Ефекти інуліну 6; 3 способи придбання пребіотиків

Не тільки широко використовувані пробіотики можуть підтримувати вашу кишкову флору, так звані пребіотики, такі як інулін, також необхідні для здорового кишечника. Оскільки вони гарантують, що хороші кишкові бактерії почуваються особливо комфортно в кишечнику. Далі ви дізнаєтесь, який саме вплив мають пребіотики та в якій формі їх можна придбати.

Кишечник - це не просто орган травлення, він має значний вплив на організм людини. Наприклад, значна частина вашої імунної системи знаходиться в кишечнику. На ваше самопочуття також впливає кишечник. Такі пребіотики, як інулін, можуть оптимально підтримувати ваш кишечник, щоб ваша кишкова флора залишалася здоровою. Ми пояснимо все, що вам потрібно знати про інулін та пребіотики.

Кишкові бактерії та їх функції

Людський організм є середовищем існування численних мікроорганізмів. Незліченні штами бактерій а також гриби та найпростіші живуть на шкірі, слизових оболонках, а також в кишечнику. Однак тут вони не викликають небезпечних інфекцій, але необхідні для вашого здоров’я. Вони захищають вас від поширення шкідливих патогенних мікроорганізмів і тим самим захищають від небезпечних хвороб.

До 100 трильйонів бактерій мешкають в кишечнику, більшість з них у Товста кишка. Тут вони беруть на себе численні функції сприяти вашому добробуту. Вони не тільки захищають вас від патогенних мікроорганізмів, але також підтримують імунну систему кишечника та допомагають розщеплювати неперетравлювані компоненти їжі: так звані пребіотики.

Що взагалі є пребіотиками

Пребіотики відносяться до клітковини та інгредієнтів їжі, що знаходяться в шлунку та тонкому кишечнику не перетравлюється може бути. Вони можуть бути додатково перероблені кишковими бактеріями в товстій кишці. Вони служать їжею для певних кишкових бактерій. Особливо т. Зв Біфідобактерії може чудово використовувати пребіотики і надзвичайно рости з їх допомогою. Коли хороші кишкові бактерії, такі як біфідобактерії, швидко розвиваються, шкідливі бактерії, такі як кишкова паличка, мають менше місця для розвитку. Таким чином можна запобігти серйозним захворюванням.

Загалом, пребіотики належать до числа Клітковина і мають подібні властивості. Вони набрякають в шлунково-кишковому тракті і мають стільки позитивного впливу на травлення. Харчові волокна містяться у багатьох видах фруктів та овочів, а також у зернових продуктах.

Інулін як потужна харчова клітковина

Інулін міститься в особливо великій кількості продуктів, що містять пребіотики. Водорозчинна клітковина переважно ферментується в кишечнику біфідобактеріями тощо коротколанцюгові жирні кислоти перетворені, які служать джерелами енергії для клітин прямої кишки. Поки рослини зберігають інулін як запас, метаболізм людини менш здатний розпочинатися з харчових волокон. Він потрапляє через шлунок і тонкий кишечник неперетравленим і може використовуватися в товстому кишечнику лише за допомогою кишкових бактерій. В людині бракує одного Травний фермент, для перетворення речовини в енергію. Ось чому такі пребіотики, як інулін, мають лише один низька калорійність, що є результатом утворених коротколанцюгових жирних кислот.

Інулін - це молекула цукру, що складається з складних сполук фруктози. За допомогою цього волокна це можливо, Олігофруктоза - інша молекула цукру, яка може метаболізуватися здоровими біфідобактеріями та має ефекти, подібні до інуліну. Таким чином, олігофруктоза утворює підгрупу інуліну.

