Ефекти асан - МОКША ДЕВІ ЙОГІНІ
Капалабхаті (прискорене дихання)
фізично: зміцнює діафрагму та допоміжні дихальні м’язи. очищає легені. масажує серце, печінку та шлунок. в період прискореного дихання вміст кисню в крові дуже різко зростає. це робить кров лужною, що покращує певні обмінні процеси та детоксикацію. Коли ви затримуєте дихання, вміст вуглекислоти в крові збільшується, що в свою чергу стимулює інші обмінні процеси та покращує ефективність роботи легенів. Час затримати дихання - це тренувальний стимул, який призводить до збільшення ємності легенів та поліпшення кровообігу та серцевої діяльності. Капалабхаті сприяє очищенню дихальних шляхів (бронхів, альвеол, трахеї та носових ходів) і є хорошою профілактикою проти сінної лихоманки, астми та застуди. Капалабхаті надає очищувальну та дезінтоксикаційну дію на весь організм. у деяких студентів спочатку паморочиться голова, коли вони займаються. це ознака того, що мозок ще не звик до такої кількості кисню, а часто також, що студент палить/палить. але запаморочення зникає через кілька разів. але також переконайтесь, що учень правильно дихає, особливо не форсуючи вдих.
енергійний: Капалабхаті активує сонячне сплетіння. енергія піднімається до голови і випромінює звідти. Капалабхаті означає "сяючий череп" і стосується відчуття енергії, що випромінює голову. можна використовувати мула бандху (корінний замок = скорочення м’язів тазового дна), візуалізацію та концентрацію, щоб направити прану в су-шумну (тонкий хребет) і активувати чакри.
психічний: Капалабхаті активує і допомагає очистити голову. це дуже добре для зняття психічної та емоційної напруги. це допомагає проти втоми та пригнічення та призводить до внутрішньої радості та сили.
поперемінне дихання (анулома вілома, наді содхана)
фізично: чергування дихання сприяє збільшенню ємності легенів і контролю дихання. особливо періоди дихання - це хороша підготовка для серця та кровообігу. вилома ануломи допомагає відкрити носові ходи. Чергуюче дихання чудово проти алергії, сінної лихоманки та астми і має профілактичну дію проти застуди. анулома вілома надає гармонізуючу дію на всі системи організму.
енергійний: nadi sodhana означає "очищення наді". всі 72 000 наді відкриті, щоб прана, життєва енергія, могла текти краще. зокрема відкриваються іда, пінгала та сушумна, сонячна та місячна енергія гармонізована в іді та пінгала. через відкриття сушумни, прана може впасти у вищі чакри. завдяки концентрації можна відправити прану туди, де хотілося б її мати.
психічний: чергування дихання сприяє здатності зосереджуватись і готує розум до медитації. чергування дихання допомагає знайти внутрішній спокій і силу. емоційний дисбаланс трансформується у спокійне відчуття сили та сили. наслідки Капалабхаті можна відчути швидше, поперемінне дихання триває довше.
0. привітання сонцю (Сурья Намаскар)
фізично: вітання сонця, яке практикується на початку уроку, є незамінним при підготовці до асан; воно розтягує і зігріває тіло. під час вітання сонця використовуються сотні м’язів. привітання сонця заряджає сонячне сплетіння енергією та стимулює серцево-судинну систему. ця вправа - не асана (поза), а вправа йоги сама по собі.
енергійний: особливо стимулюється сонячне сплетення. сонячна молитва оживляє та заряджає енергією.
у 12 рухах звертаються до всіх чакр: (1) анахата (2) вішуддха (3) свадхіштана (4) аджна (5) муладхара (6) маніпуля (7) вішуддха (8) муладхара (9) аджна (10) свадхіштана 11) вішуддха (12) сахасрара
психічний: вправа гармонізує і надає вам впевненості в собі
1. Підставка на голові (ширсасана)
фізично: Сонна артерія отримує значно більше крові. мозок, хребет і симпатична система забезпечуються кров’ю. хвороби нервів, очей, вух, носа та горла зникають. ця асана корисна при варикозному розширенні вен, нирковій коліці та упертих запорах. ця асана також корисна для в’ялості шлунку та нервової астми. легені очищаються, оскільки все погане повітря залишає легені.Стійка на голові також покращує кровообіг шкіри голови (зменшення випадіння волосся та уповільнення сивини волосся або випадіння волосся) та обличчя (зменшення зморшок). стійка на голові вважається «омолоджувачем». Підвищується почуття рівноваги, м’язової координації, впевненості в собі, концентрації та мужності.
