Ефективне схуднення перед літнім журналом Santé

Ви хочете схуднути, не дотримуючись обмежувальної дієти, з програмою, яка поважає ваш спосіб життя і не викликає розчарувань? Ось 9 простих порад, як схуднути на кілька кілограмів до літа, утримати вагу і почуватись краще у своєму тілі.

Замість того, щоб чітко дотримуватися обмежувальних дієт, прислухайтеся до своїх потреб, вкладіть трохи фантазії у своє меню, не надто швидко і бережіть себе.

Їжте відповідно до ваших потреб

Їжте відповідно до свого ритму життя. Дієта буде менш обмежувальною, ніж звичайна дієта, але краще структурована.

«Слухайте своє тіло і стежте за своїм голодом, - рекомендує доктор Патрік Серог, дієтолог. Складіть свої страви з п’яти елементів і вибирайте продукти з низькою щільністю енергії: закваска (сирі овочі), м’ясо (нежирне)/риба, гарнір (овочі), молочні продукти та десерт (фрукти). "

Уникайте одноманітності їжі

Пограйте з різновидами та кольорами продуктів.

"Вибирайте овочі, як кабачки, баклажани (на сковороді або в пароварці), огірки, помідори, де бобові(в салаті) ”, - підкреслює Валері Еспінасс, мікро-дієтолог у Парижі.
Використовуйте спеції щоб приправити ваші страви: базилік, прованські трави, мускатний горіх, коріандр ... "Куркума (або каррі), додана в рататуй або гаспачо, віддушки та захищає кишечник від агресії", - зазначає доктор Еспінас. Часник і цибуля також змінюють смак ваших страв.

Не їдьте занадто швидко ...

"Стандартна, обмежувальна і досить коротка дієта змусить вас швидко схуднути, але ви повернете свої кілограми так само швидко з найменшими відхиленнями в їжі", - пояснює доктор Серог. Дотримуючись дієти, пристосованої до вас і протягом більш тривалого періоду, ви будете це робити худнути рідше, але у вас багато швидше за все стабілізує вас а не повернути втрачені кілограми. "

Пийте воду у всіх її видах

Обмежте алкоголь і віддайте перевагу воді, трав’яним чаям та зеленому чаю (він відкладає жири).

Використовуйте і зловживайте трав'яними чаями з чебрецю (вони мають протиінфекційні властивості), м'ятою вербени ...
Пийте чай без їжі, оскільки дубильні речовини, що містяться в ньому, прикріплюються до заліза м’яса та блокують його в кишечнику, утворюючи нерозчинні комплекси, які перешкоджають його нормальному засвоєнню організмом. Не перестарайтеся: занадто багато теїну шкідливо впливає на центральну нервову систему.
" Пийте трохи більше води, ніж зазвичай, радить мікро-дієтолог Валері Еспінасс. Якщо ви споживаєте 1,5 літра, збільште споживання до 2 літрів на день. "

Уникайте харчових крайнощів

розлад дієти може спричинити порушення харчової поведінки. Деякі кидаються в комору при найменшій досаді, інші будуть стримувати свою тягу, поки не впадуть до висококалорійних страв.

“Коли ви ковтаєте певні продукти, ви подумки відокремлюєтесь від реального життя. Ви не харчуєтесь відповідно до своїх потреб, оскільки голоду немає. І ся їси без апетиту і не досягнувши насичення, збільшення ваги буде ефективним », - інформує Флоренція Пужоль, дієтолог з Парижа.

Якщо такий тип поведінки буває випадковим, прямого впливу на ваш організм не буде, оскільки баланс їжі базується не на дні, а на тижні.

Корисна і легка закуска

Перекуси часто трапляються перед їжею або у другій половині дня (близько 10-11 ранку та близько 4-5 вечора). Дозвольте собі перекусити, якщо ваш живіт плаче, але ні в якому разі.

Як тільки виникає голод:

пити воду, багату магнієм (вона надає ситну дію);

щоб зменшити калорійність вашої закуски, носіть із собою одну або дві корисні та легкі закуски (фрукти, багаті клітковиною, дуже хороші природні засоби, що пригнічують апетит);

віддайте перевагу продуктам, багатим вітамінами та іншими важливими для вашого організму поживними речовинами (овочі, нежирне м’ясо, молочні продукти).

Вивітрюйте і рухайтеся

Під час дієти та після неї робіть розслаблюючі перерви. Ви переорієнтуєтесь на свої особисті потреби.

Щоб підтримувати форму, виходьте на вулицю і ходіть м’яко дихаючи. Початкова мета - не займатися інтенсивною спортивною діяльністю, а дозволити своєму тілу знову знайти себе, не втомлюючись.
Виберіть заняття, яке відповідає вашій вазі та вашому фізичному здоров’ю (танці, силові тренування, ходьба тощо). Займіться цим регулярно у вільний час, по можливості хоча б раз на тиждень.

"Вправа може зняти стрес і позитивно вплинути на вашу фігуру (необхідне дляприродне виведення калорій зберігається у формі жиру) ”, - вказує Патрік Серог.

Бережіть своє тіло

Також плануйте післяобідній час "благополуччя". Цілі: переорієнтуйтеся на себе і уникайте думок про свій раціон. Немає нічого кращого для підвищення морального духу, ніж турбота про своє тіло, коли втрата ваги вже видно !

Почніть з прийняття підбадьорливого душу або розслаблюючої ванни. Далі очистіть тіло та обличчя та зволожте себе кремом, який підтягує ноги та заспокоює обличчя. Допускаються всі процедури: маски, скраби, масажі ...

Відійдіть від стресу

"Розробляйте нові цілі та нові пріоритети у своєму житті", - пояснює Валері Еспінасс. Практикуйте дихання, софрологію або йогу. Обраний метод повинен враховувати вашу особистість та ваші потреби. »Це може допомогти вам розслабитися та покращити настрій.

Також знайдіть хороший ритм сну, оскільки відсутність відпочинку в цей період дієти може ввести вас у стан значної нервозності.