Ефекти глутаміну - більше спортивних характеристик та енергії - спортивна наука

Буряк сприяє підвищенню продуктивності та витривалості

Використовуйте зелений чай та його ефекти для підвищення продуктивності

Магній для спортсменів - розпізнайте та усуньте дефіцит магнію

Глютамін забезпечує енергією і, таким чином, допомагає проходити довші та напруженіші тренувальні блоки. Тому глутамін особливо важливий для спортсменів для ефективного тренування.

Глютамін є напівнеобхідною амінокислотою, що означає, що організм здатний виробляти сам глютамін, але не може робити це необмежено довго. Можливо, потреба в глютаміні в крові за певних умов недостатня - це трапляється, наприклад, у спортсменів, які інтенсивно тренуються.

Що таке глутамін?

Глютамін, також відомий як L-глутамін, є найпоширенішою амінокислотою в нашому організмі. Це найбільш сильно представлено в крові. Але чи знали ви, що 61% амінокислот у ваших м’язах складається з глутаміну? Отже, ви можете зрозуміти, наскільки важливий L-глутамін для вас та ваших м’язів. Тож не слід недооцінювати амінокислоту.

Потреба організму в глютаміні

Потреба в глютаміні в організмі повністю покривається самостійним виробництвом у здорових людей із звичайною кількістю фізичних вправ. Однак у певних ситуаціях ця потреба вже не може бути задоволена. Перш за все, вони вищі стрес, Інфекції і Операції. Але особливо під час інтенсивних тренувань попит на глютамін зростає через великі зусилля, які доводиться докласти вашому організму. У таких випадках L-глутамін повинен надходити через їжу або харчову добавку.

Ефекти дефіциту глютаміну

Якщо ви цього не зробите, ваш магазин глютаміну спорожниться дуже швидко, і ваше тіло буде переповнене величезною кількістю амінокислот, які йому доводиться виробляти. Нестача глутаміну призводить до підвищеної сприйнятливості до інфекцій. Рани також набагато складніше загоюються. Це також може призвести до неврологічних розладів, таких як розгубленість або неспокій. Загалом, ви будете відчувати виснаження, а ваші показники значно знизяться. Якщо ви не забезпечите своє тіло глютаміном, ваші м’язи також будуть атаковані і відбудеться розпад м’язів. Це означає, що, крім усіх інших збитків, які отримує ваше тіло, ви, мабуть, тренуєтесь, і ваше тіло все ще втрачає м’язи. Це не тільки шкодить вашому здоров’ю, але й шкодить вашим успіхам у навчанні.

Ефект глутаміну під час фізичних вправ

Тому глютамін як амінокислота відіграє важливу роль у побудові та руйнуванні м’язів. Для вас, як для спортсмена, L-глутамін виконує дві функції:

З одного боку, ви повинні подбати про те, щоб підтримувати пам’ять, щоб у вас було загалом добре.
З іншого боку, глютамін, який надходить у ваше тіло за звичайної потреби і після поповнення запасу, може сприяти зростанню ваших м’язів.

Якщо ми припускаємо, що ви завжди пильно стежите за своїм рівнем глютаміну і відсутність дефіциту, то додаткове додавання амінокислоти може цілеспрямовано покращити ваші показники.

Під час фізичних вправ глютамін допомагає вам почуватись краще і досягти більших результатів багатьма способами. Перш за все, глютамін допомагає збільшити об’єм клітин у м’язах, а поживні речовини краще засвоюватися. Крім того, амінокислота збільшує синтез м’язового білка - це призводить до помітного збільшення м’язової маси. Глютамін є одним з найважливіших будівельних блоків у синтезі білка, і тому його жодним чином не слід недооцінювати. Ви також відчуєте більше енергії під час тренування, якщо приймали глютамін перед тренуванням. Оскільки амінокислота забезпечує утворення глюкози, а глюкоза, як відомо, є паливом для енергії. Більше палива означає більше запасів енергії, і ви це чітко помітите. На фазі регенерації глутамін нарешті захищає ваші м’язи від деградації. Загалом, L-глутамін сприяє здатності вашого організму до регенерації, і ви швидше почуватиметесь у формі. Отже, ви бачите L-глютамін анаболічний для вашого організму, тобто анаболічний, а також антикатаболічний, тобто він має захисний ефект проти розпаду м’язів.

Глютамін в їжі

Амінокислота міститься в якості природного джерела в таких продуктах, як червоне мясо, Мигдаль, арахіс, соєвий і червона квасоля. Також вівсянка містять глутамін. Ви також можете використовувати глютамін в шпинат і петрушка знайдіть, однак важливо їсти їх сирими. В результаті процесу приготування вони втрачають свої глутамінові властивості і більше не є для вас корисними. Деякі інші хороші джерела глютаміну є свинина і курка. У молочних продуктах типу молоко, сир або Кварк Ви також можете знайти досить багато глутаміну. Риба, як наприклад лосось також допомогти з надходженням L-глутаміну.

Отримайте додатковий глютамін і вдосконалюйте свої тренування

Однак часто недостатньо просто приймати більше глютаміну через їжу. По-перше, ви ніколи не можете довести, скільки амінокислоти насправді міститься в їжі, яку ви спожили, а, по-друге, у вас може бути фіксований план харчування, в який не вкладаються інші страви. Крім того, кількість глютаміну може бути досить високою за необхідності, саме тому розумніше покладатися на добавки - краще, ніж жувати петрушку цілий день.

Загалом, усі ці продукти містять дуже низький рівень L-глутаміну. Крім того, більшість продуктів зі списку в будь-якому випадку будуть нагріватися, знищуючи більшість амінокислот. У дні, коли вас не чекає інтенсивне тренування, цього може бути достатньо. Однак, якщо ви перебуваєте під сильним стресом, ви не зможете уникнути прийому харчових добавок. І без цього теж не обійтися!
Рекомендований мінімальний прийом глютаміну становить 10 г на день. Однак, як спортсмену, як уже відомо, часто потрібні більш високі дози амінокислоти. 40 г на день тут нормально. Але як тільки ви захочете звикнути приймати глютамін, ви, звичайно, можете починати знижувати. Загалом, 10 г перед тренуванням достатньо, якщо ви хочете використовувати глютамін для нарощування м’язової маси. Потім ви можете споживати більше L-глутаміну протягом дня, після тренування або вранці після вставання. Таким чином ви також запобігаєте недопостачанню.

Які побічні ефекти може мати глютамін?

Передозування глютаміном трапляється лише у дуже рідкісних випадках і при дійсно високих дозах. Але якщо ви рухаєтеся в межах до 40 г амінокислоти на день, вам нема чого боятися. Побічні ефекти можуть включати припливи, поколювання в горлі, головний біль і біль у шлунку, нудоту. Якщо ви помітили це, ви, звичайно, більше не повинні приймати глутамін у такій дозі. Якщо ви насправді спричиняєте надлишок глютаміну, помірні фізичні вправи - хороший спосіб його розбити. Однак вам слід звертати увагу на свою індивідуальну конституцію на день.

Однак, як правило, глутамін просто виводиться з сечею, і турбуватися нема про що. Наближення вищої дози - це також завжди хороший спосіб дізнатись, наскільки добре ваше тіло поводиться з добавкою. Але якщо ви дотримуєтеся щоденних рекомендацій щодо глютаміміну, тобто 40 г, вам не буде чого боятися, і ви зможете повністю сконцентруватися на тренуванні!

Важливо також, що ви зменшуєте дозу глутаміну в ті фази, коли ви не робите легких тренувань (наприклад, через травму) або, в ідеалі, повністю припиняєте їх.