Ефекти сауни та парової лазні, правила сауни, типи

Сауна або парова лазня

Сауна та парна мають дуже схожий ефект. Перевага сауни полягає в тому, що бажаний ефект - розслаблення, перегрів та змивання - відбувається швидше. Парна приємно впливає на слизові оболонки, дихальні шляхи та шкіру.

парової

Ефект сауни

У сухому теплі сауни (від 60 до 95 градусів) та вологому теплі парової лазні (від 45 до 50 градусів) температура шкіри підвищується приблизно на десять градусів, а тіла - на один-два градуси. Чергування тепла та подальшого охолодження стимулює циркуляцію та метаболізм та очищає шкіру та тканини тіла. Потовиділення згущує кров. Щоб компенсувати це, вода, а разом з нею продукти розпаду метаболізму, важкі метали та хворобливі речовини переносяться з тканини тіла в кров. Вони залишають тіло через потові залози та нирки.

Позитивний ефект сауни

  • зміцнити імунну систему і тим самим зменшити сприйнятливість до інфекцій
  • тренувати серцево-судинну систему
  • розслабити м’язи
  • легко стимулюють обмін речовин
  • поліпшити приплив крові до слизових оболонок дихальних шляхів
  • розширити бронхи
  • підвищення загальних показників
  • тренувати еластичність судин
  • надають розслаблюючу дію
  • очистити організм.


Користування сауною

Для зміцнення здоров’я бажано регулярно відвідувати сауну (один-два рази на тиждень).

Сауна: різні типи саун

Фінська сауна

Фінська сауна - найпоширеніший тип саун у Німеччині. Ця сауна опалюється кам’яною піччю, яка випромінює тепло. Тепло також відбивається на дерев'яних стінах і стелі. Кімната сауни, як правило, обладнана трьома дерев’яними лавками, кожна з висхідних лавок представляє температурний пояс.

  • третій і найвищий берег: температура повітря від 80 до 95 градусів
  • друга банка: температура повітря від 70 до 80 градусів
  • перша лавка: температура повітря від 60 до 70 градусів

Вологість можна ненадовго підвищити, напоюючи сауну водою або ефірними оліями.

Римська сауна

Повітря в цій сауні нагрівається підлогою та обігрівом стін. Сауна також обладнана сходинками, які дозволяють відвідувати сауни в різних температурних зонах.

парова лазня

Парна була відома ще в Стародавній Греції. Це приємна пітна ванна з ефектом, схожим на сауну. Температура в паровій лазні становить від 40 ° C до 55 ° C з вологістю приблизно 80-100%. Типовий клімат у паровій лазні досягається генеруванням перенасиченої пари за допомогою парового котла. Ідеальне поєднання тепла та вологи розслабляє, очищає, доглядає та розслабляє. Парова лазня особливо корисна при захворюваннях дихальних шляхів.

Римська лазня

У римській лазні є 3 різні гарячі та вологі кімнати. Температура в тепідарії 30 ° C. У кальдарії температура 40 ° C з високою вологістю. У Ланконікумі температура становить від 50 ° C до 60 ° C. Після кальдарію відвідування римської лазні зазвичай включає масаж.

Хамам = турецька лазня

Турецька лазня складається з кімнати з гарячим повітрям з температурою близько 50 ° C, кімнати з теплим повітрям з температурою близько 40 ° C та декількох прохолодних приміщень. Ритуал у турецькій лазні включає потовиділення та охолодження, а також масаж. Відвідувач залишається в кімнаті з гарячим повітрям від 20 до 30 хвилин, а потім відпочиває на розігрітому мармуровому камені в кімнаті відпочинку. Відвідування хамаму закінчується Теллаком (супроводжуючим басейн), який миє, розминає та миє гостя масажною рукавицею. Потім на тіло та обличчя наносять цілющу глиняну упаковку Расул. Через 20 хвилин Tellack змиває цей пілінг всього тіла. Після подальшого масляного масажу відвідувач відпочиває у чайній з соками, солодкими сухофруктами та різними чаями.

Правила відвідування сауни

Перед відвідуванням сауни завжди є душ, щоб тепла вода могла зігріти тіло. Це також робиться з гігієнічних міркувань. Висушіть після душу.

Ніколи не залишайтеся в сауні довше, ніж це зручно. Завжди ходіть в сауну сухим.

У сауні ви використовуєте великий рушник, щоб сидіти або лежати. В іншому випадку піт тіла пошкоджує деревину в сауні.

Перший сеанс сауни

Перший сеанс сауни повинен розпочатися на найнижчій лавці, оскільки повітря на верхніх лавках значно гарячіше. Через 5 хвилин ви можете рухатися вгору по банку. Перший сеанс сауни закінчується через 8-10 хвилин, максимум 15 хвилин. Поляжавши в сауні, слід посидіти останні 1-2 хвилини, щоб циркуляція звикла до вертикальної постави.

Охолодження після сауни

Після виходу з сауни короткочасне перебування у повітрі (на відкритому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні). Видихніть з силою, дихайте м’яко! Перш ніж почати тремтіти, перейдіть до охолоджувальної кімнати! Тільки зараз відбувається фактичне охолодження. Перше, що потрібно зробити - це охолодити руки і ноги. Охолоджуючись, завжди починай від серця. Тільки тоді корпус охолоджується. Охолодившись шлангом, можна холодно окунутись.

20 хвилин відпочинку після сауни

Другий курс сауни

Другий сеанс сауни такий же, як і перший. Це може зайняти від 10 до 12 хвилин.

Настій в кінці сеансу сауни ще більше нагріває шкіру, але є непотрібним.

Охолодження після сауни

20 хвилин відпочинку після сауни

Третій курс сауни

Третій і останній сеанс сауни можуть пройти здорові люди з хорошою переносимістю.

Охолодження після сауни

20 хвилин відпочинку після сауни

Не вправляйтеся в сауні і не розмовляйте багато! Повітря містить лише стільки кисню, скільки на висоті 2500 м.

Сідайте повільно перед тим, як вставати і виходити з сауни, і не вставайте швидко! (Ризик непритомності)


Після сауни

Пийте досить після відвідування сауни! Не слід заповнювати втрачену кількість води між сеансами сауни, інакше виділення забруднюючих речовин та ефект очищення зменшаться. Не вживайте алкоголь або каву, а мінеральну воду та фруктові соки!

Правила сауни

  • Час роботи (приблизно 2 години)
  • завжди сухе в сауні
  • Досить 15 хвилин на сауну.
  • не більше 3 сеансів сауни
  • Розмови та розповіді в сауні перешкоджають вашому розслабленню та відпочинку інших.
  • Завжди кладіть рушник під сауну!
  • Ви не заходите в сауну в купальниках!
  • Завжди охолоджуйтесь холодною водою після сауни - ніколи не теплою водою.
  • Завжди тримайте ноги в теплі!
  • Зберігайте фази відпочинку
  • Відкладіть пиття і їжу до останнього сеансу сауни!

Хто не повинен ходити в сауну?

Протипоказання:

  • Лихоманка або холод
  • гостре запалення внутрішніх органів (підшлункової залози, апендикса, нирок, жовчного міхура)
  • гостра астма
  • епілепсія
  • важкі захворювання серця та кровообігу
  • Варикозна вена
  • Раки
  • гостра мігрень
  • туберкульоз
  • Гіпертиреоз
  • Високий кров'яний тиск (тільки після консультації з лікарем)