Ефекти L-карнітину, споживання та використання
Всі говорять про це, але ніхто насправді не пояснює, що це: карнітин. Але ми тут для вас! Ми розповімо вам про це в цій статті.
Зміст
Що таке карнітин ?
Так званий "l-карнітин" або "карнітин" - це напівнеобхідна білкова сполука, отримана з двох амінокислот: метіоніну та лізину. Тому організм може виробляти його самостійно, але для цього він повинен мати достатню кількість метіоніну та лізину.
Якщо в організмі недостатньо метіоніну та лізину, він не зможе ендогенно продукувати l-карнітин. Ось чому важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять метіонін та лізин.споживання мікроелементів також важливий: залізо, вітамін В6 та ніацин беруть участь у його виробництві.
Операція та ефекти
Він діє головним чином на жировий обмін: білкова сполука транспортує довголанцюгові жирні кислоти до мітохондрій. Мітохондрії вважаються "енергетичною фабрикою клітини".
Тут жирні кислоти перетворюються в енергію. Цей процес називається бета-окисленням (β-окисленням). Особливо велика кількість мітохондрій у всіх м’язових клітинах, нервових клітинах, сенсорних клітинах та яйцеклітинах.
Вплив l-карнітину на результати діяльності спортсмена під час тренувань був предметом численних досліджень. Особливо вивчалось питання, чи збільшує це вилучення жирних кислот, а отже, призводить до кращої витривалості та збільшення спалювання жиру. Однак на сьогоднішній день не було продемонстровано ні кращого спалювання жиру, ні кращої витривалості.
Завдяки своєму ефекту як довголанцюговий транспортер жирних кислот, його часто використовують для підтримки жирового обміну під час схуднення. Однак це також не було науково доведено.
Побічні ефекти
Більша частина надлишку l-карнітину не зберігається, а виводиться невикористаним. Прийом занадто великої кількості може спричинити неприємний запах з рота. Деякі дослідження припускають, що занадто багато - особливо якщо воно було засвоєне вживанням червоного м'яса - не розщепиться повністю в кишечнику. Тут він порушує флору кишечника і виробляє речовини, які можуть сприяти розвитку серцево-судинних захворювань.
Однак у великій кількості він міститься лише в м’ясі. Червоне м’ясо, зокрема, забезпечує усі види небажаних та нездорових жирів, крім цінних мікроелементів та хороших білків, які воно пропонує. Національне агентство з питань харчових продуктів, навколишнього середовища та охорони праці рекомендує вживати не більше 500 грамів м'яса на тиждень.
Якщо ви займаєтеся спортом і приймаєте л-карнітин як дієтичну добавку, яка допоможе вам досягти цілей у фітнесі, будьте обережні, щоб правильно його дозувати та перевірити його якість. Наші капсули l-carnitine foodspring виготовляються із затвердженої швейцарської сировини Carnipure®, відомий своєю високою дозою активного начала, а також дотримання його політики безпеки харчових продуктів.
Швейцарські постачальники сировини забезпечують високу якість виробництва, а також постійний розвиток у тісній співпраці з університетами.
Ти знав ? L-карнітин із харчових джерел також є на 100% рослинним.
Беручи його як харчову добавку
Як ми вже згадували раніше: коли ви харчуєтесь збалансовано, ваше тіло виробляє л-карнітин самостійно. Однак для спортсменів-вегетаріанців або веганів (витривалість) добавки можуть мати сенс.
Якщо ваш раціон не відповідає вашим потребам у метіоніні, лізині, залізі тощо, наші добавки з л-карнітином будуть вам корисні.
Дозування
Щоденна потреба організму в l-карнітині остаточно не продемонстрована. Завдяки своїй здатності виробляти його самостійно, організм рідко відчуває такі недоліки.
Згідно з багатьма джерелами, добова потреба в l-карнітині становить від 16 до 3000 мг. Однак показники дуже різняться залежно від джерела, про яке йдеться. Кількість, яка нам дійсно потрібна, залежить, перш за все, від стану здоров’я, харчування, а також від фізичної активності.
Капсули Foodspring містять 1200 мг чистого л-карнітину на порцію. Одна порція складається з 3 капсул по 400 мг. Ви можете регулювати дозу відповідно до своїх потреб - якщо ви не перевищуєте максимальну дозу 1200 мг.
Продукти, багаті l-карнітином
Латинський корінь цього слова - "carne", що означає "м'ясо". Отож, як ви здогадуєтесь, він переважно міститься у м’ясі. Якщо ви вегетаріанець або веган, навряд чи ви отримуєте будь-яке харчування, але якщо воно містить достатньо метіоніну, лізину та заліза, це нормально.
продукти, що містять метіонін наприклад, соєві продукти, такі як тофу, а також вівсянка, нут, квасоля, кеш'ю, мигдаль, арахіс, сиру та яєць.
продукти, що містять лізин також соя, вівсянка, кеш'ю, мигдаль, арахіс, квасоля, Нут та сир. Гречка, горох а жито також містить лізин.
Порада від нашої редакції: наш Рослинний білок також містить, серед іншого, лізин та метіонін.