І інулін, і олігофруктоза популярні в харчовій промисловості, оскільки мають численні корисні ефекти щодо смак, послідовність і Цінність для здоров’я їжі. Вони зустрічаються природним чином у численних продуктах харчування, але також штучно додаються до багатьох продуктів, включаючи фруктові соки, хлібобулочні вироби, ковбасні вироби та дитяче харчування. Промислово перероблений інулін в основному походить з Кореневий цикорій. Вони містять до 20 відсотків інуліну.

Інулін має нейтральний до злегка солодкуватий смак, тоді як олігофруктоза має приємно солодкуватий смак і завдяки своїй хорошій розчинності його легко можна додавати в інші продукти. Отже, олігофруктозу можна знайти в продукти з низьким вмістом цукру забезпечити приємну солодкість, не збільшуючи кількість калорій. Також текстура їжа зі зниженим вмістом жиру можна поліпшити за допомогою інуліну та олігофруктози. Вони забезпечують кремоподібну консистенцію, яка в іншому випадку втрачалася б без жирів. Взагалі клітковина ідеально підходить для збагачення їжі та її оздоровлення. З цієї причини їх також додають у мюслі та хлібобулочні вироби.

Вплив інуліну

Вплив інуліну: Для схуднення

Як клітковина і пребіотик, інулін чинить численні ефекти на організм людини. З кишечника речовина може впливати на незліченні обмінні процеси та сприяти вашому загальному самопочуттю. Далі ми пояснимо вам, які саме скарги ви можете використовувати інулін.

Втратити вагу

Інулін та інші пребіотики - чудові засоби для здорового харчування. Мало не тільки волокна мало калорій, оскільки вони можуть перетворюватися в енергію лише в товстому кишечнику. Вони також дбають про тривале почуття ситості. Причиною цього є водорозчинні властивості інуліну. У поєднанні з водою клітковина набрякає в шлунку і, таким чином, може значно збільшити його обсяг. Так ви почуватиметеся ситими швидше і довше.

Крім того, пребіотик буде тримати ваш Рівень цукру в крові постійний. Оскільки він не може засвоюватися в шлунку та тонкому кишечнику, інші вуглеводи також можуть засвоюватися повільніше. Як результат, рівень цукру в крові зростає менш різко після прийому їжі і залишається на тому ж рівні. Це також гарантує, що ви довше почуваєтесь ситими.

Для профілактики метаболічного синдрому

Метаболічний синдром насправді не є самостійним захворюванням, але поєднує різні клінічні картини в небезпечний квартет, який є особливо ризикованим для серця та кровообігу. Тому в англійській мові його також називають "смертельним квартетом". Чотири касові фактори такі Ожиріння, гіпертонія, підвищений рівень цукру в крові і порушений ліпідний обмін. Оскільки ці симптоми в основному виникають у заможних західних країнах, він також відомий як синдром багатства.

Доведено, що дієта з достатньою кількістю інуліну робить це Менший ризик, Для тренування серцевих захворювань та ожиріння. Для цього важливим є перетворення пребіотиків у кишечнику на коротколанцюгові жирні кислоти, такі як пропіонова кислота, які можуть позитивно впливати на метаболізм. Таким чином не тільки можна запобігти серйозним захворюванням серця та ожирінню, а й діабету 2 типу, а також раку та хворобі Альцгеймера, запобігаючи утворенню жирової печінки та підвищуючи чутливість до гормону інсуліну. Все це також може протидіяти розвитку метаболічного синдрому.

Для гарного травлення

Харчові волокна, такі як інулін, необхідні для здорового кишкового тракту і можуть сприяти регулярному травленню. Це пов’язано з тим, що водорозчинна клітковина в шлунково-кишковому тракті набрякає в поєднанні з рідиною. Це збільшує об’єм стільця і швидше спорожнює кишечник. Це також збільшує ваш Частота стільця, тому доводиться частіше ходити у туалет. Тому рекомендується дієта, багата клітковиною, особливо у разі запорів. Ви також можете запобігти хворобливий геморой таким чином.

