Ефективні тренування для активного статевого життя
Не чекайте, що чудовий секс спалить багато калорій. Звичайно, секс сам по собі є видом тренувань. Невелике дослідження показало, що секс спалює приблизно 4,2 калорії на хвилину для чоловіків та 3,1 калорії на хвилину для жінок. Однак статевий збіг, що триває не більше 20 хвилин, не зовсім ефективний для спалювання калорій. Це ж дослідження показало, що 30 хвилин на біговій доріжці спалює більше калорій: 276 калорій для чоловіків і 213 для жінок.
Можливо, ви чули, що якісний секс - це як тренування в тренажерному залі - саме тому. Під час статевого акту потіння, почастішання серцебиття, артеріальний тиск і кровотік також працюють на певні типи м’язів. Так само, як під час занять у спортзалі.
На яку частину тіла потрібно звертати більше уваги?
Наприклад, м’язи тазового дна! Одне дослідження показало, що навіть після народження звичайні вправи для м’язів тазового дна можуть збільшити сексуальну силу та самоефективність.
З огляду на науку, для вас існують тренування, які допоможуть вам тренувати свої ключові м’язи та мати кращі сексуальні ігри. Ласкаво просимо до тренінгу "кращого сексу".
Краща, сильна стать
Пора скористатися ендорфінами та силою, яку може запропонувати тренування. Встановіть секундомір на 20-30 хвилин і повторюйте цю процедуру, поки секундомір не закінчиться або завершіть цю процедуру тричі.
За цей час виконайте такі вправи:
Планка на 30 секунд.
Сідничні мости, вправи для сідничних м’язів або плато по 15 повторень.
Стрибнути присідання 10-15 повторень.
Віджимання для тренування всіх груп м’язів по 10-15 повторень
Голуб тримається по 1 хвилині з кожного боку.
Практикуйте цю процедуру принаймні 3 рази на тиждень.
Крім того, виконання цього тренування є важливим перед сексом.
Планка або дошка - це просто, але, звичайно, зробити це не дуже просто. Як для чоловіків, так і для жінок основна сила необхідна для здоров'я, включаючи стать.
Планка (або планка) - це вправа, яка обробляє всі групи м’язів у середній частині тіла (складені з живота та поперекової області), а також певні групи м’язів рук та ніг.
З плаваючого положення опустіть вагу тіла на передпліччя, згинаючи лікті. Потрібно тримати тіло прямолінійно, не опускаючи таз, а погляд повинен бути прикутий до підлоги. Вправа полягає в тому, щоб утримувати цю позицію протягом 10 секунд, якщо ви перебуваєте в першій пробіжці або якщо ви знаходитесь не в найкращій формі. З часом ви можете потренуватися утримувати положення протягом 30, 45, 60 секунд або навіть довше.
Цей вид вправ допомагає тренувати тазові м’язи, а також сідничні м’язи та біцепс стегна.
Ляжте на килим із зігнутими колінами, підошви ніг приклеєні до килима, руки витягнуті вздовж тулуба. Зосередьтеся і відсуньте таз так, щоб він утворював пряму лінію між колінами і верхівкою тулуба і повертався у вихідне положення. Переконайтеся, що плечі та верхня частина спини приклеєні до килима.
Для більшої сили включайте високоінтенсивні тренування, щоб підготуватися до інтенсивних секс-сесій або марафонів. З вертикального положення, ноги на ширині плечей, станьте на коліна і стрибніть, тримаючи руки вперед.
Сильніші тазові м’язи означають сильніший О! Дослідники розглянули 176 жінок у віці до 37 років і виявили, що оргазм та збудження були пов’язані з функцією м’язів тазового дна.
Для ефективного виконання вправ Кегельса спочатку потрібно буде визначити правильні м’язи. Найпростіший спосіб зробити це - зупинити сечовипускання посередині потоку. М’язи, які допомагають вам це зробити, це ті, що використовуються в Кегельсі.
Скорочуйте ці м’язи на 10 секунд. Відпустіть їх ще на 10 секунд. Для досягнення найкращих результатів практикуйте Кегельса тричі на день - не лише під час тренувань. Це вправи, які ви можете робити в будь-який час, на роботі або під час перегляду телевізора.
Окрім того, що відштовхування є відмінною вправою для всього тіла, натискання є необхідністю для людей, які хочуть експериментувати з положеннями або пробувати нові речі. Сила тіла і руки, яку він будує, має вирішальне значення для положень, які вимагають залучення всього тіла.
Почніть з плаваючого положення з прямими руками. Тримайте голову та шию в нейтральному положенні, а живіт стискайте так, щоб ваше тіло утворювало пряму лінію зверху вниз. Опустіть тіло вниз, згинаючи лікті, і продовжуйте, поки груди не торкнеться землі. Поштовх, розтягнувши руки. Тримайте хребет і шию нейтральними.
Голуб дозволяє глибоко розтягувати тазові м'язи, спину, талію і сідниці, збільшуючи гнучкість в нижніх областях. Зовсім просто: краща гнучкість означає кращий секс.
Виведіть праве коліно вперед і дайте йому відпочити за правим зап’ястям. Нахиліться вперед, поверніться в опорне положення на долонях і колінах і виконайте кілька повторень, потім змініть ліву ногу, виконуючи ті самі рухи.