Ефект йо-йо для схуднення не так вже й поганий для нас
Втрата ваги під час дієти та негайне її відновлення ... Нічого більше не дратує. Це поганий знак? Ні, відповідає американське дослідження. Незважаючи на ці коливання, ми могли б схуднути в довгостроковій перспективі.
Не всі дієти, на яких ви були, мали той ефект, який ви бажаєте. Гірше, вони трохи потягли вас на вазі? Будьте впевнені, що цей ефект йо-йо не є нездоланним. Дослідження показує, що ця тенденція до "йо-йо" не заважає втрачати вагуна довгострокову перспективу. Доказ: жінки, які дотримуються дієти, можуть схуднути стільки ж, скільки жінки на дієті, які ніколи не мали проблеми коливань ваги.
Щоб дійти такого висновку, дослідники Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона спостерігали 439 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 50 до 75 років. Вони розділені на 4 групи: ті, хто дотримується низькокалорійної дієти; ті, хто не діє, а лише займається спортом (наприклад, швидка ходьба); ті, хто займається як дієтою, так і спортом; контрольна група, яка не має особливих обмежень.
Наприкінці річної програми група «дієта» та група «дієта + спорт» втратили в середньому 10% від своєї початкової ваги, відповідно до очікувань дослідників.
Докладніше, вчені виявили, що жінки, які зазнали великих коливань ваги в минулому, не мали більших проблем зі схудненням, ніж інші. Цей минулий йо-йо ефект не впливав на результат дієти, незалежно від ваги, отриманої від цих варіацій. Тож ті, хто набрав 20 кілограмів до початку дослідження, зуміли схуднути рівно стільки, скільки інші. Вони також мали змогу займатися спортом так само, як інші жінки.
Однак пам’ятайте, що якщо ви не хочете зіпсувати свій раціон, вам слід уникати потрапляння у кілька пасток. наприклад, не сильно зменшуйте споживання калорій. В іншому випадку тіло, що знаходиться в стані зняття, відновить свою початкову вагу ще більше, і з такою швидкістю, як та, при якій воно схудне.