Як відновити спорт після л; пологи Блог
9 місяців вагітності, пологів та нового життя з дитиною значно змінили організм нової матері та її ритм життя. Тому питання про повернення до спорту після пологів неминуче постане, щоб вона могла відновити свою фігуру до вагітності. Потрібно буде проводити одужання з обережністю, виконуючи вправи, адаптовані до стану форми молодої матері. Ніжне зміцнення м’язів, йога або пілатес - рекомендовані практики повернення до спорту після пологів.
Переваги спорту після пологів
Відновлення занять спортом після пологів дозволить новоспеченій матері повернути форму після вагітності та вдосконалити свою фігуру. Промежина була дуже розслабленою під час пологів і відновлення занять спортом можна проводити лише за медичною консультацією і ОСОБЛИВО після повної реабілітації промежини, проведеної акушеркою.
Обов’язково не відновлюватися занадто рано, інакше пізніше у вас будуть проблеми з промежиною.
Тіло новоспеченої матері змінилося після 9 місяців вагітності та пологів. Темп життя різний з приходом дитини, про якого слід піклуватися.
Під час вагітності матка чинила великий тиск на черевні преси, щоб розподілити їх, щоб звільнити місце для дитини. Діастаз черевної порожнини відповідає відділенню прямої м’язи живота (черевні м’язи), коли ці м’язи надмірно розтягуються. Для ефективної післяпологової підготовки необхідно застосовувати м’які вправи для зміцнення м’язів, адаптовані до фізичного стану новонародженої матері та орієнтовані на черевні преси, такі як вакуум або обшивка.
Буде важливо безпечно повернутися до спорту, якою є молода мама за ним йде професіонал хто запропонує відповідні вправи. Певні рухи заборонені такі як стрибки, присідання, хрускіт, скакалка або навіть важкий підйом. Таз також рухався протягом цього періоду, вправи повинні брати участь у ребалансі цього. щоб уникнути болю в попереку після.
Повернення до спорту після пологів
=> Дозволяє відновити хорошу фізичну форму і моральний стан
=> Дозволяє уточнити силует і відновити тонку талію
=> Дозволяє усунути кілограми, накопичені під час вагітності
=> Дозволяє поступове зміцнення м’язів
=> Дозволяє збільшувати енергію щодня
Відновлення спорту після пологів: які дисципліни вибрати ?
Для того, щоб відновити фігуру до вагітності і відновити тіло, в якому молода мама почувається добре, м’яке нарощування м’язів, йога та пілатес - ідеальні практики відновити спорт після пологів.
Постнатальна йога
Йога після пологів натхнена позицією «класичної» йоги, але підходить для періоду після пологів що молода мама живе. Пози призначені для того, щоб збалансувати таз, розтягнути м’язи спини, зміцнити м’язи живота і тонізувати промежину.
Мета - дозволити молодій матері відновити струнку талію і підтягнуту фігуру до вагітності.
Пілатес
Пілатес після пологів ідеально підходить для молодих мам, щоб повернути собі плоский живіт і тонку талію. Вправи будуть спрямовані на важливу роботу промежини та зміцнення м’язів живота на глибині. Зміцнення м’язів здійснюватиметься м’яко, щоб молода мама могла підтягнути тіло у відповідному темпі.
Нарощування м’язів
Постнатальне нарощування м’язів буде націлене на всі м’язи тіла нової матері. Його мета - тонізувати та вдосконалювати його силует, а також повернути впевненість у своєму тілі та смак до спорту. Вправи"Гіпопресивний живіт такі як вакуум, зміцнить м’язи тазового дна та м’язи живота в глибині. Інтенсивність сеансів повинна бути помірною тому що молода мама майже рік не займалася спортом, включаючи частину вагітності, пологів та часу на повну реабілітацію промежини.
Прийти до висновку:
Йога, пілатес або м’яке зміцнення м’язів є підходящою практикою для повернення до спорту після пологів. Не існує конкретних часових рамок для відновлення занять спортом після приходу дитини, але обов’язково потрібно звернутися за порадою до лікаря та закінчити реабілітацію промежини. Молоді мами також повинні прислухатися до себе і звертати увагу на свої відчуття під час відновлення занять фізичними навантаженнями.
Якщо ви хочете, щоб вас супроводжували професіоналом, для повернення до спорту після пологів зв’яжіться з нами тут.
Знайдіть нас на нашій сторінці у Facebook тут