Ефект післяопіку
Що стосується, зокрема, дієти, знову і знову говорять про так званий ефект післяопіку. Що це саме і чи це насправді щось приносить?
Ефектом післяопіку є споживання калорій після тренування, коли ви фактично сидите на дивані після душу, а ваше тіло все ще працює на повній швидкості. М’язовим клітинам потрібно більше енергії для регенерації та росту. Вся нервова система довше залишається в "режимі активності". Лічильник калорій продовжує цокати на цей час.
Приємна ідея, але ефект післяопіку часто переоцінюється, тому що стільки калорій не спалюється згодом. Дослідження в цьому плані поки що в темряві. Дослідження важко розробити, оскільки метаболізм та фізичні вимоги різні, умови тренування завжди різні, а опубліковані до цього часу результати принесли дуже різні результати.
Тим не менше, відомо, що калорії будуть спалюватись і надалі. Обмін речовин все ще активніший через кілька годин після тренування. У крові все ще є підвищена кількість адреналіну та норадреналіну, які додатково стимулюють обмін речовин, серце та дихальну систему та збільшують споживання калорій.
Наскільки сильним є ефект післяопіку, можна лише оцінити. Передбачається, що при тренуванні в середньому діапазоні (75-85% від максимального пульсу) ефект післяопіку становить близько 5-10%. При одиницях інтенсивної витривалості ефект згоряння може зрости до 15%. Якщо під час тренування споживається 600 калорій, і ви тренуєтеся інтенсивно, ефект післяопіку може спалити ще 90 калорій (15% від 600 калорій). Це відповідає склянці молока або апельсинового соку, жмені винограду, невеликому банану, скибочці хліба або яблуку.
Тому ефект перепалення не слід переоцінювати. Кожен, хто хоче схуднути, повинен поєднувати витривалість і силові тренування, щоб нарощувати м’язи і спалювати багато калорій під час тренувань.