Ефект йо-йо - що це таке, як він впливає на здоров’я
Ефект йо-йо описує явище циклічності, коли мова йде про втрату ваги, від втрати ваги до накопичення кілограмів, втрачених під час дієти. У наступній статті з’ясуйте, чому ефект йо-йо з’являється після припинення дієти, а також як його можна запобігти.!
Зміст:
Що таке ефект йо-йо?
Визначено ефект йо-йо
Ефект йо-йо - це ситуація, яка часто трапляється у людей, які намагаються зберегти бажану кількість кілограмів після дієти.
Феномен йо-йо Це починається, коли людина втрачає вагу і незабаром повертає собі втрачену вагу, і весь цей процес повторюється і негативно впливає як на організм, фізично кажучи, так і на психічне здоров’я. Найчастіше ефект йо-йо пов'язаний з депресія або з появою станів Росії тривожність певним людям.
Ось чому виникає ефект йо-йо?
Найпоширенішими причинами, що призводять до ефекту йо-йо, є:
- Повернення до старих харчових звичок
- Вживання фаст-фуду та солодощів
- Вживання газованих напоїв
- Надмірне вживання алкоголю
- Бездіяльність
Також іншою важливою причиною появи ефекту йо-йо може бути сама дієта. Ви можете відчувати негативні емоційні стани, дотримуючись обмежувальну, низькокалорійну дієту.
Наскільки небезпечні коливання ваги для здоров’я?
Екстремальні дієти або тривале, але раптове обмеження калорій може мати багато побічних ефектів, які можуть зашкодити загальному здоров’ю та настрою. Коливання ваги призводять до:
Фізичний та харчовий стрес
Втрата ваги за дуже короткий час в основному є формою голодування, яка сигналізує вашому організму про те, що їжі недостатньо, і в основному переводить ваше тіло в «режим виживання», що ускладнює схуднення. Це не відбудеться через кілька днів, але триваліші періоди обмеження калорій можуть призвести до різного роду корисних адаптацій, які можуть вплинути на весь організм.
Ще одним недоліком харчового стресу є те, що він негативно впливає на сон, що може різко знизити вашу силу волі. Також, безсоння пов’язані з почуттям надмірного голоду.
Психічний стрес
Ефект йо-йо може також негативно позначитися на вашому психічному здоров'ї.
Психічний стрес може призвести до створення "дієтичного менталітету", при якому ви будете занадто турбуватися про кількість кілограмів, які у вас є, але і про те, як ви виглядаєте. Таким чином, згідно з кількома дослідженнями, 2 з 3 людей досягають точки, коли вони завжди підраховують калорії та зосереджуються на тому, що вони можуть, а що не можуть їсти. Це може призвести до накопичення постійного психічного стресу, поєднаного з почуттям гніву, депресією або панічними атаками в деяких випадках. Тому ефект йо-йо може призвести до втрати контролю над життям та здоров’ям.
Втрата м’язової маси
У більшості випадків, коли людина вибирає швидку дієту для схуднення зайвих кілограмів, початковою причиною тимчасової втрати ваги є втрата рідини або втрата м’язів замість жиру в організмі. Таким чином, коли м’язова маса тіла зменшується, організм природно пристосовується до процесу. Однак дієти можуть мати негативний ефект обмін речовин. Уповільнюючи обмін речовин, неможливо схуднути більше, оскільки організм почне зберігати енергію та захищати свої жирові відкладення. З цієї причини, спорт це показано під час дієт, виконуючи силові тренування для спалювання накопиченого жиру. Також бажано вживати багато білка, рослинного або тваринного походження.
Постійне почуття голоду
Усі жирові клітини у вашому організмі виробляють лептин. Лептин - гормон, який контролює рівень голоду, сигналізуючи мозку про те, що енергії достатньо. Коли ви сидите на дієті, кількість лептину в організмі зменшиться, а це збільшить апетит. Таким чином, ви майже весь час будете стикатися з почуттям голоду, адже ваше тіло хоче поповнити ваші жирові клітини.
Отже, низький рівень лептину може змусити вас відчути, що після будь-якого прийому їжі ви не повністю задоволені і насичені.
Це впливає на здоров’я організму
З одного боку, втрата ваги може покращити ваше здоров’я та допомогти зменшити ризик розвитку певних захворювань, таких як гіпертонія, діабет тип 2, серцево-судинні захворювання та рак. Але, з іншого боку, якщо ви худнете, це не означає, що ви обов'язково будете ще здоровішими. Втрата ваги, дотримуючись деяких суворі дієти і низьке споживання калорій призводить до великої фізичної та психічної напруги. Водночас це може призвести до (повторного) набору ваги в деяких випадках, що також може призвести до ризику спровокувати певні хронічні захворювання. Однак це не повинно вас лякати. Слід пам’ятати, що сувора дієта не завжди є хорошим варіантом для здоров’я та функціонування організму. Натомість ви можете спробувати дієта без ефекту йо-йо.