Кожен, хто страждає від сильного високого кров'яного тиску, пошкодження шийного відділу хребта або серйозного ураження очей, повинен проконсультуватися з лікарем перед тим, як виконувати цю асану.
зміцнені м’язи: дельта-м’язи (м’язи плеча).
енергійний: стійка на голові допомагає сублімувати апану і, отже, сексуальну енергію. він активує енергію сонця і місяця в сонячному сплетенні та в області чола.
адресовані чакри: аджна та сахасрара чакра
психічний: багато функцій мозку, такі як пам’ять, концентрація уваги, творче мислення та розумова ясність, підвищуються. асана розвиває мужність, концентрацію, силу волі, рівновагу та координацію.
2. плечова підставка (сарвангасана)
фізично: ця асана нормалізує роботу щитовидної залози, а отже, і метаболізм у всьому організмі. плечова підставка допомагає підтримувати молоду фігуру і гладку шкіру. розлад шлунка і варикозне розширення вен зникають. плечова підставка корисна для жіночої репродуктивної системи. хребет залишається/стає гнучким. напруга шиї звільняється. плечова підставка має багато ефектів підставки для голови (див. вище), які базуються на перевернутому положенні. однак підставка на голові активізує, підставка на плечі заспокоює.
розтягнуті м’язи: longissimus (розгинання спини), трапеція (капілярний м’яз), м’язи шиї.
енергійний: плечова підставка відновлює прану. як і підставка на голові, це вважається вправою омолодження. плечову підставку можна практикувати і після напруженого робочого дня, щоб відновити нову енергію.
звернені чакри: чашу вішуддха.
психічний: плечова підставка дає відчуття цілісності (sarva = все; anga = частини). це допомагає прийняти себе і своє життя таким, яким воно є.
3. плуг (халасана)
фізично: ця асана розтягує спину та шийний відділ хребта та допомагає набути та зберегти гнучкість. плуг також розтягує м’язи ніг. нормалізується робота щитовидної залози, а органам черевної порожнини роблять м’який масаж.
розтягнуті м’язи: longissimus (розгинання спини), трапеція (капілярний м’яз), м’язи шиї, сідничні м’язи (сідничні м’язи), біцепси (згиначі стегна), шлунково-м’язові (литкові м’язи).
енергійний: гармонізація, балансування.
звернені чакри: вішуддха, анахата.
психічний: плуг допомагає дістатися до внутрішнього центру. pflug дає вам сили ініціювати довгострокові зміни («обробляти свою ниву») і терпляче чекати результатів.
4. риба (мацясана)
фізично: ця асана також гармонізує роботу щитовидної залози. риба забезпечує полегшення напружених м’язів плечей і спини, які могли відчутись під час або після плечової стійки. риба підвищує життєвий тонус і знімає скутість поперекових та шийних хребців. риба зміцнює м’язи верхньої частини спини і допомагає проти округлої спини. знімається емоційна напруга, яка часто оточує серце та сонячне сплетіння.
розтягнуті м’язи: грудні (м’язи грудей), м’язи шиї.
Зміцнені м'язи: трапецієподібний (капілярний м'яз), лонгісімус (розгинач спини), можливо, широкий (широкі м'язи спини) та біцепс (згиначі рук).
енергійний: сильно активізується, відкривається.
звернені чакри: анахата, вішуддха.
психічний: matsyasana допомагає відкрити серце і зняти емоційну напругу, яка часто лежить на сонячному сплетенні та серці. риба дарує відчуття свободи, відкритості та радості.
5. вигин вперед (пашимотанасана)
фізично: сильна вправа для живота. він стимулює органи черевної порожнини, напр. b. нирок, печінки та підшлункової залози. він надає гармонізуючу дію на травлення та стимулює імунну систему. paschimotthanasana може творити чудеса протягом 3-10 хвилин, якщо у вас застуда. ця вправа необхідна діабетикам. підколінні сухожилля та м’язи (підколінні та литкові м’язи) стають гнучкими. хребет стає пружним і забезпечується тривала молодість.
