Ефект йо-йо
Йо-йо - це дуже приємна іграшка: м’яч, зафіксований гумкою, який повертається до вас, коли ви відпускаєте його з руки. На жаль, ефект йо-йо, тобто повернення до початкової ваги відразу після суворої дієти, не викликає такого ж ступеня симпатії.
Якщо вам трапляється стикатися з цим неприємним ефектом йо-йо, спробуйте наведені нижче правила!
Уникайте ефекту йо-йо, відмовляючись від суворих дієт і завжди їжте здорово
Якщо дотримуватися різкого режиму схуднення, незабаром з’являться наслідки нездорового харчування. Одне з них - уповільнення метаболізму. Лінивий метаболізм призводить до повільнішого схуднення та втрати м’язової маси. У цей момент дієта починає перестати працювати, і ви починаєте засмучуватися через кілограми, від яких не можете позбутися. Результат полягає в тому, що ви повертаєтеся до дієти перед дієтою, яка повертає вас на правильний шлях. Опинившись тут, багато жінок відновлюють свою вагу, щоб знову схуднути, і потрапляють в замкнуте коло коливань ваги.
Якщо ви зіткнулися з такою ситуацією, припиніть дієту, якої ви дотримуєтесь, якою б вона не була. Дуже важливою порадою дієтологів, коли ми хочемо схуднути, є дотримання відповідальної та збалансованої дієти, яка дозволяє їсти їжу, необхідну для збереження здоров’я. Метаболізм працює, коли ви не пропускаєте сніданок, коли їжа менша і коли між ними споживаються закуски.
Якщо наші дієтичні рекомендації щодо позбавлення від ефекту йо-йо не дають результатів, відвідайте дієтолога!
Як уникнути ефекту йо-йо під час лікування
1. Ви повинні бути чесними з собою, коли ви починаєте дієту і з’ясовуєте, чи можете ви її закінчити чи ні. Наприклад, дієту з капустяним супом або лише з фруктами неможливо виконати, тому було б краще переглянути поняття дієти. Найкраще не дотримуватися дієти лише певний проміжок часу, а побудувати здоровий спосіб харчування в цілому.
2. Терпляче озброюйтеся, дотримуючись дієти, і не турбуйтеся про те, щоб скинути занадто багато кілограмів за занадто короткий час. Розумною першою метою є зменшення ваги приблизно на 10% протягом шести місяців, за даними Національного інституту охорони здоров’я США. Якщо ви худнете повільніше, ви будете підтримувати свою вагу легше.
3. Зв’яжіться з жінками, які сиділи на дієтах, і тепер виглядайте так, як вони хочуть. Це важливо для вашого морального духу, і це надзвичайно допоможе вам рухатися вперед, коли ви відчуєте спокусу сумнівів та кулінарних спокус. Ви можете шукати в Інтернеті приклади людей, які досягли успіху, як у блогах, так і на спеціалізованих сайтах, а також у тематичних дискусійних групах у Facebook.
4. Навчіться говорити зупинка. Вас дратує те, що ви досягли певної кількості кілограмів і не можете скинути більше цього? Ця вага може бути для вас нормальною. Експерти кажуть, що слід перевірити талію, і якщо в цій зоні все ще є жир, то слід продовжувати займатися спортом. І якщо ваш індекс маси тіла знаходиться в межах норми, то вам слід припинити дієти і підтримувати здоровий спосіб життя.
5. Будьте більш толерантні до себе. Навіть якщо ви дотримуєтесь дієти, вам часом потрібні невеликі кулінарні задоволення. Дозвольте собі приймати один прийом їжі на тиждень (наприклад, у неділю), коли їжте не зовсім рекомендовані продукти, наприклад, щось солодке. Зробіть свій апетит, але не перестарайтеся, і продовжуйте дієту наступного дня.
Виконайте ці кроки, і ви точно позбудетеся ефекту йо-йо!