Для профілактики раку товстої кишки

Інулін, що використовується для профілактики раку товстої кишки

Такі пребіотики, як інулін, також є ефективними помічниками у профілактиці раку товстої кишки. Оскільки вони швидше виводять травну масу з кишечника, вони також залишаються нездорова їжа коротше в кишечнику і може завдати менше шкоди. Наприклад, багато шкідливих жирів і продуктів з білого борошна, а також сильно солених страв, в’ялених і копчених продуктів вважаються сприяючими розвитку раку товстої кишки.

Сприяючи зростанню здорових кишкових бактерій і особливо біфідобактерій, пребіотики підтримують здорову кишкову флору, яка може захистити вас від шкідливого впливу. Тим не менше, вам слід краще уникати нездорової їжі та вживати збалансовану і збалансовану дієту.

При цукровому діабеті

Пребіотики, і особливо інулін, мають багато властивостей, корисних для діабету. Не тільки коротколанцюгові жирні кислоти, що виробляються з інуліну, можуть запобігти діабету 2 типу. Харчові волокна також підтримують постійний рівень цукру в крові, оскільки інші вуглеводи повільніше переходять у кров через важко засвоювану речовину. Рівень цукру в крові не підвищується швидко після їжі, але залишається приблизно на тому ж рівні, що особливо корисно для діабетиків.

Для профілактики остеопорозу

Деякі дослідження також повідомляють, що харчові волокна, такі як інулін, позитивно впливають на поглинання та зберігання таких мінералів Кальцій вплив. Кальцій - життєво необхідна поживна речовина, яка особливо важлива для кісток. Оскільки майже 100 відсотків споживаного кальцію зберігається в кістках і зубах. Тут це піклується стабільність, міцність і Стійкість. Однак, якщо організм не в змозі засвоїти достатню кількість кальцію, кістки стають пористими. Щільність кісток зменшується і розвивається остеопороз. Особливо страждають люди похилого віку та жінки, які переживають менопаузу. Однак, наскільки інулін може бути корисним у лікуванні остеопорозу, слід уточнити в подальших дослідженнях.

Ризики інуліну

Хоча інулін має численні корисні ефекти, існує також кілька ризиків, пов’язаних із споживанням пребіотиків, особливо інуліну. Однак вони в основному нешкідливі і швидко стихають після відлучення їжі від інуліну. Причиною побічних ефектів харчових волокон є швидке бродіння речовини в товстому кишечнику. У деяких людей цей процес теж може бути Метеоризм і навіть до Діарея вести.

Це часто зачіпає людей, які так чи інакше вже є з ним чутливий кишечник доводиться битися. Однак здорові люди можуть це зробити без проблем 30 грам клітковини Споживайте щодня, якщо вони споживаються протягом дня. Проте в середньому люди в цій країні споживають значно менше клітковини на день. Зазвичай інулін вживають у кількості до одинадцяти грамів на день. Отож, оскільки більшість людей не отримують достатньо клітковини, зазвичай рекомендується збільшити споживання клітковини.

Однак людям слід бути обережними Непереносимість фруктози. Харчові волокна, такі як інулін та олігофруктоза, є фруктанами, які містять фруктозні будівельні блоки. Тож можуть бути непереносимість. Оскільки інулін не тільки природним чином міститься у численних продуктах, але і додається до багатьох продуктів, завжди слід звертати увагу на зазначені інгредієнти, якщо ви не переносите фруктозу.

Купуйте інулін

Ви можете приймати інулін у натуральному вигляді як фруктовий, овочевий та злаковий продукт або як Харчові добавки набувати. Його також додають до численних продуктів харчування як підсолоджувач та поліпшувач консистенції. Однак ви також можете придбати його самостійно та додати власні рецепти. Якщо ви хочете отримати тільки користь від впливу інуліну на здоров’я, ви можете просто взяти його як дієтичну добавку.

Хоча ви можете придбати інулін як окремий продукт, його часто можна знайти в Поєднання з пробіотиками. Таким чином, це може бути особливо ефективним, оскільки ви не тільки забезпечуєте своє тіло здоровими кишковими бактеріями, але й живите їх у вигляді пребіотиків. Це підтримує здорову кишкову флору двома шляхами.

У вигляді порошку

Зазвичай ви отримуєте інулін у формі порошку. Існує безліч інтернет-провайдерів, які пропонують товар за доступною ціною. Також інулін найкраще обробляти у вигляді порошку. Ви можете легко змішувати його з іншими продуктами, такими як крупи, йогурти, хлібобулочні вироби та соки. Також для Виготовлення власного йогурту підходить порошок. Це забезпечує гарну консистенцію, а також приємну солодкість і достатню кількість клітковини. Таким чином, йогурт є особливо корисним, а також має низьку калорійність. Однак дотримуйтесь зазначеного прийому, інакше можуть виникнути потворні побічні ефекти.

У вигляді капсули

Інулін особливо легко приймати у формі капсул. Зазвичай ви знайдете цей варіант у поєднанні з пробіотиками, оскільки два компоненти тут можна поєднати особливо добре. Таким чином, капсули можуть оптимально підтримувати вашу кишкову флору. Якщо дотримуватись рекомендованого споживання, рідко виникають побічні ефекти, оскільки інулін вже є в одному добре переноситься доза був порціонований. Зазвичай в Інтернеті можна знайти капсули з інуліном. Ви також можете щось знайти в аптеках та торгових точках.

Пребіотична їжа

Якщо ви не хочете приймати інулін у вигляді дієтичних добавок, ви також можете використовувати натуральні фрукти та овочі, а також зернові продукти. Таким чином ви можете приймати пребіотики природним шляхом і з них необроблені речовини вигода. Овоч надає ті самі ефекти, що і промисловий перероблений інулін, а також забезпечує цінні вітаміни та мінерали. Ступінь, до якої наведені нижче продукти викликають описані ефекти, залежить від концентрації інуліну. У будь-якому випадку вони можуть підтримати вашу кишкову флору та запропонувати хорошу альтернативу дієті з високим вмістом клітковини.

Топінамбур

Топінамбур - це коренеплод із Північної та Центральної Америки, який містить не тільки багато важливих поживних речовин, таких як вітамін А, вітамін С, вітамін D, залізо та калій, але також особливо велику кількість інуліну. Є близько 12 грам клітковини, з яких інулін становить значну частину. Завдяки вмісту інуліну, топінамбур може забезпечити неушкоджену кишкову флору, стабілізувати рівень цукру в крові і загалом покращити ваше самопочуття.

артишоки

Артишоки також мають високий вміст інуліну. Існує близько 100 грам артишоку 11 грам клітковини. Більшість із них - це інулін. Через це артишоки чудово підходять для діабетиків. Артишок також може бути корисним у профілактиці ожиріння та жирових захворювань печінки. Гірка речовина, що міститься Цинарин На додаток до інуліну, цьому значно сприяє, оскільки він також може впливати на рівень холестерину та печінку. Крім того, їжа з високим вмістом жиру може засвоюватися краще за допомогою гіркої речовини.

Пастернак

Пастернак також є чудовим джерелом інуліну і, отже, може найкращим чином підтримувати вашу кишкову флору та імунну систему. Крім того, пастернак також містить велику кількість провітаміну А. Також входить варений пастернак особливо засвоюється і тому також дуже підходять як дитяче харчування.

Цикорій

Інулін також у великій кількості міститься в цикорії. Через це клітковина і міститься Гіркі речовини овочі можуть оптимально підтримувати ваше травлення, оскільки гіркі речовини стимулюють вироблення важливих травних соків, тоді як інулін сприяє діяльності кишечника. Крім того, цикорій містить лише мало калорій і тому також ідеально підходить для дієти.

(10 голосів, середнє: 4.50 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.