Схуднути, я пробував дієту, на яку клянуться багато Кремнієвої долини протягом 10 днів -

Я перевірив дієту, на яку клянуться багато хто в Силіконовій долині, протягом 10 днів

Періодичне голодування (яке також називають інтервальним голодуванням) означає пропуск їжі протягом певного періоду часу протягом дня або тижня. Я спробував метод 16/8, коли я їв вісім годин, а потім постив 16 годин.

пробував

Я пробував періодичне голодування

У мене дієта без глютену вже більше десяти років, оскільки я страждаю целіакією (хворобою шлунково-кишкового тракту). Хоча моя вага залишалася досить стабільною протягом останніх десяти років, я періодично набираю кілька кілограмів, які хочу знову схуднути. Оскільки я вже обмежую своє вживання, дієти, що включають відмову від їжі, стали для мене проблемою.

Нещодавно я трохи набрав ваги від травми плеча, яка заважала мені робити щоденні тренування без ялинки, тому я хотів змінити свої харчові звички, щоб скинути зайві два-три кілограми. Я натрапив на статтю про періодичне голодування (також відоме як інтервальне голодування), спосіб прикидатися, що перестає їсти протягом певних періодів дня або тижня.

Періодичне голодування, дуже популярне в Кремнієвій долині, може принести цілий ряд корисних наслідків для здоров’я, незалежно від того, худнете ви чи ні. Обмежуючи споживання калорій до певної кількості часу кожного дня або тижня (наприклад, лише між полуднем і 8:00 вечора), можна схуднути, зменшити ризик раку, знизити артеріальний тиск і поліпшити контроль рівня цукру в крові, про що раніше повідомляв Business Insider. Переривчасте голодування відрізняється від більшості дієт тим, що воно дозволяє їсти те, що ви хочете, доки воно є протягом періоду споживання.

Існує багато способів постити. Деякі люди поститься протягом доби кожні третій чи четвертий день тижня, повідомляє Healthline. Інші обирають дієту 5: 2, тому вони їдять нормальну кількість калорій протягом п’яти днів, а потім їдять лише 500 або 600 калорій протягом двох днів.

Оскільки я схильний до мігрені, я був стурбований вибором методу, який би занадто радикально відхилявся від мого звичного харчування. Потім я визначився з методом 16/8, коли ви постите 16 годин на день і їсте вісім годин на день. Ви можете прочитати тут те, що я дізнався після десяти днів ІФ.

1. Спочатку бути голодним - це нормально.

Я вирішив поститись приблизно з 8 вечора до полудня наступного дня. Це означає, що я з’їв усі свої страви з обіду до 8 вечора.

Я помітив, що закуска з високим вмістом білка близько 20:00, наприклад, яєчний білок або сир, запобігає відчуттю голоду наступного ранку, що значно полегшує голодування до обіду.

2. Перші кілька днів у мене боліла голова, але вона поступово зникала

Хоча, на щастя, під час цього експерименту у мене не було мігрені, я кілька разів відчував тупий головний біль протягом перших кількох днів, особливо під кінець періоду голодування перед полуднем. Однак через три-чотири дні моє тіло пристосувалося до дієти, і головний біль зник.

3. Це чудова дієта, якщо ви все-таки пропустили сніданок.

Я не снідаю і ніколи не снідав, що дуже полегшило мені цю форму переривчастого посту. Маршрут приблизно з 10 ранку до полудня був важким, але я завжди проходив.

Я пив каву з вершками щоранку після пробудження. (Деякі експерти пропонують вживати лише чорну каву з періодичним постом, хоча, за словами Попсугара, думки різняться.) Я можу їхати 16 годин без їжі, але я точно не можу працювати без своєї ранкової чашки кави.