Ефект йо-йо - що робити, щоб не зіпсувати свої зусилля, щоб залишатися худорлявими

Ефект йо-йо - що це таке і коли він виникає?

Ефект йо-йо називається феноменом Набір ваги після циклу схуднення призначений. Зазвичай, як частина ефекту йо-йо, маса тіла підвищується більш-менш до рівня до процедури для схуднення, іноді вона підскакує ще вище, так що ми маємо ще більшу вагу, ніж до лікування для схуднення. Ефект йо-йо також відомий як циклічні коливання ваги, оскільки ми по черзі втрачаємо вагу та набираємо вагу.

Ефект йо-йо може наступити швидко або повільно, це може статися відразу після схуднення або пізніше, в основному в залежності від того, наскільки радикальним був метод схуднення, який ми застосовували, і яким способом життя ми почали після схуднення. Зазвичай ефект йо-йо найбільш помітний у людей, які швидко позбулися зайвої ваги. Чим швидше втрата ваги, тим більша ймовірність того, що ефект йо-йо скоро настане.

Головною помилкою багатьох людей, намагаючись схуднути, є думка про втрату ваги як про щось тимчасове, тимчасове, що триває і вимикається протягом місяця або двох, як щось, що служить для приведення старих звичок, старих харчових звичок та старого рівня фізичності. Повернення діяльності. На жаль, на шляху до старих звичок ми знищуємо всі зусилля, щоб отримати струнку фігуру, оскільки наші незабутні фіксовані механізми нашого тіла знову починають накопичувати запаси жиру.

Висновок? З метою постійного збереження результатів схуднення та уникнення ефекту йо-йо, Дієту можна змінювати як під час, так і після зменшення. Це теж того варте, назавжди розірвати сидячий спосіб життя, який є союзником повільного обміну речовин і накопичення жирової тканини. Крім того, ми повинні цьому навчитися правильні методи схуднення вибрати, хто відкладе ризик схуднення.

Ефект йо-йо - причини явища

Ефект йо-йо може здивувати нас відразу після схуднення, навіть через кілька днів після відмови від дієти, його також можна «відкласти» в часі і проявитись через кілька місяців після лікування. Є кілька основних причин ефекту йо-йо, і вони є

Поверніться до старих харчових звичок після закінчення дієти для схуднення,
використання голодування як засобу для схуднення,
Наполягання на принципах здорового харчування після лікування схуднення, їжі між прийомами їжі, вживання оброблених продуктів,
використання непридатних дієт (наприклад, монодієта, низькокалорійна дієта),
Швидко виходьте з раціону, замість того, щоб поступово вводити нові продукти,
відсутність тренувань після досягнення очікуваної ваги,
сидячий спосіб життя.

Дієти для схуднення та ефект йо-йо

Існує безліч процедур для схуднення, на жаль, значною мірою це такі процедури, які не гарантують постійного впливу на втрату ваги. Більшість з них не відповідають тому, як працює наш організм та його харчові потреби побудований.

Результатом неправильно складеної дієти може бути лише одне - після інтенсивної втрати ваги, спричиненої дефіцитом калорій та збільшення споживання енергії безпосередньо із запасів жиру, коли ми починаємо нормально харчуватися, наш організм жадібно засвоює необхідні йому поживні речовини для того, що йому потрібно. Потрібно функціонувати, і досвід показав, що він починає готуватися до років худорлявості. Таким чином, він зберігає запаси жиру вдвічі більший показник.

Ось чому ми повинні бути дуже обережними при виборі дієт для схуднення і Уникайте всієї сирої їжі з широкою дугою. Що робити, якщо ми подивимося в дзеркало з гордістю і задоволенням після закінчення радикальної дієти, якщо ефект буде лише тимчасовим. Коли шкала повернеться до ненависного числа через місяць-два, все задоволення піде як камфора. Немає нічого приємного в тому, щоб знову набрати вагу після схуднення на деякий час. У більшості людей це руйнує впевненість у собі, ентузіазм, самоприйняття і забирає бажання подальшого схуднення. Без сумніву, ми врятуємось від цих неприємних переживань, якщо втратимо голову.

