Ефективна дієта для тонусу м’язів - доза для здоров’я
Щоб привести м’язи в тонус, потрібно зменшити споживання їжі з високим вмістом насичених жирів і подавати п’ять прийомів на день.
Той, хто починає регулярно займатися спортом, хоче якомога швидше помітити наслідки. Для полегшення цього процесу, Є певні продукти, які допомагають тонізувати м’язи.
У цій статті ми покажемо вам, що таке дієта для підтягнутого тіла, яка дає приголомшливі результати, якщо вона супроводжується належною фізичною підготовкою.
білка
Білок є основним елементом підтримки здоров’я м’язів. Щоб насолодитися цією перевагою, вам потрібно вибрати найкращі джерела білка, які забезпечать ваш організм необхідною кількістю цієї поживної речовини.
Спочатку, потрібно зменшити споживання червоного м’яса. Хоча він містить найбільшу кількість білка, він збільшує ризик серцевих захворювань. Тому достатньо однієї порції на тиждень.
Біле м’ясо та риба - два хороші замінники червоного м’яса. Курка та індичка, а також синя або біла риба тонізують м’язи, не викликаючи значного збільшення маси тіла. Біла риба, зокрема, має найменший вміст жиру.
одночасно, яйця містять багату кількість білка в яєчних білках, яєчний жовток з більшою концентрацією жиру. Тому ви можете подати омлет з двома яєчними білками та жовтком, наприклад.
Що стосується молочних продуктів, то найкраще вживати ті з низьким вмістом жиру.
Щодо харчових продуктів на рослинній основі, найкраще джерело білка - бобові. Вони дешеві та здорові, і їх можна готувати з кмином, щоб запобігти появі газів.
Можна додати в раціон і олійні культури, бажано сирим. Якщо смажать, важливо не містити цукру або гідрованих жирів.
жири
Жири є важливим елементом для здоров’я організму. Але важливо споживати їх лише в необхідних кількостях.
Для ослаблення та тонізування м’язів, потрібно значно зменшити споживання насичених жирів, такі як ті, що містяться в комерційній випічці, і замінюйте їх здоровими жирами.
- Вибирайте рослинні олії, такі як оливкова або преміум.
- Їжте жирні фрукти, блакитну рибу або жовтки.
- Щедра кількість жиру також міститься в авокадо, насінні кунжуту або соняшнику.
вуглеводи
Серед найкращих джерел вуглеводів для зміцнення м’язів - це свіжі фрукти та овочі, які їдять сирими, вареними або як інгредієнт коктейлів.
Інші варіанти - це крупи або цільнозернове борошно та бульби, наприклад, картопля.
Приклади меню для тонізації м’язів
Щоб допомогти вам правильно розподілити всі перераховані вище продукти протягом дня, ось кілька зразкових меню нижче.
У нас є меню, яке включає м’ясо та рибу, вегетаріанський, але також веганський, щоб ви могли зорієнтуватися відповідно до власного раціону.
Класичне меню
- Почніть день зі сніданку, що складається з тостів із сиром, до яких можна додати мед і насіння.
- В середині ранку подайте закуску з горіхами та фруктами.
- За обідом, підготувати і подати на грилі курку (або рибне філе) із загартованими овочами.
- Між обідом та вечерею вибирайте закуски на основі молочних продуктів, такі як йогурт з горіхами.
- Завершіть день вечерею на основі вершкового овочевого супу або омлету.
Вегетаріанське меню
- Якщо ви прийняли вегетаріанську дієту, ви можете приготувати і насолодитися сніданком з йогуртом, свіжими фруктами та йогуртом з твердими фруктами.
- Ранкова закуска може складатися з кукурудзяних котлет з сиром, а в обід ви можете вибрати цільнозернові макарони з грибами, помідорами та овочами.
- Як закуску між прийомами їжі ви можете подати хліб з непросіяного борошна з арахісовим маслом, бажано домашнє і без солі.
- За вечерею, відмінним варіантом буде омлет з кіноа.
Веганське меню
Останній варіант - це веганське меню, яке включає всі поживні речовини, необхідні для тонусу м’язів.
- На сніданок можна подати бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, помідорами та авокадо.
- В середині ранку, вибирайте жирний фрукт або овочевий смузі.
- В обід приготуйте і подайте трохи сочевиці з коричневим рисом або загартованими грибами.
- Полудневий перекус також може бути заснований на олійних культурах.
- На вечерю прекрасним варіантом буде овочевий крем-суп.