ЄДИНА ДИЄТИЧНА КНИГА, ЯКА ВАМ БУДЕ ПОТРІБНА
У книгарнях та в Інтернеті є понад мільйон книг, які підпадають під категорію здоров’я та здоров’я!
Існують книги про певні типи дієт з обґрунтуванням та науково обґрунтованими доказами того, чому ви повинні їх дотримуватися.
Книги про те, як схуднути і не тримати це ... НАЗАВЖДИ!
Книги про певні суперпродукти, які є найбільш корисними для вашого здоров’я.
Книг про швидке схуднення, детоксикацію та божевільні графіки вправ ... буквально мільйони!
Я не збираюся брехати, коли бачу в книгарні таку книгу, я беру її і дивлюся, яку інформацію вона намагається донести до своїх читачів.
Деякі книги досить хороші та мають чудову інформацію, але більшість із них є. Ні ні . і знову ні.
Але коли я побачив усі ці книги, це змусило мене задуматися. Яка це «одна книга», яку повинен мати кожен?
Яка найкраща книга про дієти у світі може справді допомогти людям досягти своїх цілей?
Якби тільки я міг порекомендувати одну книгу, яка робить усе можливе, щоб допомогти вам оздоровитись, стати в хорошому стані та підготуватися до своєї подорожі. який би я вам порадив?
Ви здивуєтесь відповіді, але, чесно кажучи, найкраща з можливих книг взагалі не містить жодної наукової інформації.
Немає ні видання, ні обсягу, ні копії. І те, і інше не схоже на інше. Це книга, яка постійно оновлюється ... КОЖНОГО ДНЯ!
А автор - красива, рішуча, працьовита людина, яка на межі досягнення своїх цілей - стати найздоровішою, найздатнішою людиною, якою він коли-небудь був!
Добре, я зупиню довгу "захоплюючу справу". Книга, на яку я посилаюся, є ВАШ харчовий журнал, щось, що ви повинні мати, якщо цього ще не зробили.
Я маю на увазі, я міг би також перерахувати від 10 до 15 книг, якщо вас цікавлять сучасні наукові тексти, які можуть дати вам детальний огляд організму та шляхів метаболізму кожного окремого вітаміну та мінералу, який ми споживаємо.
Але, чесно кажучи, я можу підсумувати їх, просто рекомендуючи багато рослинної цільної їжі, не відпускаючи себе, а навпаки, уважний та інтуїтивно зрозумілий зі своїм тілом, добре спати та пити багато води!
Однак єдиною книгою, яка вам дійсно потрібна, є щоденний журнал споживання їжі, і це дійсно найважливіша книга, яка вам коли-небудь знадобиться щодо вашої фізичної форми та здоров’я.
Існує тисячі способів, як журнал про їжу може вам допомогти, і кожен використовує його з різних причин!
Дозвольте навести приклад. Якщо ви коли-небудь працювали з особистим тренером, вони, напевно, казали, що вам слід вести щоденник тренувань, щоб відстежувати хід тренування, або?
Це забезпечить вам максимальну віддачу від тренувань і наближення до своїх цілей кожного разу, коли ви виходите на вправи.
Якщо ваша мета - збільшити розмір грудей, і ви зробили 4 підходи по 10 повторень (40 загальних повторень) на останньому 135-кг жимі лежачи, ви знаєте, що вам сьогодні потрібно 41 повторення, або вам потрібно збільшити вагу до 140 кг збільшити порівняно з минулим тижнем.
Оскільки ви записали попередню статистику, ви легко зможете зрозуміти, що вам потрібно зробити, щоб досягти своєї мети цього тижня.
Харчовий щоденник працює подібним чином і може мати численні переваги для вас, вашого здоров'я та вашої фізичної форми!
Слідкуйте за тим, як ви почуваєтесь, я особисто використовую свій щоденник їжі з різних причин, але головним чином тому, що я завжди можу озирнутися на ті часи, коли я почувався чудово і був дуже худим, і тоді я можу просто бачити, ким я є їли і скільки я пив (вода, звичайно).
Я також рекомендую робити нотатки щодо сну та фізичних вправ, але це порада на інший день.
