Ефект теломеру, як можна відкласти старіння - FOCUS Online

Повертаючи біологічний вік, уникаючи хвороб: вчений Елізабет Блекберн вважає, що це можливо - за умови, що ми подбаємо про захисні ковпачки на наших хромосомах. Фокус Інтернет пояснює, що стоїть за їхніми висновками.

можна

Більше двох десятиліть молекулярний біолог Елізабет Блекберн та психолог здоров’я Еліса Епель досліджували особливі властивості теломер і переконувались: «Чи будемо ми молодими та здоровими, чи будемо старими та хворими, це залежить від їх природи». Теломери - «одна з них найважливіші біологічні основи старіння ”. Захисні ковпачки наших хромосом виготовлені з білків і - подібно до пластикових підкріплень на шнурках - запобігають зносу нашого генетичного матеріалу. Якщо ковпачки занадто короткі, уражена клітина перестає ділитися і цінна ДНК знаходиться під загрозою.

У новонароджених ще дуже довго є теломери. Оскільки вони стають дещо коротшими з кожним поділом клітин, теломери 35-річного віку складають лише близько трьох чвертей, а тіл 65-річного віку - половини початкової довжини. Серед іншого, на швидкість, з якою скорочуються теломери, впливає генетично.

Не тільки дослідження Блекберна та Епель, а й багато інших великих досліджень показують зв'язок між довжиною теломер та тривалістю життя. Короткі теломери пов'язані з хронічними захворюваннями, такими як: B. діабет, серцево-судинні та легеневі захворювання та деякі види раку.

Спосіб життя вирішальний

То чи це насамперед гени, які визначають, старі ми чи погані, здорові чи хворі? Автори впевнені, що не є: "Чудова новина полягає в тому, що ми можемо втрутитися і, певною мірою, впливати на те, наскільки короткими чи довгими - наскільки міцними є наші теломери".

Як показують дослідження, негативні впливи, такі як куріння, УФ-випромінювання, хімічні речовини, незбалансоване харчування та постійно недостатній сон можуть помітно прискорити теломери і, отже, старіння клітин. Психологічний дисбаланс і тривалий стрес - так, навіть очікування стресу - погіршують природу наших теломер.

Якщо перевернути таблиці, існує безліч стратегій захисту та виховання захисних ковпачків хромосом: "Завдяки цілеспрямованому догляду за теломерами ви можете збільшити ймовірність довшого, повноцінного та здоровішого життя", - впевнені Блекберн та Епел і рекомендуємо z. B. Регулярні помірні фізичні вправи, достатній сон, свіжа цільна їжа та вивчення техніки релаксації. Позитивний настрій, соціальні контакти та активне, самовизначене життя в приємних умовах - це також фактори, які можуть приємно впливати на наші клітини.

Прийняття старіння тримає вас молодими

На думку Блекберна та Епел, доброзичливе прийняття власного старіння, безумовно, є першим кроком до здоровіших теломер: "Туга за молодістю заважає нам прийняти себе такими, якими ми є", - впевнені вчені.

Теломераза: чудо-фермент або ризик раку?

У 2009 році Елізабет Блекберн отримала Нобелівську премію з медицини за відкриття ендогенного ферменту, який може бути використаний для відновлення теломер: "Теломераза може уповільнити, запобігти або навіть змінити скорочення теломер, пов'язане з поділом клітин", пояснює вчений.

Сьогодні незліченні антивікові креми, препарати та дієтичні добавки рекламують додавання теломерази. Небезпечна тенденція в очах Блекберна: "Насправді ми піддаємо себе ризику, якщо намагаємося продовжити своє життя за допомогою штучних методів активації теломерази". Вони можуть сприяти неконтрольованому росту клітин та раку. "Штучне вигодовування, як правило, найгірший шлях", - говорить Блекберн. Однак безпечно цілеспрямовано збільшувати концентрацію теломерази завдяки здоровому способу життя.

Нехай вимірюють теломери - так чи ні?

Ти здаєшся молодшим, ніж ти? Вітаємо, ваші теломери, мабуть, у хорошій формі. За словами Блекберна та Епел, надійними м'якими показниками є зовнішній вигляд шкіри та тіла - і сприйманий вік: "Це свідчить про те, що люди, які виглядають старшими (ніж вони є), мають в середньому коротші теломери".

Ви також можете визначити довжину своїх теломер у спеціалізованих лабораторіях, але спочатку вам слід чітко зрозуміти, що викликає у вас поганий результат: мотивація - чи страх та додатковий стрес? Важливо знати: Усі дослідження базуються на середніх показниках великих груп. Вимірювання теломер особини не обов’язково є надійним показником її здоров’я.

Критика теорії теломер

Критики Блекберна та Епел, серед іншого, нарікають, що в теорії теломер процес старіння надто спрощений. «Теломери - не єдина причина старіння клітин. Нормальні клітини піддаються дії інших факторів стресу, які ми поки не дуже добре розуміємо », - попередили самі відомі дослідники. Проте вони впевнені, що теломери відіграють центральну роль у процесі старіння.

Що добре, а що погано для моїх теломер?

Краще уникати:

  • Хронічний стрес, постійна відсутність сну, життя всупереч вашому особистому біоритму, багатозадачність, зовнішній контроль, анонімність, напружений темп, негативні думки, відсутність фізичних вправ
  • Куріння, токсичні хімічні речовини (наприклад, пестициди), забруднюючі речовини (наприклад, кадмій), занадто багато УФ-випромінювання
  • Фаст-фуд та інші продукти, що переробляються, цукор, рафіновані вуглеводи (наприклад, біле борошно), червоне м’ясо, чіпси та смажена їжа, ковбаси та ковбаси, багато алкоголю, газовані напої та інші напої з високим вмістом цукру

Більше про це:

  • Тренування уважності, медитація, фокус, регулярні тайм-аути, достатній сон (принаймні 7 годин на ніч), веселість, гарний настрій, регулярні помірні фізичні вправи: напр. B. аеробіка, інтервальні тренування або йога
  • Позитивні дружні стосунки, тісні стосунки, соціальна діяльність, готовність допомогти, неушкоджене та жваве партнерство, обійми, житлові райони з високим рівнем згуртованості, квартали з великою кількістю зеленого, гарний дизайн інтер’єру
  • Свіжі овочі та фрукти без пестицидів, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, бобові, жирні кислоти омега-3 з (органічної) риби, високоякісні білки, вода для втамування спраги, зелений чай, кава