Приклади дієт високого ризику з ефектом йо-йо

Це лише кілька прикладів дієт, які несуть високий ризик ефекту йо-йо. Насправді їх набагато більше, загалом кожна веде до низькокалорійної дієти (рекомендує менше 1400 ккал на день) або до занадто малої різноманітності (рекомендує вживати лише один продукт або вузьку групу продуктів, наприклад, лише білок, лише сік, тільки овочі, лише йогурт, лише рис, лише фрукти тощо), як правило, знову призводить до збільшення ваги. Дієта, яка виключає одну з основних поживних речовин, а саме вуглеводів (дієта з низьким або низьким вмістом вуглеводів), також не підійде. Необхідна певна кількість вуглеводів у раціоні, інакше організм почне давати збої.

Як можна їсти, щоб уникнути ефекту йо-йо?

Щоб уникнути ефекту йо-йо, ми можемо скористатися однією з готових, не надто суворих довготривалих дієт або скласти власну дієту для схуднення. Дієти з відносно низьким ризиком ефекту йо-йо включають:

середземноморська дієта,
веганська дієта,
Урожай сіна,
дієта Саут-Біч,
Зонова дієта,
Дієта на 1500 ккал,
бокс дієта.

Однак пам’ятаймо, що після закінчення цього типу дієти ми не можемо повернутися до старих, нездорових харчових звичок (наприклад, солодощі, готові страви, фаст-фуд), інакше ми все одно отримаємо ефект йо-йо. Замість того, щоб використовувати готові харчові розчини, ми також можемо створити свій власний раціон, який також стає нашим новим, постійним способом харчування. Ми будемо худнути повільно, але ефективно без ефекту йо-йо.

Ось поради, які допоможуть нам назавжди схуднути та уникнути повторного набору ваги:

Ці поради щодо харчування однозначно наближають нас до ефекту сну, стрункої фігури і одночасно видаляють від ефекту йо-йо після процедури. Давайте з’ясуємо, що їсти, щоб запобігти ефекту йо-йо.

Що ви їсте, щоб уникнути ефекту йо-йо?

Оптимальна швидкість схуднення становить близько 0,5-1 кг на тиждень. Це не надзвичайно швидко, але захищає від подальшого ефекту йо-йо. Це продукти, на яких повинно базуватися наше меню, як під час, так і після лікування для схуднення:

Овочі (наприклад, помідори, перець, салат, морква, селера, буряк, свіжий шпинат, квашена капуста та свіжа капуста, редис, буряк, мариновані та свіжі огірки),
Фрукти (з переважанням фруктів з низьким вмістом цукру, особливо на ранніх стадіях схуднення),
Бобові (наприклад, квасоля, боби, сочевиця, нут, горох, зелена квасоля),
Крупа (особливо товстіші види),
Зернові культури, пластівці злаків, висівки та зародки злаків,
Горіхи (тільки натуральні, без солі та смакових рецепторів),
Олія, рослинні олії в обмеженій кількості,
Цільнозерновий хліб, цільнозерновий,
Рис (особливо коричневий та дикий рис),
Макарони з цільної пшениці,
риба,
нежирне м’ясо та нежирні ковбасні вироби,
Яйця,
Молочні продукти (наприклад, йогурт, сир, кефір, пахта).

Дієта без ефекту йо-йо - меню

Ось приклад дієти зі зниженою калорійністю, яка допоможе нам схуднути без ефекту йо-йо. Ми хотіли б зазначити, що ця дієта збалансована, різноманітна і багата на всі поживні речовини. Не існує ризику уповільнення обміну речовин або дефіциту харчування. Це гарантує, що вага відпускається в ритмі тіла і несе низький ризик повернення втрачених кілограмів.

день 1

Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба з яєчною пастою, помідор, половина перцю, приблизно 100 г сиру з родзинками
2 сніданок: пара штопорів (наприклад, з капустою, камамбером, оливками, паприкою та огірком), а також яблуко або груша
Вечеря: легкий суп з брокколі, коричневий рис, 3 тефтелі з птиці в томатному соусі, салат з буряком, морквою та хроном
Чай: 5 волоських горіхів, йогурт
Вечеря: 2 скибочки цільнозернового хліба з вершковим сиром, салат, копчений лосось, легкий коктейльний салат з помідорів, паприка, цибуля, зелений огірок

день 2

Сніданок: молочне баранина з ягодами, горіхами та насінням чіа
2 Сніданок: Грехем з капустою, натуральним сиром, скибочкою пісної шинки та помідорами
Вечеря: Дієтичний суп-гуляш з паприкою, цибулею, курячою грудкою, помідорами та червоною квасолею, з хлібними грінками з цільного борошна
Чай: полуниця в натуральному йогурті з невеликою кількістю ксиліту або меду
Вечеря: салат з сиру, редиска, зелені огірки, оливки та перець

