Ефективне схуднення Тож це нарешті може спрацювати! BodyChange®
Сповнені жагу до дій, високомотивовані, вирішили проблему схуднення успішно? Відмінно!
Але січень майже закінчився, і повільно повзає відчуття, що ви не досягли жодного прогресу з великою новорічною постановою «схуднення». Хтось схильний дозволяти резолюціям прослизати і підмітати їх назад під килим, як і новорічні постанови роками раніше. Ймовірність пройти програму схуднення і залишатися вірними своїм рішенням поступово зменшується.
Чому через кілька тижнів подих уже не виходить? І який найкращий спосіб стежити за оновленнями та успішно худнути зараз? Даємо відповіді.
Чому ми не можемо дотримуватися своїх рішень і ефективно худнути?
Той факт, що ми більше не послідовно дотримуємося своїх резолюцій, є симптомом із двох причин. З одного боку, ми тримаємось вже не така вольова як на початку нашої дієти, для іншого мотивація падає для напружених фітнес та силових тренувань. Це погано, тому що здорове харчування та регулярні силові тренування - це два стовпи ефективного схуднення. Багато з нас тренуються чотири рази на тиждень у січні, у лютому повсякденні речі в житті приходять між собою, а це означає, що часу на тренування більше немає. Потім у березні вони повністю здаються, бо це, очевидно, не працює.
Однак змістовне опитування, в якому взяли участь близько 6000 учасників, показало це сім з десяти учасників досягли успіху лише за допомогою BodyChange і змогли ефективно схуднути, не голодуючи.
Дієтні плани та постанови приречені: саме тому ми не можемо ефективно схуднути
Приблизно половина людей, які хочуть успішно схуднути, не ставлять конкретних цілей. Люди кажуть такі речі, як "Я хочу цього року їсти здоровіше", але коли ви стикаєтесь з різними святкуваннями, такими як дні народження, хрещення, весілля та свята, фокус на цій меті швидко втрачає свою спрямованість.
Або ми ставимо нереальні цілі. Потім ми говоримо, наприклад, «я займаюся силовими вправами п’ять разів на тиждень і займаюся пробіжками принаймні два рази на тиждень». Дійсно зараз? Як було минулого року? Якщо ви задаєте собі це питання, ви повинні визнати, що в середньому ви тренувались приблизно двічі на місяць. Постановка цілей, до яких варто прагнути, але нереально, - це безкоштовний квиток на шляху до провини та невдачі.
Тож це не може бути рішенням, врешті-решт, ми хочемо схуднути здорово та успішно - не голодуючи. Їжа повинна бути веселою і збагачувати ваше життя.
Тому багато рішень, прийнятих для здорового життя або для схуднення, з самого початку приречені на провал.
Втрата ваги за допомогою дієти - велика зміна. Реалістичні цілі мотивують вас
Потім є друга половина, яка насправді хоче схуднути, тому що через три тижні через весілля настане «настав час». Отже, ви сідаєте на голодну дієту, але більше не можете робити фізичні вправи. Нестача часу є частою проблемою, коли справа стосується розміщення фітнес-тренувань у складних повсякденних справах.
Основною фундаментальною проблемою обох груп є те, що вони приймають новорічні постанови на основі сили волі, ігноруючи той факт, що вони люди. Ти занадто сильно тиснеш на себе, хочеш занадто багато відразу, Але тоді стає сумлінна совість, якщо не вдається дотримуватися планів або якщо успіхи не видно відразу.
Невиконання постанов успішно впливає на самооцінку ... ми починаємо не приймати себе повністю. Якщо ви приймали однакову резолюцію протягом останніх п’яти років і ніколи не висували її, що саме змушує вас по-іншому думати про себе та свої рішення цього року? Щороку однаково. Ми знову ставимо собі цю фітнес-мету на Новий рік і кажемо: "Добре, цього року я затягну пояс".
Реалізація: Мати надихаючу, реалістичну мету недостатньо. Нам потрібен план, система, яка допоможе нам досягти мети - чи означає це успішне схуднення, ефективне схуднення, нарощування м’язів або покращення витривалості.