Скажімо, останнім часом я відчуваю менше енергії, ніж зазвичай. Я не знаю, що це, я просто знаю, що не почуваюся добре, і мені не подобається почуватися так.
Цікаво, що змінилося. Я відкриваю свій журнал прийому їжі, щоб порівняти мою дієту з моїми харчовими звичками, і я помічаю деякі ... гм ... не такі чудові речі. Здається, я не пив багато води і місяць тому випивав майже два літри на день.
Я думав, що їжу багато фруктів та овочів, але, згідно з моїм щоденником харчування, я справді стих. Також. якого біса? Я думав, що їжу достатньо, але, о, чоловіче, мої порції набагато менші за те, що вони мали б враховувати, що моя діяльність набагато вища. Чи ти розумієш, що я маю на увазі?
Я знаю, що це прості та довільні приклади. Але якщо ми зробимо вигляд, що вони справжні, я міг би повернутися до того часу, коли я почувався справді добре, на відміну від млявого почуття, яке я мав останнім часом, і я можу порівняти відмінності.
В даний час п’ю менше води. Зараз я вживаю менше фруктів та овочів. Зараз я маю набагато менші порції. Маючи ці знання, я більше усвідомлюю свої поточні харчові звички і можу легше вносити необхідні зміни.
Тепер я можу повернутися до того, як їв, коли почувався найкраще і відчував різницю. Знаючи, чи їсте ви занадто багато або замало, не рахуючи жодної калорії. Ви можете отримати досить хороше уявлення про те, чи їсте ви занадто багато чи замало, подивившись на свій журнал про їжу.
Немає необхідності рахувати одну калорію. Я скористаюся іншим прикладом. тому що мені подобаються приклади. Ви намагаєтесь набрати м’язову масу і майже місяць висіли в одній вазі, а на жодному з підйомів не стаєте сильнішими.
Ви знаєте свою програму тренувань, і там насправді нічого не потрібно міняти. Ви дивитесь на свій графік сну і виявляєте, що ви висипаєтеся достатньо (тобто 7-9 годин) і що сон хороший. Ви також відчуваєте, що у вас є хороші стратегії боротьби зі стресом і ви п'єте багато води, так що в цих двох областях також не так багато змін.
Перейдіть до журналу прийому їжі, подивіться на споживання їжі і вирішіть додавати до кожного прийому їжі невелику порцію їжі, яка неминуче додасть ще кілька сотень калорій в кінці дня.
Я маю на увазі невеликий додаток, наприклад 1х склянку рису. Або 1/4 склянки вівса на 1/3 склянки вівса. Або 1х чашка дині тощо.
Як бачите, я додаю крихітні добавки до кожного прийому їжі. Через кілька тижнів, оскільки потрібно кілька тижнів, щоб побачити зміни, ви врешті-решт зміцнієте на всіх своїх підйомниках і повільно знову збільшите свою м’язову масу.
Кілька сотень грамів за раз! Тепер ви досягли серйозного прогресу! З іншого боку, уявіть, що ви помічаєте, що набрали вагу. або як то кажуть. останнім часом стали м’якшими.
Ви не отримуєте цього, бо відчували, що ваші вправи хороші, ваш сон достатній і ви навіть харчуєтесь цілком здорово. Тоді чому ви набираєте вагу?
Ви повертаєтесь до свого журналу прийому їжі і помічаєте, що трохи затяглись до своїх порцій. Сніданок 2 місяці тому ½ чашка вівса та насіння чіа 1 банан, ½ чашка ягід =
450 калорій сніданку за останній місяць 1 склянка вівса з насінням чіа З насінням конопель, 1 банан ½ склянки ягід, 1 склянка родзинок Трохи арахісового масла =
890 калорій. І це лише сніданок!
Уявіть, що ви обідали, вечеряли і закушували. Все це складається! Ну, я просто наводжу калорії як приклад, щоб наочно показати, що існує величезна різниця в порціях, але вам навіть не потрібно рахувати калорії, щоб знати, що сніданок номер два - це занадто багато.
