Ефекти, коли ми зупиняємось; Ти палиш
Коли ви кидаєте палити, з’являються симптоми, пов’язані з абстиненцією. Втома, нервозність, збільшення ваги. Ось чого чекати.
Втомився
Коли ми куримо, тіло перебуває в стані алкогольного сп’яніння тютюновим димом і однією з його складових частин, нікотин діє як стимулятор. Таким чином, після відмови від куріння з’являється втома, яка пов’язана, з одного боку, із явищем детоксикації, яке відбувається в організмі, з іншого - з відсутністю нікотину і, отже, стимулятора. Ці два механізми в сукупності призводять до сильної втоми протягом двох-чотирьох тижнів після відмови від куріння.
Відмова від куріння може призвести до появи кашлю, що супроводжується харкотинням, спричиненого відновленням діяльності війок бронхів (які функціонували менш ефективно через їх знерухомлення токсичними речовинами тютюну). Тому багато курців здивовані тим, що "почуваються гірше", ніж коли вони не палили. Кашель після відмови від куріння найчастіше є природною реакцією дихальної системи, яка зникає приблизно через 3-4 тижні. Насправді вібраційні вії, що вистилають внутрішню частину бронхів, починають функціонувати знову і виконують свою евакуаційну функцію. Однак під дією тютюну ці вібраційні вії не могли виконувати свою видільну роботу. Може трапитися так, що цей кашель не має нічого спільного з відмовою від куріння і пов’язаний, наприклад, з астмою або гастроезофагеальною рефлюксною хворобою.
Ці прояви важливі на початку відмови від куріння, а потім швидко зменшуються, щоб зникнути, як правило, протягом декількох тижнів.
Абстинентний синдром
Абстинентний синдром є наслідок раптового падіння нікотину в організмі нижче певного порогу, до якого звик курець; у цій ситуації мозок, зокрема його рецептори, вимагає дози нікотину. Нервовість, гнів, агресивність, збудження, нездатність зосередитись, безсоння, бажання перекусити та з’їсти, смуток, депресія, тривога, нездатність зосередитися. характерні для абстинентного синдрому. Відмова від куріння спричиняє справжні страждання, які курець повинен навчитися контролювати. Ці прояви важливі на початку відмови від куріння, а потім швидко зменшуються, щоб загалом зникнути протягом декількох тижнів. Бажання курити може тривати кілька місяців, особливо для завзятих курців. Замісна терапія нікотином та деякі ліки можуть допомогти при симптомах відміни нікотину. Депресія - це ускладнення, яке може виникнути після відмови від куріння: приблизно 15% курців відчувають депресію через рік після відмови від куріння.
Депресія
Також важливо враховувати психічну та поведінкову залежність, пов’язану із звичками. Курець отримує звичку курити сигарету за певних обставин, встановлюючи справжні обряди у своєму повсякденному житті. Відмова від куріння буде супроводжуватися труднощами у пошуку інших ритмів, перевченні жити без тютюну в ритуальних ситуаціях, коли куріння стало рефлексом. Для вирішення цього делікатного періоду часто буває досить декількох тижнів. Люди, що страждають депресією, часто є дуже залежними курцями, оскільки тютюн стимулююче впливає на настрій, маскуючи прояви основного депресивного стану. Часто спостерігається настання депресивного стану через кілька місяців після відмови від куріння.
"Цілком ймовірно, що тютюн має антидепресантну дію".
"Курці часто страждають від депресії. Відмова від куріння без коригування свого настрою може мати неприємні психологічні побічні ефекти та призвести до рецидиву. Куріння, швидше за все, матиме ефект. Антидепресант, і це, безсумнівно, одна з причин, що зробити це не завжди легко без цього ", - пояснює професор Жан-Поль Тассен, почесний директор з досліджень в Інсермі. Він вивчає фізіологічні механізми, що лежать в основі залежності.
Хронічне куріння насправді пов’язане з неврологічними варіаціями, які, здається, пов’язані з розладами настрою і виникають незабаром після викурювання сигарети. Але наступна сигарета змушує ці розлади зникати на кілька хвилин, але потім викликає епізоди стресу. І чим більше споживається сигарет, тим більше це явище посилюється, спричиняючи зміни у настрої курця протягом дня.
Таким чином, курець помиляється, неправильно вважаючи, що сигарета розслаблює його і заспокоює його тривоги, тоді як трапляється навпаки: сигарета, здається, заспокоює його насправді під час проявів, які вона сама спричинила. Курці повинні визнати, що куріння не розслаблює і не має антидепресивного ефекту, і розуміти, що відмова від куріння буде корисним для їх морального стану.
Збільшення ваги
Однією з головних причин відмови від куріння, особливо серед жінок, є страх набрати кілограми. Курець важить в середньому Від 3 до 4 кіло менше, ніж у некурящих. Збільшення ваги, яке можна зробити, коли ви кидаєте палити, приблизно від 3 до 4 кілограмів, є лише здобутком нормальної ваги.
Жінки відновлюють свою нормальну вагу в середньому протягом року після відмови.
Інформаційний бюлетень
Можливий прийом декількох кілограмів часто є причиною рецидиву. Нікотин діє як пригнічувач апетиту, стримує апетит і змушує вас відчувати, що вам потрібно менше їсти. Для курця, який викурює 1 пачку на день, нікотин спалює від 200 до 300 калорій щодня. Для однакової діяльності курець споживає більше калорій, ніж некурящий. Майже кожен третій курець не набирає вагу, кинувши палити. Під час споживання замінників, що дозволяють доставляти нікотин, легше не перекусити і зберегти свою вагу.
Професор Жан-Поль Тассен, почесний директор з досліджень Inserm.