День 3

Сніданок: Дієтичний омлет (готується з 2 яєць, 100 мл молока та 3 плоских ложок висівок) з начинкою з птиці шинкою, сиром фета, ракетою або скибочками шпинату та помідорів
2 сніданки: 2 моркви, 2 рисові коржі, 1 ківі
Вечеря: 2 картоплини з водою, смажена або приготована на пару тріска з зеленню, салат з квашеної капусти
Чай: рис з тушкованим яблуком та корицею
Вечеря: 2 бутерброди з нежирною ковбасою з птиці, листям салату, помідорами та огірками

День 4

Сніданок: цільнозернові тости з арахісовим маслом та бананом, міксер-коктейль із пахта та полуниці (або інших фруктів)
2 сніданки: дієтичний змішаний салат, редис, огірок, болгарський перець, кукурудза та куряча грудка (з йогуртовим соусом)
Вечеря: сочевичні котлети з часниковим соусом, салатний букет
Чай: Дієтичний десерт з грецького йогурту, насіння чіа, ківі, меду та горіхів
Вечеря: овочеве та куряче рагу

День 5

Сніданок: вівсянка з йогуртом та малиною або персиками
2 сніданок: бутерброд з гарбузовим хлібом з філе птиці, груша
Вечеря: томатний суп з цільнозерновими макаронами, філе індички на грилі, спаржева квасоля
Чай: апельсин, жменька свищів
Вечеря: 2 скибочки хліба з перцевого нікелю з сирною пастою та рибою, помідорами, огірком

День 6

Сніданок: цільнозернові голубці з салатом, синім сиром, оливками та капустою
2 сніданки: Салат з тунцем, перцем, кукурудзою, цибулею, консервованим огірком і коричневим рисом
Вечеря: Кабачки, фаршировані меленою птицею з томатним соусом та сиром моцарелла
Чай: десерт з баранини, фруктів та горіхів
Вечеря: овочевий пиріг, легкий салат з капусти, перець та редис

День 7

Сніданок: 2 смажені яйця, дві скибочки спельта хліба, салат, помідор
2 сніданки: салат з авокадо, салати-мікс, апельсини та сир фета
Вечеря: легка рагу з індички та грибів, гречана крупа, салат з червоної капусти
Чай: овочево-фруктовий коктейль
Вечеря: сир з в’яленими помідорами, гарбузовим насінням та базиліком

Фізична активність проти йо-йо ефекту

Фізична активність - це один з найкращих рецептів, який дозволяє уникнути ефекту йо-йо. Багато говорять про фізичні вправи як засіб для схуднення, а надто мало про їх роль у підтримці результатів. Якщо, спостерігаючи очікувану кількість за показниками ваги, ми зменшимо активність, яка регулярно супроводжувала нас під час зниження, і продовжуємо їсти те саме (або більше), наш метаболізм сповільниться, і ми поступово знову почнемо збільшувати жир у своєму тілі збільшувати.

Немає сумнівів, що постійне введення в графік вибраного вами виду діяльності - чудовий спосіб стабілізувати та підтримувати нову вагу тіла. Однак, пройшовши нудні графіки вправ і досягнувши задуманих ефектів силуету, багато людей просто втомлюються або нудьгують від певної форми діяльності, а потім поступово відмовляються від неї, щоб знову стати рабом сидячого способу життя. Одним із способів зробити це може бути перехід на інший вид спорту, активний відпочинок або зменшення частоти та інтенсивності фізичних вправ. Причина - не відмова від систематичного руху.

Додаткова підтримка - дієтичні добавки для схуднення

Багатоелементні дієтичні добавки, які готують для схуднення, можуть бути дуже цінною допомогою як з точки зору здоров’я Прискорення самого процесу зменшення жиру а також Блокування ефекту йо-йо. Варто вибирати такі препарати, які містять обидва інгредієнти, що прискорюють обмін речовин, додають енергії та пригнічують почуття голоду. Завдяки їм ми підтримуватимемо правильний темп метаболічних процесів, зможемо легше контролювати свій раціон, уникатимемо вживання їжі та повторне накопичення жиру, а також підтримуватимемо бадьорість і бажання бути активними.

Перегляньте наші огляди добавок, які допоможуть вам схуднути без ефекту йо-йо: