Ефективна 3-денна бананова дієта для швидкого схуднення, не голодуючи
Людям, які хочуть поліпшити своє здоров’я, часто рекомендують їсти більше фруктів та овочів. Однак деякі люди стурбовані тим, що фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани, можуть зробити їх жирними. Тож подумайте ще раз! Вживання бананів також може допомогти вам прийти у форму і схуднути. Ось триденна бананова дієта, яка дозволить вам скинути близько 2 кілограмів, не голодуючи.
Користь бананів настільки велика, що складно їх підсумувати у декілька речень. Окрім того, що він завантажується калієм, вітамінами групи В та магнієм, він не містить жиру та холестерину. Цей фрукт може допомогти живити ваш мозок, поліпшити здоров'я вашої серцево-судинної системи, печінки, нирок та шлунково-кишкового тракту.
Банани для схуднення !
Ви, напевно, чули, що банани - це один із тих фруктів, яких слід уникати, якщо ви сидите на дієті для схуднення через високий вміст цукру. Це правда, що в бананах багато цукру, але вони можуть сприяти набору ваги, лише якщо поєднувати їх з жиром. Тим більше, що банани є хорошим джерелом клітковини, а велике споживання клітковини пов’язане із втратою ваги. A вивчення опублікований у журналі Annals of Internal Medicine показав, що споживання клітковини може призвести до втрати ваги !
Бананове 3-денне дієтичне меню
- Сніданок: вівсянка з бананами та кокосовим молоком.
- Перекус: жменька мигдалю
- Обід: брокколі на пару і коричневий рис.
- Перекус: склянка мигдального молока.
- Вечеря: сир з нарізаними бананами.
- Сніданок: полуничний та банановий коктейль.
- Перекус: склянка рисового молока та банан.
- Обід: запечена солодка картопля з кабачками.
- Перекус: банан.
- Вечеря: чашка чорниці.
- Сніданок: дві скибочки веганського пирога з бананами (з хорошим низькокалорійним домашнім тістом з оливкової олії).
- Перекус: жменька мигдалю.
- Обід: бутерброд з бананом та арахісовим маслом.
- Перекус: банан.
- Вечеря: гриби на грилі та овочі на пару.
Правила успішної бананової дієти
- Вправи в ці три дні не є обов’язковими, але ви, швидше за все, сильно схуднете, якщо включите їх. Прагніть 30 - 60 хвилин на день кардіотренування, наприклад, швидкої ходьби, плавання або їзди на велосипеді.
- Сон до півночі Важливо лягти спати до цього часу, оскільки недосип пов’язаний із збільшенням індексу маси тіла. Багато дослідження показали, що недостатній сон може скомпрометувати ефективність звичайних втручань щодо схуднення.
- Вживання в їжу більше фруктів та овочів, як правило, пов’язане із втратою ваги. Однак, щоб схуднути на банановій дієті, вам потрібно буде з’їдати менше калорій, ніж ви вживали протягом дня.
Ця дієта не позбавлена критиків. Хоча збільшення кількості харчових волокон і вітаміну С не представляється проблемою, критики вказують на відсутність експериментальних доказів, що підтверджують ефективність дієти. Однак існує безліч доказів ефективності бананової дієти. Слід також зазначити, що банани можуть бути не в змозі задовольнити всі ваші харчові потреби, оскільки вони, як правило, містять мало поживних речовин, що містяться в м’ясних продуктах, особливо вітаміні В12, отже, і короткий термін плану. Тому важливо не перевищувати 3 дні, щоб не страждати від харчових дефіцитів.
Якщо ви страждаєте будь-якою хворобою, важливо поговорити зі своїм лікарем перед початком цієї дієти.