Ефект після опіку Так ви спалюєте калорії навіть після тренувань
Забезпечує спалювання калорій навіть під час сну після тренування: ефект післяопіку ("EPOC")!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Бойові мотузки, репери або кругові тренування: Вимогливі види спорту з великою швидкістю - це тенденція. Перевага: після довгого робочого дня в офісі ви зможете не тільки виконати справді хороші тренування, але й одночасно зробити щось хороше для своєї фігури.
Захоплююче фітнес-явище: ефект післяопіку
Оскільки пітні тренування не лише зміцнюють м’язи та витривалість, вони гарантують, що ваш метаболізм збільшується і що ви продовжуєте спалювати калорії після тренувань. Навіть якщо ви давно зручно сидите на дивані вдома. Як працює так званий ефект післяопіку, також відомий як "ефект EPOC" (від "надмірного споживання кисню після тренування")?
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як діє ефект післяопіку
Тривале та інтенсивне тренування збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. Ваші органи та м’язи потребують більше кисню, ніж легені можуть забезпечити диханням. Дефіцит між тим, що потрібно, і тим, що насправді споживається, фахівці з фітнесу називають "кисневим боргом".
Щоб відновити рівновагу після перезарядки, ваше тіло має продовжувати спалювати енергію. В основному він перезавантажується. Швидкість базального метаболізму збільшується на певний час у стані спокою. Двигун внутрішнього згоряння продовжує працювати на етапі відновлення - до 36 годин після тренування!
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Спалюйте калорії під час сну з ефектом післяопіку
Твоєму тілу потрібні білки для регенерації м’язів - для їх отримання також потрібна енергія. Неймовірно: Навіть коли ви спите, ви спалюєте більше калорій завдяки ефекту Epoc. Дослідження це також підтверджують. Однак обов’язковою умовою цього є багата білками вечеря, яка підтримує як нарощування м’язів, так і ефект післяопіку.
Добре навчені люди мають більше значення EPOC після тренувань, ніж початківці. З цієї причини регулярні інтенсивні тренінги дають свої результати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Саме стільки вам потрібно тренуватися для ефекту післяопіку
Правило: для того, щоб у повній мірі скористатися ефектом згоряння, між відвідуванням тренажерного залу повинна бути 24-годинна перерва. Інакше існує ризик перенапруження. Три-чотири тренування ідеально підходять, якщо ви хочете одночасно схуднути і наростити м’язи.