь рекомендацій органів охорони здоров’я та знайдіть баланс між вашим особистим доглядом та доглядом інших людей. Роблячи щось для інших, виникає відчуття, що не спостерігаєте за подіями безтурботно.

  • Обмежте споживання інформації в певний час доби. Постійне читання або перегляд усієї інформації виснажує хімію мозку. Найкраще - оновлювати вранці і не дивитись новини до наступного дня. Події будуть завжди тут, і ми не пропустимо нічого важливого.

  • Використовуйте нові технології соціальних медіа та відеоконференцій, щоб залишатися на зв’язку з коханими. Якщо ви почуваєтесь самотніми, зателефонуйте комусь і попросіть хвилинку поспілкуватися. Дуже ймовірно, що ця людина почуватиметься самотньою.

  • Скористайтеся цією можливістю, щоб змінити ситуацію та скористатися можливістю приділити собі увагу та турботу, на які у вас до цього часу не вистачало часу.

Пам'ятайте, що якщо ви страждаєте від рівня тривоги, який заважає вам зосередитися, спати або виконувати свої повсякденні завдання більше трьох днів, рекомендується звернутися за професійною допомогою до психології.

  • Еепідеміякоронавірус (COVID-19):лнастанови для громадськості.https://www.who.int/es/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019/advice-for-public
  • COVID-19 та психологічне благополуччя батьків та дітей. Анна Гассман-Пайнс, Елізабет Олтманс Ананат та Джон Фіц-Хенлі Педіатрія жовтень 2020, 146 (4) e2020007294; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2020-007294
  • Психічне здоров’я та пандемія Covid-19. Бетті Пфеффербаум, М.Д., Дж.Д., і Керрол С.Норт, М.Д., М.П.Е. 6 серпня 2020 р N Engl J Med 2020; 383: 510-512 DOI: 10.1056/NEJMp2008017
  • L'психологічний вплив карантину та шляхи його зменшення: швидкий огляд доказів Автор: Brooks, SK (Brooks, Samantha K.) LANCET Том: 395 Випуск: 10227 Сторінки: 912-920 DOI: 10.1016/S0140-6736 (20) 30460-8

Повна присутність під час перерви на чай або каву

Перерва на чай або каву - це добре, якщо ви справді трохи зупинитесь. Ми обговорюємо з іншими, дихаємо. Це також може бути тихий момент із самим собою, який проживав у повній присутності. Ви можете відчути запах чаю або кави, насолодитися їх теплом, просочитися їх смаком. Це занурення у сьогодення завжди корисне.

Які найпотужніші природні анксіолітики ?

Наше повсякденне життя часто призводить до ситуацій стресу, тривоги чи нервозності. Існують природні засоби, які можуть допомогти нам боротися з ними та підтримувати здорове життя без психотропних препаратів. Ось найефективніші.

Тривога - це природна реакція організму на стрес. Такі події, як перший день у школі чи співбесіда на роботі, можуть нас налякати, знервувати або пережити. За оцінками, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) понад 260 мільйонів людей у ​​всьому світі (1 з 13 осіб) страждають від тривоги.

Для лікування тривоги, нервозності або стресу часто застосовують протитривожні препарати, що містять бензодіазепіни. Зазвичай їх призначають на короткі періоди, оскільки вони можуть викликати деяку залежність. Але на більш легких стадіях тривоги деякі симптоми можна полегшити за допомогою більш природних альтернатив.

Природні анксіолітики

Деякі природні анксіолітики складаються із заспокійливих засобів, які мають заспокійливу функцію. Вплив деяких з них може бути подвійним, оскільки вони впливають на стан тривоги та на травний тракт. У більшості випадків їх вживають у вигляді настою.

Серед трав, які найчастіше використовуються для зняття тривоги та стресових проблем, ми знаходимо:

  • Лимонний бальзам. Її трав’яні чаї - одне з найбільш широко використовуваних природних засобів для занепокоєння та нервозності. Його олеанолова та кавова кислоти, а також спирти та терпени надають йому цю властивість. Прийом ефірної олії меліси може спричинити роздратування шлунка, і його слід уникати, якщо у вас гастрит, виразкова хвороба шлунка, виразковий коліт, захворювання печінки або епілепсія. Вживання 2-3 грамів ефірної олії може спричинити брадипное (зниження частоти дихання), сонливість або гіпотонію. Як правило, найкраще не приймати ефірну олію через рот і залишатися на сонці після нанесення на шкіру.