Ось короткий зміст 3 основні причини, Чому план здорового та ефективного схуднення так часто провалюється:
- Ти робиш неправильні речі, покладається, наприклад, на виснажливі дієти, які обіцяють швидкий успіх.
- Ти занадто сильно тиснеш на себе і хочеш занадто багато відразу, не дивлячись, куди я хочу піти І де я зараз.
- Погане сумління та почуття провини через провисання та/або відсутність помітного прогресу.
Виконуйте новорічні постанови та ефективно худніть - ось кілька конкретних порад щодо схуднення
Це надто природно, щоб хотіти бачити швидкі успіхи в схудненні. Це особливо важливо, якщо ви хочете швидко схуднути на такі важливі події, як особливо важлива вечірка. Коли ви опиняєтесь у таких ситуаціях, піти важким шляхом може бути дуже спокусливим "Голодна дієта" взяти: але скаже кожен, хто вже був на цьому шляху,
- як виснажливо і як важко залишатися без їжі, якщо ви все ще голодні, але не повинні їсти нічого, тому що ви вже досягли норми споживання калорій на сьогодні;
- як швидко ви повернули втрачену вагу, як тільки ви припините дієту і повернетеся до своїх звичних харчових звичок.
Якщо ви хочете втратити жир і запобігти тому, щоб він знову харчувався, вам слід утримайтеся від голодних дієт або 2-годинних тренувань для фітнесу. Що потрібно для перших кроків невеликі, реалістичні, але ефективні зміни, які легко запровадити у повсякденному житті. Для початку достатньо 20-хвилинних тренувань двічі на тиждень!
2 × 20 хвилин - з мінімальними зусиллями до великих фітнес-успіхів
Наступні поради поділено на три категорії та полегшують дотримання новорічних постанов.
Найкраще почати з одного-двох таких заходів, які на сьогодні здаються здійсненними. Оскільки зміни поступово стають новою рутиною, можна додавати більше змін. До речі, саме так побудовані всі програми BodyChange, вас супроводжують поетапно і ретельно вводять у наступну більшу перешкоду. Прогрес буде видно і відчуватися - прогрес, який триватиме.
1. Дієта/харчові звички
Проблема багатьох програм і дієт для схуднення полягає в тому, що "правила" настільки складні, що ніхто не може їх дотримуватися в довгостроковій перспективі. Постійно потрібно боротися з розчаруванням та пристрастю до їжі. Якщо ви хочете ефективно і успішно схуднути, не голодуючи, вам слід Змініть свій раціон і їжте скільки завгодно! Але будьте обережні! Харчові звички з часом також можуть стати однобічними. Програма BodyChange пропонує безліч смачних рецептів. Страви готуються швидко, і ви дійсно можете з'їсти їх, не відчуваючи провини! Якщо у вас ніколи не вистачить смачних рецептів, ви знайдете Кулінарна книга BodyChange ще більше ідей для здорового харчування, щоб схуднення без голоду стало ще різноманітнішим.
2. Щотижневе планування: план харчування та фітнесу
Ви не хочете думати про те, що сьогодні їсти чи робити тренування. Рішення вже прийнято заздалегідь. Тепер вам залишається лише реалізувати це. Тренери BodyChange повідомляють короткі відеозвернення, і ви готуєте та тренуєтесь з ними. Програма BodyChange - це вичерпний покроковий посібник. Вам ніколи не потрібно думати про те, яку фітнес-вправу вам слід робити зараз, і ніколи не сумнівайтесь, чи має сенс те, що ви робите, чи це веде від успіху. Повний план уже готовий, вам потрібно лише його реалізувати. Має сенс задокументувати власний прогрес. Однак від вас залежить, чи хочете ви вести “щоденник навчання”, чи використовуєте вбудований у програму інструмент успіху (або обидва).
З одного боку, у вас є під рукою візуалізація вашого прогресу, і ви можете перевірити, наскільки успішно ви зменшуєте жирові відкладення. З іншого боку, якщо у вас відчуття, що ви ступаєте на місці, ви можете витягнути документацію і подивитися, як далеко ви насправді зайшли.
