Ефект згоряння після бігу - Журнал - бігова платформа №1 в Австрії
Так ви спалюєте жир навіть після бігу
Тіло потребує енергії не тільки під час бігу чи тренувань, ні, а також згодом. Ви напевно чули про термін ефект згоряння. Ефект післяопіку - також званий надмірним споживанням кисню після тренування (EPOC) - розуміється як підвищена метаболічна активність після фізичних навантажень. Наприклад, після бігу тіло зайняте тим, щоб якомога швидше знаходити енергію, щоб відновитись від напруги. Дихання, пульс і обмін речовин приводяться в норму, і організм спалює додаткові калорії.
Дослідження показали, що організм спалює на 10-15 відсотків більше калорій після інтенсивних тренувань на витривалість. Порожні запаси енергії поповнюються, лактат транспортується, а тріщини в м’язах повинні бути усунені. Тіло має багато чого зробити і використовує додаткову енергію. Всі ці процеси в організмі активні і потребують більше кисню.
Це залежить від інтенсивності
Якщо ви хочете досягти максимального значення ефекту післяопіку, неможливо обійти високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT). Цей вид вправ може збільшити споживання калорій до 20 відсотків. Той, хто регулярно робить підрозділи HIIT, має надійну основу для того, щоб стати швидшим у довгостроковій перспективі. Кожен кілограм м’язової маси вимагає підвищеної швидкості основного метаболізму і чим вимогливіші навантаження, тим довше організм повинен відновлюватися - і саме стільки часу потрібно більше енергії. Наприклад, інтервальне тренування також збільшує ефект післяопіку. Крім того, ідеальними є швидкі, короткі пробіжки та ігри для водіння.
Правильне харчування після тренувань - теж не малий фактор. Організму тут бажано потрібні білки. Якщо ви хочете швидко відновитись та досягти оптимального тренувального ефекту, то вам слід обов’язково споживати трохи вуглеводів та білків після інтенсивного сеансу. Вживання лише води після тренувань, навпаки, є найгіршим з усіх варіантів, тут м’язи, зокрема, ослаблені, але жирові запаси майже не впливають.
Звичайно, ви можете скласти гарне тренування HIIT або ваги тіла з віджимань, присідань та інших вправ і таким чином сприяти ефекту післяопіку. Однак для досягнення постійного росту м’язів з одночасною втратою жиру необхідні силові тренування. Чим сильніші ваші м’язи, тим активніший ваш метаболізм. Це, в свою чергу, збільшує ваші енергетичні потреби в довгостроковій перспективі. З цього випливає, що ви споживаєте більше калорій у спокої.