розтягнуті м’язи: шлунково-кишкові (литкові м’язи), біцепси (підколінні сухожилля), сідничні (сідничні м’язи), лонгсісімус (розгиначі спини).
зміцнені м'язи: можливо, псоас (згиначі стегна), біцепс (згиначі рук).
енергійний: пашимоттанасана - одна з найефективніших асан, особливо якщо вона проводиться тривалий час. це вважається однією з позицій, яку пробуджує кундаліні у просунутих йогів. він відкриває тонкий хребет (сушумна, також званий paschimottha nadi), активує всі чакри хребта і гармонізує сонячне сплетення.
адресовані чакри: особливо муладхара, свадхіштана, маніпура, аджна.
психічний: розвиває терпіння, відданість, вміння відпускати.
6. Кобра (бхуджангасана)
фізично: м’язи спини масажуються і зміцнюються. тиск на живіт діє проти запорів. ця асана також корисна проти різних захворювань жіночих статевих органів.
розтягнуті м’язи: грудні (м’язи грудей), прямі м’язи живота (прямі м’язи живота), м’язи шиї, можливо, псоас (згиначі стегна).
Зміцнені м’язи: лонгсимус (розгинання спини), трапеція (капілярний м’яз), можливо, широта (широкі м’язи спини), сідничні м’язи (сідничні м’язи), трицепс (розгинання руки).
енергійний: кобра активується і під напругою. енергія тече вгору як спереду, так і вгору хребта.
звернені чакри: анахата, вішнуддха, аджна
психічний: кобра відкривається і звільняється. це заохочує високі ідеали. це звільняє вас від страху і додає нової впевненості в собі.
7. коник (салабхасана)
фізичний: як і при кобрі, тиск на живіт збільшується, тим самим регулюючи і посилюючи функцію кишечника. проводиться масаж печінки, підшлункової залози та нирок. зміцнюються спина і сідничні м’язи. болі в спині і сідничному болі зникають у найкоротший час.
розтягнуті м’язи: квадрицепс (м’язи-розгиначі), псоас (згиначі стегна), прямі м’язи живота (м’язи живота), можливо, грудні.
Зміцнені м’язи: longissimus (розгинання спини), сідничні м’язи (сідничні м’язи), дельта-м’язи (м’язи плечей), грудні м’язи (м’язи грудей), трицепси (розгинання руки).
енергійний: коник має сильну активізуючу дію. вона відкриває чакри в сушумні.
звернені чакри: особливо вішуддха.
психічний: салабхасана розвиває впевненість у собі, силу волі та напористість.
8-а арка (дханурасана)
фізична: ця вправа корисна для всього хребта, від шийних хребців до грудного, поперекового та крижового хребців. він поєднує в собі ефекти кобри та коника. м’язи спини зміцнюються. органи черевної порожнини отримують хороший масаж. арка допомагає зняти запор, вилікувати розлад шлунку, ревматизм та шлунково-кишкові захворювання. лук зменшує жир, стимулює травлення і полегшує застій крові в животі.
розтягнуті м’язи: грудні (м’язи грудей), прямі м’язи живота (м’язи живота), псоаси (згиначі стегна), квадрицепо (розгиначі ніг).
Зміцнені м'язи: longissimus (розгинання спини), трапеція (капілярний м'яз), квадрицепс (розгинання ноги), м'язи передпліччя, сідничні (сідничні м'язи).
енергійний: активує сонячне сплетення.
звернені чакри: маніпура, анахата, ві-шуддха, аджна.
психічний: розвиває впевненість у собі. піднімає дух. призводить до відчуття величі.
9. обертове сидіння (ardha matsendrasana)
фізичний: обертаючи тіло, хребет стає гнучким з боків, зміцнюється симпатична нервова система і масажуються м’язи спини. ця асана загалом лікує нервові недуги. масаж, який відчувають органи черевної порожнини, виводить токсини, що виникають під час травлення.
розтягнуті м’язи: сідничні, похилі та поперечні м’язи живота (косі м’язи живота), широкі м’язи (широкі м’язи спини), м’язи попереку. грудна клітка (м’язи грудної клітки).