Схуднути за планом: Сплануйте своє повсякденне життя за допомогою планів фітнесу та харчування
3. Мотивація
а) Зосередьтеся на інших цілях, щоб ефективно схуднути
Жорстка увага до однієї мети може бути досить втомливою з точки зору мотивації. Якщо ви помічаєте це самі, важливо зосередитися на іншому опорна мета наприклад, прагнути скоротити фазу регенерації, ввівши тренувальну одиницю тренування витривалості HIT.
б) Запам’ятайте передумови, чому ви хочете втратити жир і мати тонке, підтягнуте тіло WOW протягом довгого часу
Дуже добре, коли ви усвідомлюєте, що ваша мотивація падає. На жаль, те, що часто не роблять, це думати про те, чому ви почуваєтесь демотивованими. Часто відіграють роль інші обставини, такі як сімейні суперечки або стреси на роботі. Ці речі впливають і впливають на нас у повсякденному житті, не усвідомлюючи цього. Як тільки ви зрозумієте, що таке мотиваційний вбивця, ви можете подбати про те, щоб оживити мотивацію. Наступні запитання допоможуть вам згадати, чому ви почали приймати новорічні постанови:
- Чому я хочу займатися спортом і харчуватися здорово? Які мої цілі у фітнесі?
- Що мені подобається у тренуванні та здоровому харчуванні? Яку додану вартість я маю і які можливості це відкриває для мене?
- Моє здорове харчування утримує мене від інших справ, які важливі для мене? Якщо так, є спосіб зробити і те, і інше?
Це відбувається настільки швидко, що якщо ви забудете, чому ви почали фітнес-програму, ви втрачаєте мотивацію. Або, можливо, ви вже досягли своїх короткотермінових цілей, тому прийшов час встановити нові короткострокові цілі, які допоможуть вам досягти ваших довгострокових цілей у фітнесі.
Як би там не було, важливо скористатися цією можливістю. Зробити наступний крок допоможе і забезпечить, що ви насправді досягнете своїх довгострокових цілей.
Нарешті знову вписатися в улюблене плаття - вагомий привід схуднути. Яка ваша мотивація?
в) Бути мотивованими та натхненними іншими
Ще один спосіб отримати мотивацію та натхнення - шукати однодумців. Однодумці, які також перебувають на шляху до своєї фітнес-мети, або однодумці, які вже пройшли цей шлях. Наприклад, вас можуть надихнути та спонукати численні історії успіху інших учасників BodyChange. Роблячи це, ви також можете усвідомити деякі труднощі, які ви зараз відчуваєте, і дізнатися, як їх подолали інші.
г) Заправити мотиваційний бак
Втрата мотивації не є причиною для того, щоб кидати надію! Натомість має сенс використовувати цей стан як можливість "перезавантажити систему", натиснути кнопку перезавантаження, так би мовити, і виконувати резолюції з ще більшою рішучістю та послідовністю і створити підтягнуте тіло, якого ви бажали роками. Першим кроком до здорового, спортивного та підтягнутого тіла є знання того, чого ти хочеш.
Разом ми сильні! Шукайте підтримки у інших на своєму шляху до того, щоб стати тілом WOW
Знання та їх впровадження є ключовими
Знання того, як ви отримуєте енергію, і є ключем до зміни вашого тіла та способу життя, шляхом створення довготривалих звичок, пов’язаних із відповідним розпорядком фізичних вправ та дієтою. За допомогою BodyChange ви пізнаєте своє тіло, дізнаєтесь, які продукти слід їсти, які ви можете їсти скільки завгодно, не турбуючись про свої цілі щодо втрати ваги, словом, ви набуваєте найважливіших знань про те, як зберегти здоров’я та форму.
Краш-дієти та години фізичних вправ є непродуктивними. Абревіатури не працюють (або лише в обмеженій мірі), коли справа стосується фізичної форми та ефективного схуднення. Щоб змінити свій спосіб життя та створити своє тіло таким, яким ти хочеш - на все життя - ти повинен Внесіть невеликі зміни, які відповідають поточному стилю життя, щоб продовжувати звідси. Тренери з фітнесу та харчування в BodyChange показують вам, як це робити, і супроводжують вас на шляху.