Ефекти дієти та силових тренувань
Технічна робота (школа) 2013 17 сторінок
Зразок для читання
Зміст
2 М'язи людини
3 М'язовий приріст
3.1 Причини нарощування м’язів за допомогою силових тренувань
3.2 Набір та частота
3.3 Біологічні процеси при гіпертрофії
4 Як тренування та харчування працюють разом
4.1 Силові тренування та тренувальний стимул
4.2 Натуральна їжа та вплив на нарощування м’язів
5 анаболічних стероїдів та їх вплив на гіпертрофію
5.1 Вплив на організм
5.2 Побічні ефекти
5.3 Порівняння природних гіпертрофічних анаболічних стероїдів
1. Вступ
2. М’язи людини
Люди мають близько 656 м’язів, не всі з яких можна свідомо контролювати. Розрізняють три різні типи м’язів. Існують мимовільні гладкі м’язи, особливо поперечно-поперечно-смугасті м’язи серцевого м’яза і, зрештою, також поперечно-смугасті, добровільні скелетні м’язи. 1 Силові тренування спрямовані на формування скелетних м’язів, які можуть активуватися центральною нервовою системою і підкорятися волі людини 2. Під світловим мікроскопом видно поперечно-смугасте розташування фібрил у кожному м’язовому волокні, звідки і походить ця назва. 3
М'язи складаються з протилежного принципу. При цілеспрямованих силових тренуваннях підтримується фізіологічний зв’язок між згиначами та розгиначами (агоністами та антагоністами) суглоба, а отже, сприяє функціональності відповідного суглоба. 8 Окремі м’язи здатні лише активно скорочуватися, але вони не можуть розтягуватися. Пасивне розтягування відбувається під час навантаження на супротивника, наприклад, на трицепс біцепса. 9 Рух гладких м’язів можливий завдяки оптимальній співпраці між групами м’язів. Синергісти також потрібні для узгодженої послідовності руху. Ці "товариші-гравці" також забезпечують більш складні рухові рухи, які включають одночасно кілька груп м'язів. 10 Прикладом цього може бути згинання тазостегнового суглоба або надпліччя.
3. М'язовий приріст
3.1 Причини нарощування м’язів за допомогою силових тренувань
3.2 Набір та частота
3.3 Біологічні процеси при гіпертрофії
Емпірично доведено, що ріст м’язів відбувається за рахунок збільшення поперечного перерізу (гіпертрофія) і що це переважно впливає на м’язові волокна типу II. 18 Інша теорія передбачає, що
3 + 5 Німецький університет профілактики та управління здоров’ям. Вивчіть теорію навчання листів 1, с.95
4 + 6 Grillparzer, Marion (2007) Body Knowledge, 160
7 + 10 Німецький університет профілактики та управління здоров’ям. Вивчіть теорію навчання листів 1, сторінка 81
8 Мюллер- Вольфарт, Х.-В. (2002) Mensch, move dich, с.109
9 Kleesattel, Dr. Вальтер (2007). Біологія компактних знань верхнього рівня, с.75
11 Вольфарт, Х.-В. (2007) Mensch, move dich, с.107
13 Блосс, Олівер (2011) Чоловічий фітнес. Чому слід піднімати тяжкості. Видання 08/11, с.11 6
14 Німецький університет профілактики та управління здоров’ям. Вивчити теорію навчання листів 1. S.98
16 Див. Рисунок 1.) у додатку
17 Німецький університет профілактики та управління здоров’ям. Вивчіть теорію навчання листів 1 с.98
18 Німецький університет профілактики та управління здоров’ям. Вивчіть теорію навчання листів 1 с.98