Ефективні вправи для сідниць Безкоштовний дієтичний блог із порадами та підказками щодо схуднення
Хто не хотів би мати красиво оформлене дно, як Дженніфер Лопес чи Сандра Буллок (бачена в новому фільмі "Навіть наречена")? Для того, щоб отримати тверде, навчене, але все-таки жіноче дно, слід врахувати кілька речей:
Він справді існує, поділ на Сідниці яблуні та груші, хоча яблуко, звичайно, більш популярне. Більшість із нас мають «змішану форму», одна плоска, інша вигнута, вища або нижча, ширше або вужче.
По з усіма виглядає трохи інакше. З оригінальною формою дна мало що можна зробити, це дано природою. Все-таки: від одного рівне дно при правильному тренуванні дуже добре можуть сформуватися жіночі вигини.
З іншого боку, занадто сильні сідниці повинні оголосити війну здоровим харчуванням та видами спорту на витривалість. Смак, придатність для щоденного використання та розваги для схуднення - це частина цього. Ми поставили для вас під мікроскоп 5 дієтичних рецептів.
Не надто великий, не надто маленький: як воно повинно бути, дно? Один віддав би перевагу трохи менше, інший трохи більше. Ось три рекомендації щодо тренувань та харчування, щоб ви могли наблизитись до своєї мети за допомогою тріщин прикладом.
1) Проблема: Занадто великий, жирний низ
Тут особливо важливо усунути жирові відкладення в проблемній зоні сідниць. Це можна зробити лише з дисципліною у харчуванні та тренуванні:
Навколо Для зменшення жиру, організм повинен споживати більше енергії, ніж надходить з їжею. Отже, якщо ви хочете, щоб ваше дно було трохи меншим і тоншим, вам слід зменшити споживання калорій: їжте продукти з великою кількістю, але мало калорій, такі як овочі, фрукти, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти, риба, бобові та нежирне м’ясо. Також слід випивати не менше 2-3 літрів на день. Ці продукти є ситними, але низькокалорійними та жирними.
Їжте здорові речі три рази на день, наприклад, пісний йогурт з ягодами та 3 столовими ложками вівсянки на сніданок, салат з тунцем і 2 столовими ложками олії, оцет і свіжа зелень на обід і курячі грудки на грилі (без шкіри) з томатним чатні та на вечерю Квасоля. Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, візьміть круто зварене яйце, жменю мигдалю, моркви, кольрабі або інших овочів.
Ваші тренування повинні в першу чергу спалювати калорії та підвищувати витривалість м’язів. Такі види спорту, як скандинавська ходьба, їзда на велосипеді (але настільки інтенсивні, що щось помічаєш), та катання на роликових ковзанах ідеально підходять для тренування м’язів сідниць і одночасно використання всього тіла для спалювання жиру. Найкраще займатися одним або кількома згаданими видами спорту принаймні три дні на тиждень принаймні по одній годині кожен.
2) Проблема: плоске, широке дно
Ця проблема з дном також зачіпає багатьох жінок, і, на відміну від усієї загальноприйнятої мудрості та чуток, ця форма низу не має нічого спільного з цією роботою: Ви не отримаєте широкого або плоского дна від занадто сидіння! Але якщо ви правильно тренуєте "плоскі" невизначені м'язи сідниць, ви можете скласти свої широкі плоскі сідниці в красиві вигини з напруженими м'язами.
Ось декілька чудових вправ на сідниці (на жаль, лише англійською мовою). Кожне з наведених тут вправ слід виконувати в 3-4 підходи по 20-25 повторень. Ви повинні повільно збільшувати навантаження (більше повторень, ваги ніг, більше підходів тощо).
Щодо харчування: Після тренувань, які повинні включати інші силові вправи, крім тренувань на сідницях, добре з’їсти невелику порцію вуглеводів і багато білка для нарощування м’язів. Наприклад, хороший білково-банановий коктейль. Це також можна використовувати як хорошу заміну вечері після тренування.
3) Проблема: "Schwabbel-Po" та целюліт
Хто знає вм'ятини на дні та ногах, крім Жизель Бюндхен? Кожен може заспівати пісню про вплив гравітації протягом багатьох років. Як втіха, тут є справді хороша зарядка, поєднання силових тренувань та тренувань на витривалість для спалювання жиру:
Щоб позбутися хитливої задниці, вам доведеться зробити багато, як би важко це не звучало: два-три рази на тиждень ви повинні спалювати калорії та жир за допомогою тренувань на витривалість, таких як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді (45-60 хвилин на одиницю). Крім того, існує два-три (не більше!) Одиниці силових тренувань, тобто навантаження на м’язи у фітнес-студії або вдома.
Ви можете знайти вправи для цього у відео. Також рекомендуються спеціальні DVD-диски для живота, ніг і сідниць. Силові тренування не повинні тривати довше години, з перервами між підходами 30-60 секунд. Окрім сідниць, слід також тренувати живіт, спину, стегна та руки.
Дієта: їжте за принципом 50-25-25. Це означає: кожен прийом їжі складається з 50 відсотків овочів (або фруктів на сніданок), тобто наполовину тарілки. Ще 25 відсотків становлять білки з молочних продуктів, м'яса або риби. Решта 25 відсотків повинні складатися з вуглеводів: картоплі, цільнозернового хліба, дикого рису або макаронних виробів з цільної пшениці. Більше білого борошна! Для цього слід щодня випивати від двох до трьох літрів безкалорійної рідини.