Дієти не матимуть ефекту йо-йо
Рина дієта йо-йо ефект
Дієта Ріни за ним можуть стежити як спортсмени, що працюють, так і звичайні люди. Коротше кажучи, ця дієта є однією з єдиних, яка не ґрунтується на дієтичних обмеженнях. Наприклад, ви можете їсти гамбургер, піцу або деякі тістечка, якщо ви чітко дотримуєтесь правил, як і коли їх їсти.
По-науковому, дієта Ріни зосереджена на нездатності людини переробляти кілька видів їжі одночасно. Багато проблем із травленням та здоров’ям пов’язані з тим, що ми змішуємо кілька видів їжі в одній порції або в один день. Ось чому дієта Ріни дисоціює їжу.
Впровадити дієту Ріни
Дієта Ріни заснована на відносно простому принципі: їжте 4 основні продукти, одну їжу на день, протягом 4-денного циклу, який повторюється протягом 90 днів.
Різниця між дієтою Ріни та іншими дієтами полягає в тому, що ви не втратите 30 кілограмів за тиждень, але втратите їх поступово, точніше за 3 місяці. Дослідники та прихильники дієти Ріни вважають, що це не дієта, а новий спосіб життя.
Правила дієти без ефекту йо-йо
Правило 1:
Незалежно від типу їжі, яку ви їсте протягом дня, на сніданок ви повинні мати лише фрукти вранці. Це може звучати трохи дивно, але фрукти допоможуть вашій системі травлення нормально функціонувати. Незалежно від того, що ви їсте на обід або вечерю протягом 90 днів, сніданок повинен містити лише фрукти.
Правило 2:
Ви повинні мати письмовий графік того, що і коли їсти. Дієта Ріни дозволяє снідати між 7:00 та 11:00, обідати з 12:00 до 14:00 та вечеряти з 18:00 до 20:00. Проміжних закусок між трьома основними прийомами їжі протягом дня немає. Єдине обмеження - не вечеряти пізніше 20:00.
Правило 3:
Протягом 90 днів дієти вечеря повинна складати ½ від кількості їжі, яку ви їли на обід.
Правило 4:
Пийте багато води протягом дня і намагайтеся займатися спортом, практикуючи кардіо вправи хоча б раз на два дні.
4-денна дієта без ефекту йо-йо
1 день - білковий день
- Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням і жменею горіхів)
- Обід: це день, коли ви можете вживати білок у вигляді нежирного м’яса, вареного, смаженого або смаженого, риби, яєць або молочних продуктів. Якщо ви вибрали тип джерела білка, тримайте його цілий день і не змішуйте м’ясо з сиром. Крім того, не змішуйте стейк з картоплею фрі, але ви можете вибрати свіжий салат.
- Вечеря: те саме джерело білка, що і свіжий салат - але половину порції, яку ви їли на обід.
2 день - крохмальний день
- Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням і жменею горіхів)
- Обід: це день, коли ви їсте овочі, тож ви можете їсти будь-які варені або смажені овочі: горох, зелена квасоля, кукурудза, сочевиця, морква, картопля, квасоля. Ви також можете з’їсти рис або скибочку хліба та салати.
- Вечеря: так само, як обід, але половина суми, яку ви мали.
3 день - день вуглеводів
- Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням і жменею горіхів)
- Обід: можна їсти макарони або піцу (без м’яса чи сиру), але змішані з овочами, томатними соусами та іншими джерелами вуглеводів. Це день, коли можна з’їсти скибочку торта, трохи темного шоколаду або чашку морозива.
- Вечеря: так само, як обід, але половина суми, яку ви мали.
4 день - вітамінний день
- Сніданок: фрукти (за бажанням супроводжуються насінням і жменею горіхів)
- Обід: це день, коли ви можете їсти всі можливі фрукти та овочі, бажано в сирому вигляді або на пару. Фруктові салати, овочеві салати, горіхи, насіння та варені бобові культури можна їсти кожні дві години.
- Вечеря: не забудьте випити останню порцію фруктів та овочів до 20:00.
Після цього 4-денного циклу слід повторити всю програму, починаючи знову з білка.
Як попередити ефект йо-йо після дієти?
Ось кілька порад, які можуть допомогти вам запобігти цьому йо-йо ефект після дієти: