Ефекти кофеїну, побічні ефекти та те, що ще слід знати

Кофеїн діє швидко і стимулює - це добре відомо. Але більшість з них навіть не знають, як саме кофеїн діє в організмі та які побічні ефекти існують. Ми покажемо вам, що кава, кола та ко можуть зробити для організму.

Кофеїн та його вплив на організм

Кофеїн вже надає ефект 30 хвилин і розподіляється по всьому тілу через кров. Вплив кофеїну триває приблизно чотири години за адресою:

Високі дози кофеїну можуть це зробити Серце билося швидше і так збільшує Пульс. Це також зростає у людей, які рідко вживають кофеїн Кров'яний тиск.
Навіть у невеликих дозах кофеїн може покращити концентрацію уваги та тимчасово усунути втому.
Часто кофеїн також звужує судини головного мозку, що може допомогти полегшити легкий головний біль та мігрень.
М'язи можуть бути краще забезпечені киснем, коли ми споживаємо кофеїн. Ось чому деякі спортсмени приймають кофеїн перед тренуванням, наприклад, у формі таблеток.

Однак наш організм звикає до кофеїну при регулярному споживанні. Цей ефект звикання призводить до того, що багато із згаданих способів дії виглядають лише слабко або взагалі відсутні.

Побічні ефекти кофеїну

Ті, хто споживає занадто багато кофеїну, можуть постраждати від наслідків передозування кофеїном. Лікарі говорять про передозування одним грамом або більше кофеїну. Це відповідає 15-20 чашкам еспресо. Симптоми включають:

порушення сну
Неспокій
головний біль
нервозність
Напади паніки
Шлунково-кишкові скарги
Колапс кровообігу

Деякі симптоми навіть не вимагають передозування - вони можуть виникнути при надмірному споживанні. Однак це, як правило, нешкідливо через вищезгаданий ефект звикання, так що багато людей можуть терпіти кілька чашок кави поспіль.

За даними Європейського управління безпеки харчових продуктів 200 мг кофеїну на одну дозу та 400 мг на день нешкідливий для людини. Діти повинні вживати максимум 3 мг кофеїну на кілограм ваги.

Ранкова кава незамінна для багатьох людей. Але чи дозволяється вам пити каву без вагань під час вагітності та годування груддю ...

Вміст кофеїну в каві, колі та ко.

Кількість кофеїну в каві залежить від багатьох факторів: наскільки гарячою була кава, яку смажили та варили, як довго вона вариться, наскільки дрібно подрібнені зерна і які це зерна? Орієнтовне значення все ще можна встановити для кави та інших продуктів, що містять кофеїн:

кава: 50 мг на 100 мл
еспресо: 130 мг на 100 мл
Чорно-зелений чай: 20 мг на 100 мл
Кокс: 10 мг/100 мл
Товариш по клубу: 20 мг/100 мл
червоний бик: 32 мг/100 мл
гіркий шоколад: 90 мг/100 г.
Молочний шоколад: 15 мг/100 г.

Отже, чашка з 250 мл кави містить близько 125 мг кофеїну.

Зокрема, в ресторанах і кафе з професійними кавовими машинами кількість кофеїну може сильно коливатися: У США, порівнюючи еспресо в різних ресторанах, вчені виявили великі відмінності в кількості кофеїну. До 317 мг кофеїну на еспресо Дослідники виявили у своєму дослідженні - більше, ніж максимальна разова доза відповідно до ЄС, повинна містити.

Незалежно від того, чи капучино, еспресо чи американо - кава популярніша як ніколи. Ми даємо вам огляд найважливіших видів кави ...

Кофеїн від випадіння волосся?

Зараз багато шампунів містять кофеїн, який рекламується для захисту від випадіння волосся. Однак його ефективність є такою, що є спірною чітких наукових доказів немає для цього там. Кофеїнові шампуні можуть стимулювати ріст клітин, але конкретний ефект незрозумілий. У будь-якому випадку, купувати такий товар не обов’язково - замість нього можна використовувати старий Кавова гуща - власний шампунь для волосся робити.

Чи шкідливі таблетки кофеїну?

Таблетки з кофеїном працюють так само, як кофеїн у каві та чаї. Однак це так висококонцентрований і може прийнято в будь-який час буде. Таблетка кофеїну зазвичай містить 200 мг кофеїну і, отже, максимальна разова доза.

Для багатьох людей Таблетки кофеїну переносяться краще, ніж кава. Оскільки кислота, що міститься в каві, може призвести до проблем із шлунком.
Високі дози слід приймати, лише якщо ви вже це зробили звик до кофеїну є. В іншому випадку такі симптоми, як неспокій, нервозність та розлади сну, можуть швидко з’явитися.
Як і інші продукти, що містять кофеїн, таблетки з кофеїном можуть Тільки прикривайте втому. Дія таблеток з часом раптово стихає. Отже, ти повинен не як сигнал тривоги під час керування автомобілем брати.