Тепер, коли ви можете наочно побачити велику різницю в порціях, ви можете відповідно налаштуватись і повернутись на правильний шлях!
Відповідальність за ведення журналу харчування - один із найкращих способів залишатися відповідальним. Ніяких виправдань.
Ви можете переглянути його і виявити, що протягом останніх двох тижнів ви їли в ресторані швидкого харчування протягом останніх трьох разів. Ви читаєте це і розумієте, що минулого тижня ви мали два «обманних страви», але мали б лише один.
Ви читаєте його і виявляєте, що минулого тижня ви майже кожен день отримували велику миску морозива. Коли ви ведете журнал про їжу, ви більше відповідаєте за те, що споживаєте.
Ви стаєте більш обізнаними про свій раціон. Ви стаєте більш обізнаними про взаємозв’язок між причиною того, що ви їсте те, що ви їсте, і часом, коли ви це їсте. Ви можете бачити взаємозв'язок між споживанням їжі та щоденними подіями. Наприклад, ви можете бачити, що дні, коли у вас набагато більше стресу, це також дні, коли ви вибираєте печиво замість фруктів.
Можливо, ті дні, коли ви з вашим партнером трохи не погоджувались, були днями, коли ви зазвичай переїдаєте. Ви можете знайти цукерки як нагороду навіть у ті дні, коли ви надзвичайно щасливі.
Ви можете почати бачити ці стосунки більш чітко і ставати більш інтуїтивно про них, сподіваючись трохи краще ними керувати!
Не сприймайте мене неправильно, немає нічого поганого в тому, щоб винагородити себе за просування по службі або отримати хорошу оцінку на іспиті, але усвідомлення винагороди робить вас більш підзвітними та важливими!
Коли ви берете на себе більшу відповідальність, ваша подорож буде здоровішою, підтягнутою та набагато легшою. Ви станете набагато більше усвідомлювати свої харчові звички та свій раціон.
Ваше травлення
Ви коли-небудь відчували себе роздутим або млявим одного дня, але легким, як пір’я? Великі шанси, що це, ймовірно, пов’язано з основною харчовою чутливістю.
Як ми вже знаємо, продукти, які є абсолютно здоровими для одних людей, не так добре переносяться іншими. Проблема полягає в тому, що без журналу про їжу дуже важко зрозуміти, від яких продуктів ви відчуваєте роздуття, дискомфорт або навіть запор. Більшість людей навіть не можуть згадати, що вони обідали, а тим більше напередодні!
Однак ведення журналу про їжу дозволяє записувати нотатку, коли речі почуваються не так добре. Тож якщо ви прокидаєтесь одного ранку зі спазмами в шлунку, запишіть це і подивіться, що ви їли напередодні. Уявіть собі велику тарілку макаронних виробів з нутом, грибами, шпинатом та томатним соусом. Але чи то макарони, чи шпинат, чи, можливо, навіть томатний соус не дуже добре впливали на ваше травлення?
Ви не впевнені Потім ви перегортаєте сторінки назад, щоб побачити, коли ви востаннє почувались так. Кілька тижнів тому ви відчули роздуття після їжі домашніх фалафелів на обід. Мабуть, це був нут!
Отже, ви використовуєте ці знання і вилучаєте нут зі свого раціону на кілька тижнів. За цей час у вас не буде бензину. Схоже, у вас чутливість до нуту, і, ймовірно, вам слід уникати його протягом декількох місяців, щоб ваша система зажила. Пізніше цього року ви знову введете нут у свій раціон.
Тепер ви дали відпочити своєму тілу, воно вже не сприймає нут як запальну їжу, і ви можете його їсти без проблем! І нічого з цього не було б можливим без журналу про їжу!
Підсумок: Як бачите, ведення журналу про їжу є надзвичайно важливим для досягнення ваших цілей.
Це найкраща з усіх можливих книг, оскільки вона розповість вам багато про ваші харчові звички, чому ви прогресуєте або регресуєте, чому ви так почуваєтесь і як будувати позитивні стосунки з їжею, з упевненістю, уважністю та відповідальність.
Я точно продовжую писати своє, і завжди рекомендую своїм клієнтам написати його!