Ефект післяопіку Спаліть на 10% більше калорій за допомогою цього вбивця калорій
Лежить на дивані і спалює калорії? Вона не працює? Так, це можливо. Ефект післяопіку відповідає за це і винагороджує вас додатковим споживанням калорій.
Що таке ефект післяопіку?
Під час пробіжки ваше тіло працює на повній швидкості. Тим часом спалюється більше калорій. Але навіть після тренування спалювання калорій у вашому тілі залишається збільшеним. Вчені називають це явище "надмірним споживанням кисню після вправ", скорочено EPOC. У перекладі це означає щось на зразок "збільшення споживання кисню після тренувань". Після тренування ваше тіло потребує додаткового кисню, щоб нормалізувати свої функції. Для цього, у свою чергу, ваше тіло все ще потребує енергії і, відповідно, спалює більше калорій. Цей процес називається ефектом післяопіку.
Ефект післяопіку (EPOC) описує посилене засвоєння кисню через фізичний стрес. На початку тренування виникає дефіцит кисню, до якого серцево-судинна система адаптується в процесі тренування. Те, що спочатку можна виміряти як дефіцит кисню (червона область), вдихається пізніше, але в кількості, що перевищує початковий дефіцит.
Інтервальне тренування збільшує ефект післяопіку
Чим важче ви тренуєтесь, тим більше ваше тіло має докладати зусиль. Для вас це також означає, що після важких навантажень ваше тіло повинно використовувати більше енергії для регенерації. Він також спалює більше калорій, ніж коли ваше тіло відновлюється після помірної пробіжки. Якщо ви хочете досягти більш сильного ефекту післяопіку, найкраще регулярно робити інтервальні тренування (HIIT), щоб катапулювати тіло до більш високого рівня навантажень. В результаті, крім спалювання калорій під час фізичних вправ, ви можете спалити ще близько 100 кілокалорій під час подальшого відновлення!
Ось як діє ефект післяопіку
Цей ефект можна розділити на три фази:
- Через 1 годину після тренування: Відразу після пробіжки протягом години до того, ваше тіло спалює багато зайвих калорій. У цей час він зайнятий тим, щоб повернути ваше нормальне дихання, нервову систему та обмін речовин. Різні речовини, такі як аденозинтрифосфат, креатинфосфат, гемоглобін та міоглобін, також повинні знову утворюватися в організмі. Всі ці процеси вимагають енергії і тим самим допомагають спалювати калорії.
- Через кілька годин після тренування: Другий етап включає кілька годин після пробіжки. У цій фазі виробляються і переробляються білки для регенерації м’язів. Чим важче ваше тренування, тим більше енергії потрібно вашому тілу навіть зараз. Це фаза, на якій ви можете особливо отримати користь від вищезазначеного інтервального тренування (HIIT).
- Через 48 годин після тренування: Нарешті, під час третьої фази підвищена м’язова напруга спалить на кілька калорій більше, ніж у звичайному стані, протягом 48 годин після останнього тренування.
Порівняно із звичайними кардіотренуваннями, інтервальні тренування (HIIT) спричиняють більш високе споживання калорій під час фактичного тренування. На ефект післяопіку можна вплинути за допомогою HIIT.