Ефективна малобюджетна дієта; Журнал «Йоана»
«Легко сідати на дієту, коли у вас багато грошей!» Чи звучить ця приказка вам знайомою? Ним часто користуються люди, які хочуть знайти причину не дотримуватися дієти, хоча вони хотіли б стрункішої фігури. Привід зовсім не стоїть, схуднути можна за невеликі гроші.
Важливо дуже хотіти скинути зайві кілограми, поглянути в дзеркало і чесно сказати собі, що "це вже неможливо", не приєднуючись до румунської рими "Жирний і красивий".
І перед тим, як говорити про дієту, ось безкоштовна… порада: більше тренуйся! Вам не потрібні дорогі абонементи у фітнес-залах, це вам нічого не коштує, якщо ви вранці зробите кілька нахилів, присідань, згинань колін і живота. Потім, ідучи на роботу, він раніше виходить із автобуса із зупинкою і йде пішки. Або припаркуйте машину трохи далі від офісу. І забудьте про ліфт, особливо коли у вас є лише 2-3 поверхи, щоб піднятися або спуститися. Але повернемося до їжі.
Це просто, з наступних прикладів сніданку, обіду та вечері ви обираєте для кожного дня дієти варіант на ваш смак. Звичайно, ви можете повторити ваш улюблений варіант, якщо інші не впадають вам у око. А також ви можете насолодитися двома перекусами - торгуватися між прийомами їжі!
Перш за все, запасіться фруктами, овочами та зеленню, молоком 1,5% жиру - фасоване молоко набагато дешевше консервованого, але має менший термін зберігання. Візьміть банку меду, суміш сухофруктів, консервованих сардин, консервованої кукурудзи, яєць, курки, нежирного сиру, йогурту, рису, вівсянки, хліба з непросіяного борошна та спецій.
Сніданок, який стоншує талію, а не гаманець
Варіант 1
Пудинг з вівсянки з курагою. Змішайте 4 столові ложки вівса з 135 мл знежиреного молока і стільки ж звичайної води. Додайте 3 кураги і чайну ложку меду.
Варіант 2
Яєчний бутерброд. Тонкий скибочку цільнозернового хліба змастіть невеликою кількістю вершкового масла (як тільки ви візьмете кінчик ножа). Покладіть яєчню (на сковороді без олії) і скибочку смаженого помідора трохи на решітку або на тарілку, поставлену на плиту. Також можна з’їсти апельсин.
Варіант 3
Брускетки з помідорами. На два скибочки тосту покладіть нарізані кубиками помідори і заздалегідь змішайте з невеликою кількістю олії (кілька крапель) та базиліком або іншими травами, які є у вас вдома. Наповніть сніданок нектаринами.
Недорогий обід ... імпорт!
Варіант 1
Італійська паста. Зварити 5 столових ложок макаронних виробів (бажано цільнозернових). Після того, як вони зварили аль денте, змішайте їх зі столовою ложкою солодкої кукурудзи (консервованої), двома дрібно нарізаною цибулею, помідорами, нарізаними кубиками, і столовою ложкою соусу з томатного соку і чилі. Посолити, поперчити.
Варіант 2.
Португальський бутерброд. Вам потрібні дві тонкі скибочки цільнозернового хліба, злегка підсмажені в тостері, а між ними кілька сардин в томатному соусі, политих кількома краплями лимона.
Варіант 3
Мексиканський салат. Зварити 5 столових ложок довгозернистого рису і дві столові ложки сушених бобів і змішати їх з соком половини лимона, свіжим помідором, нарізаним кубиками, і двома скибочками, також нарізаними кубиками, нежирного сиру. Додайте трохи коріандру.
Варіант 4
Цацікі, як греки. Змішайте невеликий знежирений йогурт із зубчиком подрібненого часнику, лимонним соком, перцем і очищеним, нарізаним кубиками і вичавленим садовим огірком. Їжте салат з паличкою або тонкою скибочкою цільнозернового хліба. Також вам дозволений невеликий банан.
Вечеря в міру
Варіант 1.
Овочевий омлет. У тефлонову сковороду покладіть чайну ложку олії, дрібно нарізану цибулину, половинку кабачка, нарізану шматочками, і перемішуйте на повільному вогні протягом 5 хвилин. Додайте нарізаний кубиками помідор, скибочку картоплі, також нарізану невеликими кубиками, і залиште на вогні ще на дві хвилини. Збийте два яйця з чайною ложкою знежиреного молока, покладіть в них зелень, спеції за смаком і вилийте збиті яйця на сковороду. Коричневий омлет з обох сторін, як млинець.
Варіант 2.
Запечені баклажани. Баклажан розріжте навпіл, уздовж. Вийміть серцевину з двох половинок, залишивши стінку 0,5 см. Обсмажте подрібнену серцевину в суміші з подрібненим часником, трохи перцю та чайною ложкою олії. Потім додайте половину нарізаного кубиками помідора, кілька подрібнених грибів і наповніть цим складом половинки баклажанів. Зверху посипте трохи тертим сиром і поставте в духовку на 20 хвилин.
Варіант 3.
Чилі з м’ясом. У сковороду покладіть 100 г яловичого фаршу, дрібно нарізану цибулю, подрібнений солодкий перець, подрібнений часник і перець чилі. Перемішуйте на сильному вогні протягом 5 хвилин. Потім додайте невеликий нарізаний кубиками помідор, столову ложку томатного соку, 150 мл води і 3 столові ложки попередньо звареної сушеної квасолі. Залиште на вогні на 15 хвилин, поки соус не зменшиться. Сірник з салатом. Також вам дозволено ківі.