Ефект м’язової пам’яті - нарощування м’язів після перерви в тренуванні
Ефект м’язової пам’яті - так працює наш м’язовий мозок
Зміст
У цій статті ви дізнаєтеся все про так званий «ефект м’язової пам’яті». Цей ефект пам’яті добре відомий кожному давньому силовому спортсмену. У ньому сказано, що після нарощування м’язової маси вона відновлюється легше і швидше, ніж коли нарощується вперше!
Який ефект м’язової пам’яті?
На самому початку тренування більшість тренажерів дуже швидко нарощують м’язову масу. Однак цей так званий бонус для початківців закінчується протягом 3-6 місяців. Тоді нарощувати нову м’язову масу стає все важче. Однак якщо ви тренувались кілька років і наростили значну м’язову масу, ефект м’язової пам’яті означає, що ця м’язова маса не може підтримуватися, коли ви припините тренування, але вона буде збільшуватися значними темпами, подібно до бонусу для початківців, відновлюйте до старого статусу-кво!
Як виникає ефект м’язової пам’яті?
При відновленні м’язової маси завжди є кілька одноразових ефектів, які не потрібно повторювати. Один з цих ефектів називається мітозом. Мітоз каже, що коли Побудувавши м’язову клітину, одночасно формується так звана «дочірня клітина» стає. Цю структуру дочірньої клітини, яку також називають подвоєнням клітин, не потрібно повторювати. У той же час клітина має справжній мозок, пам’ять. Клітина все ще зберігає старий рівень росту, а це означає, що стара м’язова маса швидко відновлюється.
Крім того, це не тільки мітоз, який гарантує вам якнайшвидше повернення до старого стану, це, звичайно, всі ваші знання у формі харчування та тренувань. Збережені знання, як правило, ніколи не втрачаються, подібно до знань, які були збережені та обробляються знову. Зрештою, можна сказати, що організм «запам'ятовує» весь процес. Вся структура не повинна бути відтворена, а просто відновлена. Не можна забувати і звичайно вивчену техніку. Як і у велосипеді, ви зможете повернутися до своєї старої техніки протягом 1-3 одиниць, за умови, що вона була належним чином заземлена!
Скільки часу потрібно, щоб бути в курсі?
Найбільше занепокоєння всіх спортсменів полягає в тому, що їм доведеться починати все спочатку після дуже довгої перерви. Як ви дізналися вище, слава Богу, це не так. Взагалі, можна сказати, що ви повинні повернутися до свого старого стану протягом 3-6 місяців, якщо ви поступово відновите всі старі звички (важкі тренування, багато розслаблення та правильний раціон!)
Чому взагалі відбувається розпад м’язів?
Примітка: Якщо зараз ви припините тренування, ваше тіло економічно розщепить м’язову масу, яка більше не потрібна, і віддасть перевагу накопиченню жиру. Із накопиченого жиру організм може виробляти необхідну для виживання енергію з набагато меншими зусиллями, ніж з м’язових клітин.
Отже, розпад м’язів - це в основному чиста стратегія виживання наших еволюційних предків!
Як мені повернутися до тренувань після тривалої перерви у тренуванні, щоб максимально використовувати ефект пам’яті?
З тренувань HST відомо, що досить починати з легких ваг, щоб викликати стимул нарощування в м’язових клітинах. При навчанні HST цей ефект навіть використовується стратегічно на етапі декондиціонування кожні 6-10 тижнів. Як зазначалося вище, це зняття з експлуатації займає близько 10 днів. Якщо ви стратегічно використовуєте цю переломну точку, починаючи нарощування по максимуму, це може призвести до набагато сильнішого нарощування, ніж якщо ви тренуєтесь безперервно. Перерва також служить засобом психічного та фізичного відновлення!
Отже, наше перше основне правило для повернення на роботу - це повернення вас назад починайте тренуватися повільно повинен. На початку 50% вашої останньої використаної ваги в робочому комплекті дійсно достатньо! Потім вам слід повільно збільшувати вагу від одиниці до одиниці, поки через кілька місяців ви не повернетеся до своєї старої ваги. Із збільшенням ваги протягом місяців ви також помітите, як повільно, але впевнено повертається ваша м’язова маса. Приблизно через 2-3 тижні може статися перший справжній сплеск, коли інші помітять, що ви знову почали тренуватися!
Звичайно, ви можете застосувати подібний принцип до харчування. Ти повинен не починайте безпосередньо зі старого споживання калорій, оскільки це було адаптовано до вашого старого метаболізму та наявної м’язової маси. Найкраще зробити нову перевірку споживання калорій та потреби в калоріях, а потім почати з дуже незначного надлишку калорій. Зі збільшенням м’язової маси споживання їжі повільно, але впевнено регулюється вгору.
На самому початку вам слід розпочати тренування для всього тіла, поки ви не повернетесь до основних вправ на прийнятному рівні виконання. Потім ми рекомендуємо розділити дві частини на кілька тижнів. Коли ви нарешті повернетеся до своїх старих областей продуктивності, ви можете повернутися до старої системи або спробувати щось абсолютно нове!
Як бачите, перебудова насправді не така складна, якщо взяти до уваги кілька речей. Найголовніше при відбудові - це те, що ви починаєте з основ і не переборюєте себе. Таким чином, ви повертаєтесь до старої форми та старих послуг дуже швидко, як правило, протягом 3-6 місяців!
Звичайно, перерва у тренуванні також є вирішальним фактором. Якщо ви робите паузу лише на 4 тижні, то достатньо, якщо ви зменшите свою вагу тощо на 20%, хоча технологія HST (зниження до 50-60%) також чудово працює тут. Завжди слід мати трохи часу і терпіння на реконструкцію і нічого не поспішати. Краще починати з трохи меншої ваги, тоді ви завжди можете збільшити! Все, що перевищує 5-6 місяців навчальної перерви, має використовувати повний повторний вхід, як описано вище!