Ефективні вправи на живіт, ноги і сідниці дивують жінку
Тонкі ноги, тверде дно і плоский живіт! Якщо ці три пункти є у вашому списку бажань, тоді у нас є річ саме для вас.
Фото: Seer/BLV Ми представляємо 4-тижневий план тренувань з ефективними вправами для живота, ніг і сідниць.
Може наступити сезон бікіні! Тому що за планом тренувань Ніни Вінклер, який особистий тренер описав у своїй книзі “Bauch. Ноги. По. ”, Ми прекрасно обладнані. Різноманітні вправи для живота, ніг і сідниць стимулюють обмін речовин, повільно формують м’язи і тонізують все тіло.
Автор рекомендує планувати п’ять днів на тиждень вправи для живота, ніг і сідниць. Тренувальні заняття повинні тривати від 60 до 70 хвилин. Закінчуйте кожне тренування кількома розтяжками, зосереджуючись на м’язах, які працювали найбільше. Через чотири тижні можна зменшити до чотирьох одиниць на тиждень.
Ось так виглядають перші чотири тижні:
1-й тиждень: Ніжні кардіотренування та основні вправи створюють внутрішні м’язові шари. Побудуйте присідання, випади, удари та стрибки під час тренування.
2-й тиждень: удари руками та ногами, короткі вправи з чіткими інтервалами та цілеспрямоване тренування живота, ніг та сідниць стимулюють метаболізм та забезпечують збалансовані пропорції. Складіть тренування навколо сторонніх, присідань зі стрибками, стрибків на ковзанах та бурпі.
3-й тиждень: Динамічні рухи підтримують метаболізм активним. Живіт, ноги та сідниці інтенсивно формуються за допомогою вправ у чотириножному положенні, вправ для балансу та підйому стегон.
4-й тиждень: чітка програма тренувань для всього тіла забезпечує гармонійний загальний вигляд та тверді кінцівки. Вправи зосереджені на поставі та тканинах. Включіть у своє тренування удари, вправи в боковому положенні та боковій опорі та присідання.
Ми показуємо вправи на живіт, ноги та сідниці для кожного тренувального тижня, а також вправи на розтяжку в галереї.
Порада з літератури: «Живіт. Ноги. По. Програма тренувань - Фігура мрії за 4 тижні "Ніни Вінклер (бл. Верлаг, близько 15 євро) включає 43 вправи на живіт, ноги та сідниці плюс вправи на розтяжку протягом чотирьох різноманітних тренувальних тижнів.