Ефективні вправи, щоб ви не набирали вагу вдома
Архіп Андреа Романюк, п’ятниця, 20 березня 2020 р., 12:50.
Ізоляція вдома може становити справжню небезпеку для фігури, враховуючи, що ми за ніч стали більш сидячими, ніж будь-коли раніше. Незважаючи на те, що до недавнього часу ми не звикли часто відвідувати тренажерний зал, простий факт, що ми так мало ходимо, справляє враження на фізичну форму.
Рішення - бути
зверніть увагу на те, скільки і що ми їмо в цей період і займаємося спортом вдома
або у дворі, як підходить.
"Одна година на день фізичних вправ приносить нам багато переваг. Розподіліть час, який ви проводите на дивані за переглядом фільмів та серіалів. Зайві кілограми впливають не тільки на ваш зовнішній вигляд, але і на здоров’я. Підвищує рівень холестерину, жир відкладається на животі, органах, артеріях. Нам потрібне міцне здоров’я та міцна імунна система, особливо в той період, коли нам загрожує цей вірус ", - сказала Кінга Себестієн, яка зробила Kangoo Jumps міжнародним явищем.
Кінга рекомендує
виконання базових вправ, призначених для прискорення обміну речовин і опіку
жирові відкладення, стимулюють лімфатичну систему і тонус
м’язи. У своєму випадку він вирішує робити ці вправи з черевиками Kangoo
Стрибки стоячи для більшої ефективності.
«Почніть з розминочних вправ - обертання руками, ногами, плечима, шиєю, розгинаннями, потім легкі стрибки. Потім тренуйте м’язи ніг, сідниць, живота, рук і спини.
Зробіть серію
станьте на коліна як можна нижче. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.
Для м’язів
ноги і сідниці роблять віджимання вперед, ходьбу і в сторони. Вага
тіла достатньо, але це допомагає ще більше, якщо ви тримаєте в руці гантелі
або пляшки з водою. Я тримаю свої Kangoo Jumps
Рука плаває на
грунт і тіло по горизонталі. Для більшої ефективності підніміться на ноги
на дивані і тримайте долоні на підлозі, тіло нахилене.
Постійно тримайте живіт напруженим, а спину прямою.
Підйомники з гантелями або
пляшки з водою, збоку або спереду.
Для трицепсів робити
вертикальні поплавки, спираючись руками на спинку на стільці. Будь обережний
не розбалансовуйте, і сидіння повинно бути стабільним.
Черевний ряд
класичний і бічний, ногами на підлозі або піднятими. Тут я тримаюся
Для більших зусиль Kangoo Jumps важать 2
кілограмів кожен.
Сядьте на лікті с
ідеально вирівняне тіло, ні вгорі, ні внизу. Принаймні, спробуй протистояти
хвилину так.
Якщо у вас товстий килим і
ви не заважаєте сусідам, можете робити стрибки різного типу: ногами
ближнє і далеке, з піднятими до грудей колінами, стрибками та ін. Я,
наприклад, я стрибаю на Kangoo Jumps на товстому килимі. З усім, чим я займаюся
вдома, може спалити навіть 800 калорій на годину, що ефективно при
умови, в яких у нас немає іншої альтернативи, і необхідно залишатися ізольованими
додому.
Наприкінці не забудьте зробити розтяжку, щоб м’язи не залишалися напруженими », - пояснює Кінга Себестьєн.
Щоб допомогти тим, хто живе вдома, Кінга робить щоденні прямі трансляції на своїй сторінці у Facebook, показуючи способи займатися спортом вдома.