Ефективне тренування з обтяженнями
Хоча це здається неймовірним, для завидного тіла вам потрібно виділити лише 4 хвилини інтенсивних тренувань. На основі цього тренінгу його винахідник встановив лише 4 хвилини напружених тренувань (я рекомендую 12).
Тренінг табата був відкритий доктором Ізумі Табата та групою дослідників Національного інституту фітнесу та спорту в Токіо. Окрім того, що в Токіо існує такий інститут, доктор Табата виявив, що цей тип інтервальних тренувань (час) дає кращі результати, ніж класичні аеробні тренування.
Це дуже хороший тренінг для тих, хто хоче збільшити свою витривалість, схуднути, а якщо працює з вагами - збільшити м’язову масу.
Класичний тренінг Табата має 4 хвилини, які я рекомендую всім новачкам, а потім поступово збільшуйте кількість хвилин. У будь-якому випадку, це буде здаватися найдовшими 4 хвилинами у вашому житті.
Правило просте: дайте все, що можна, протягом 20 секунд, відпочиньте 10 секунд і повторіть все 8 разів (це для інтервалу в 4 хвилини). Секрет цього виду тренувань полягає в тому, що за той інтервал у 20 секунд ви робите якомога більше повторень. Вам потрібні годинник/таймер, щоб точно вимірювати інтервали.
Ви можете придбати таймер інтервалу Gymboss через Інтернет, або якщо у вас є смартфон, у вас є кілька подібних програм.
Приклад навчання Табата зі мною, дещо змінений, див. Нижче