Як можна швидко і здорово набрати вагу? То що ви повинні їсти?

7 відповідей

Вам просто потрібно набагато більше калорій. Лікарі часто призначають так звану їжу для космонавтів, чистокалорійні бомби, людям, які мають небезпечну вагу. Ви можете отримати його в аптеці або, можливо, дешевше в магазині здорового харчування/аптеці/Інтернеті.

Але вам просто потрібно більше калорій постійно, і для цього вам доведеться змінити свій раціон

Додаткова їжа може творити чудеса

Речі без цукру, занадто багато солі, дешевих жирів:

вівсянка
рис
Макарони
Цільнозерновий хліб
горіхи
Насіння
фрукти Овочеві
Риба/м’ясо
лінзи
Картопля

і повільно збільшуйте! Завантажте додаток MyFitnessPal, який повідомляє, скільки можна їсти щодня, щоб повільно та здорово набирати вагу.

Набрати вагу не так просто, як це може здатися спочатку. Якщо ви націлені на збільшення ваги - подібно до схуднення - це залежить від вибору їжі та регулярного вживання їжі. Перш за все, їжте те, що вам хочеться. У більшості випадків організм сам говорить, що для нього корисно.

Звичайно, калорійні продукти ідеально підходять для набору ваги. Свіжі фрукти, овочі на пару, риба, яйця, цільне зерно та молочні продукти надзвичайно корисні. З останніми це також можуть бути жирні сорти. У меню також є м’ясо. Тут, однак, нежирний варіант і не частіше трьох разів на тиждень.

Загалом, їжа повинна бути різноманітною і розподілятися на безліч дрібних страв протягом дня. Бажано від семи до восьми прийомів їжі. Обід може містити три страви без вагань. Основна страва повинна складатися з декількох компонентів, наприклад, риби, овочів та рису. У перервах між ними дозволяється перекусити: горіхи, сухофрукти, кубики сиру, печиво та вершкові йогурти - деякі з них повинні бути під рукою.