Ефект післяопіку для міфу або реальності для схуднення
Чи можете ви дійсно схуднути, спалюючи калорії ПІСЛЯ тренування? ?
Хто не мріяв продовжувати спалювати калорії, приймаючи заслужений відпочинок після тренування? Це явище називаєтьсяефект післяопіку а якщо воно справжнє, з іншого боку, воно застосовується не у всіх ситуаціях. Отже, як максимально використати цей чудодійний ефект? Короткий огляд.
Ефект післяопіку: визначення, пояснення
Ефект післяопіку або "надмірне споживання кисню після тренування" є споживання енергії в стані спокою, що призводить до вищих витрат калорій, ніж те, що реєструється під час фізичних навантажень.
Пояснити це явище можна дуже просто. Під час тренування частота серцевих скорочень прискорюється, забезпечуючи м’яз необхідним киснем. Золото, чим інтенсивніше вправа, тим важче організму буде відновити нормальний ритм функціонування після цього. Саме ця метаболічна робота, яка також споживає енергію, називається ефектом післяопіку.
Секрет ефекту післяопіку: HIIT
Таким чином, цей ефект спалювання калорій у спокої пов'язаний з інтенсивністю зусиль. Чим більше останній збільшує частоту серцевих скорочень, тим довше знадобиться, щоб нормалізуватися і, отже, споживати більше енергії.
Щоб максимально використати його, тому краще віддавати перевагу інтервальному тренуванню або HIIT (High Intensity Interval Training). Зусилля максимальної інтенсивності, з дуже невеликим часом відпочинку між повтореннями, дадуть вам найкращі результати..
Переваги та недоліки цього виду навчання
Основною перевагою HIIT є, очевидно, економія часу. Замість одногодинного бігового заняття в помірному темпі, хороші 20 хвилин інтервальних тренувань будуть більш ефективними і дозволять насолоджуватися ефектом післяопіку, одночасно зміцнюючи серцево-судинну систему.
З іншого боку, майте на увазі, що такий вид тренувань є надзвичайно травматичним з фізичної та психічної точок зору. Тому його не рекомендується приймати людям із зайвою вагою, людям похилого віку або проблемам із серцем.
HIIT - це дуже специфічний тип тренувань, який вимагає строгості, рішучості та знання власних фізичних та психічних обмежень, щоб бути оптимальними. Щоб мати змогу сповна насолодитися ефектом згоряння, тихо на своєму дивані, вам доведеться потрудитися, дуже наполегливо. У спорті результати, на жаль, ніколи не приходять без зусиль.