  • Липа. Це може допомогти зняти нервову напругу та безсоння. Також йому приписують міорелаксуючі властивості. Це особливо показано для тривоги та нападів тривоги. Однак у великих кількостях це може мати зворотний ефект.

  • Лаванда. З давніх часів ця рослина використовувалася як релаксант у ваннах. Насправді його назва походить звідти (прання). Її квіти та листя, поміщені в невеликі мішечки, покладені під подушку, можуть допомогти вам заснути. Застосовувати його не рекомендується під час вагітності та годування груддю, оскільки воно може бути невдалим і шкідливим для немовлят. У деяких людей вживання лавандового масла може спричинити контактний дерматит або екзему. Тому перед застосуванням рекомендується провести тест, щоб визначити ступінь толерантності.

  • Ромашка. Трав'яний чай з чайною ложкою сухих квітів підходить для заспокоєння серцебиття, печії та головного болю. Його розслаблюючі якості допомагають зменшити травні симптоми нервового походження (відчуття вузла в шлунку).

  • Квітка пристрасті, квітка пристрасті або маракуйя. Більше ніж пристрасть, він забезпечує розслаблюючий ефект і зменшує тривожність. Позначається як транквілізатор при безсонні, нервових розладах або серцебитті. Рекомендується використовувати листя і квіти цієї рослини в настоях. Не рекомендується керувати машинами або транспортними засобами, оскільки це може зменшити рефлекси. З іншого боку, слід уникати вживання алкоголю, якщо ця рослина вживається в деяких її презентаціях.

  • Звіробій. Застосовується як антидепресант для лікування тривоги та стресу через вироблення серотоніну. Це також трава, яка використовується для лікування ПМС. Деякі люди повинні бути обережними, оскільки він взаємодіє з багатьма іншими препаратами та може спричинити серйозні побічні ефекти. Перед тим, як приймати препарат, проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви перебуваєте на лікуванні.

  • Валеріана. Корінь цієї рослини містить активні інгредієнти (валепотріати та ефірні олії), які надають йому заспокійливих якостей. Його заспокійливі, снодійні та протизапальні властивості допомагають лікувати блювоту, стрес, мігрень та безсоння. Не рекомендується застосовувати валеріану під час вагітності та годування груддю, оскільки вона виділяється з грудним молоком. Також не рекомендується дітям до трьох років через їх гіпнотичну природу. Слід уникати прийому алкоголю, ліків проти тривоги та антиепілептиків.

Хоча їх природний вигляд може змусити вас вважати їх нешкідливими, ви повинні пам’ятати, що в деяких випадках проблеми можуть виникати внаслідок безконтрольного прийому та взаємодії, якщо ці засоби поєднуються з фармацевтичними анксіолітиками.

Пам’ятайте, що хоча ці типи анксіолітиків можуть вам допомогти у багатьох випадках, їх не слід використовувати як заміну адекватної психологічної терапії для подолання нападу тривоги.

Інші природні способи заспокоєння тривоги

Зберігання певних звичок здорового способу життя також може допомогти вам боротися зі стресом:

  • Займіться спортом. Регулярні вправи можуть допомогти зменшити емоційну напруженість, яку ви відчуваєте, і зняти фізичне та психічне напруження. Крім того, потовиділення виділяє серотонін (гормон щастя) і покращує ваш настрій.

  • Дотримуйтесь здорового харчування. Нездорові харчові звички можуть призвести до стрімкого зростання рівня стресу. Захистіться, отримуючи достатньо поживних речовин (необхідних вітамінів і мінералів) і уникайте вживання алкоголю.

  • Спи добре. Поганий відпочинок може сприяти занепокоєнню. Щоб добре спати, встановіть режим дня, лягайте спати і вставайте одночасно, уникайте користування мобільним телефоном у ліжку і робіть уважні дихальні вправи перед сном.

Якщо у вас є сумніви чи нездужання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. І пам’ятайте, що не слід займатися самолікуванням або змішувати натуральні трави з іншими ліками, оскільки це може мати шкідливий вплив.

  • Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ)
  • Клініка Майо
  • Американська асоціація серця (AHA)