зміцнені м’язи: широкий, косий і поперечний м’язи живота (косі м’язи живота), поперекові м’язи (кожен з іншого боку, ніж розтягнуті м’язи).
енергетично: одна з енергетично найважливіших вправ. активує сонячне сплетення, відкриває сушумну (тонкий хребет).
звернені чакри: муладхара, аджна, сахасрара.
психічний: зменшує стрес, зміцнює нерви, заспокоює та гармонізує. дає силу залишатися у внутрішній рівновазі, навіть якщо зовнішні обставини змінюються, зберігати внутрішню гідність, навіть якщо хтось пристосовується до зовнішніх обставин, залишатися вірним своїм ідеалам, навіть коли наближається та наближається до інших людей.
10. павич (майурасана)
фізична: вважається найефективнішою вправою для органів травлення. головна артерія в животі стискається тиском на лікті. подальше збільшення кровопостачання допомагає органам травлення, зміцнює печінку, шлунок і підшлункову залозу. вправа допомагає регенерувати всю нервову систему. він зміцнює м’язи рук і збільшує ємність легенів.
розтягнуті м’язи: м’язи плечей.
зміцнені м’язи: грудні (м’язи грудної клітки), широкі (широкі м’язи спини), м’язи передпліччя, трицепси (розгиначі рук), довгі м’язи (довгі м’язи спини), сідничні м’язи (сідничні м’язи).
енергійний: сильно активізує і пробуджує. настійно рекомендується вранці та всякий раз, коли енергію потрібно активувати швидко та ефективно.
звернені чакри: маніпура, аджна.
психічний: розвиває впевненість у собі, мужність, концентрацію, силу волі та рівновагу.
11. Стоячи вперед нахил (пада хастасана)
фізичний: ця асана частково має ті самі ефекти, що і вигин вперед: вона тримає талію стрункою, відновлює еластичність хребта і розтягує сухожилля в ногах, особливо в западинах колін. він також підтримує кровопостачання мозку і має деякі ефекти інверсії.
розтягнуті м’язи: шлунково-кишкові (литкові м’язи), біцепси стегнової кістки (підколінні сухожилля), сідничні (сідничні м’язи), лонгсимус (розгиначі спини).
енергійний: пада хастасана має підбадьорливий та енергійний ефект.
звернені чакри: муладхара, сахасрара.
духовний: розвиває смирення та відданість.
12. трикутник (триконасана)
фізичний: допомагає кишечнику краще працювати. стимулює апетит і підтримує травлення. м’язи тулуба і спини стають гнучкими. болі в спині можна запобігти. печінку масажують і стимулюють відтік жовчі.
розтягнуті м’язи: косий і поперечний м’язи живота (косі м’язи живота), широкий м’яз (широкі м’язи спини), трицепс (розгиначі рук).
енергійний: триконасана гармонізована.
адресовані чакри: усі чакри в сушумні.
духовна: триконасана допомагає побачити світ з нової точки зору і стати відкритим для нових речей.
глибоке розслаблення (шавасана, йога нідра)
фізичний: глибока релаксація викликає реакцію на релаксацію: гормони стресу розщеплюються, вивільняються гормони щастя (ендоморфіни), стимулюється вироблення певних речовин, що передають мозок. парасимпатичний нерв активізується, симпатичний нерв скорочується. циркуляція зупиняється, артеріальні стінки розслабляються. Запобігається високий кров’яний тиск, головні болі, проблеми зі шлунком, захворювання органів травлення та всі пов’язані зі стресом захворювання. стимулюється імунна система, попереджаються простудні захворювання та порушення обміну речовин. покращуються процеси відновлення в організмі. 10-15 хвилин глибокого розслаблення можуть повернути енергію, витрачену протягом дня або після роботи.
енергійний: глибоке розслаблення допомагає гармонізувати та зберігати енергії в наді та чакрах, стимульованих асанами. глибокого розслаблення ніколи не повинно бракувати після занять йогою, інакше пробуджена прана може перерости у неспокій і нервозність. Під час глибокого розслаблення аура може розширюватися, іноді астральне тіло може покидати фізичне тіло.
психічний: глибоке розслаблення також регенерує психічно, знімає напругу, веде до внутрішнього спокою та рівноваги. глибоке розслаблення також може призвести до почуття радості та трансцендентності усвідомлення тіла.