Я займаюся спортом, але все одно набираю вагу, що мені робити?
Формування вашого тіла - це не просто цифри на вагах! Менше жиру і більше м’язової маси також надається на вагу, показану на вазі: дізнайтеся, чому вправи також іноді призводять до збільшення ваги замість тонізування фігури!
КОЛИ ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ПОВ'ЯЗАНА З ДІЄТОЮ, ВПУТАННЯ ВАГИ ПОЧАТКОВО СТАГНУЄТЬ АБО ВИ НАВИ НАБИЛИ.
Як це можна пояснити? Чи можете ви набрати вагу за допомогою вправ? То чи означає це, що не слід займатися фізичними вправами під час дієти?
Більшість людей відвідують фітнес-центр з однією спільною метою: робити вправи, щоб схуднути або не набрати вагу. Однак багато хто дивується, коли їм, як правило, набирають вагу, одночасно займаючись спортом і дотримуючись дієти. Що є причиною цього явища? Ви худнете, а точніше набираєте вагу за допомогою вправ? Як я можу керувати втратою ваги? Заява від Джулі, спортивного тренера Domyos.
ЯК МОЖЕ БУТИ, ЩО Я ЗДАЮ ЧЕРЕЗ СПОРТ?
Починаючи вправи, ви використовуєте свої м’язи, що збільшує м’язову масу, а це означає, що ви є набирати вагу. Однак це не заважає зменшенню жирової маси: ви худнете, навіть незважаючи на те, що набираєте вагу. Те саме стосується людей, які займаються інтенсивними видами спорту: можна помітити збільшення ваги, тому що м’язова маса збільшується під час фізичних вправ і це важче жирової маси. М'язи зроблені з важкої тканини, тому на вазі показано більше на 1,2-3 кг.
ВИ МОЖЕТЕ Схуднути через спорт?
Слід зазначити, що Спорт крім збалансованого харчування сприяє зменшенню жирової маси. Вправи теж допомагають, вага, а також харчові звички та фізичне та психічне самопочуття, стабілізувати. Фізична активність збільшує загальне споживання енергії, як щодо втрати або підтримки ваги після одного дієта має велике значення. Це сприяє розвитку Втрата жирової маси, який використовується як паливо під час навантаження. Це також зменшує ризик діабету, зменшуючи стійкість до інсуліну, який знижує рівень цукру в крові, відомий як цукор у крові. Нарешті, фізичні вправи дуже корисні для здоров’я серцево-судинної системи, допомагають знизити кров’яний тиск і підвищують рівень холестерину.
ЯК ВИЗНАЧИТИ, ЯКЩО МАСЛО ВТРАТИТЬСЯ СПОРТОМ?
Щоб переконати себе в цьому, ви можете використовувати свій Імпеданс визначити, так що Вміст м’язів і жирів, з якого твоє тіло. Деякі високотехнологічні ваги тепер показують ці значення. Медичні працівники також можуть виміряти це за допомогою аналізу, який називається біоелектричним імпедансом. Електроди прикріплені до різних частин тіла.
ЩО Я МОЖУ ЗРОБИТИ, щоб СКУПИТИ ЧЕРЕЗ СПОРТ?
Для того, щоб схуднути, слід займатися різними видами спорту і особливо поєднуйте тренування м’язів із серцево-судинними тренуваннями. З одного боку, зміцнення м’язів служить для збільшення основного обміну речовин, завдяки чому ви відпочиваєте більше калорій, коли відпочиваєте, ніж під час фізичних вправ. З іншого боку, серцево-судинні тренування служать ліполізу, тобто «використанню» жирової маси як енергетичного фактора. Тренуйтеся по одній годині, з 50% силових тренувань та 50% серцево-судинних тренувань, 3 рази на тиждень (в ідеалі).
Подумайте про одне здорове та збалансоване харчування (Білки, овочі, бобові по 1/3) і їжте фрукти, щоб поповнити свій вітамінний баланс і пропускайте солодощі між прийомами їжі. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу (близько 2000 калорій на день для жінок, 2500 для чоловіків), витрата енергії не може бути компенсований тренуванням. займатися спортом не означає, можливість їсти жирніше, не набираючи вагу. Тільки фізична активність не вибачає кулінарних гріхів, тому якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти.
Тож зрозуміло, що це можливо набирати вагу під час тренувань. Це явище пояснюється Збільшення м’язової маси, d. H. розвиток м’язового об’єму. Це не означає, що ви не втрачаєте жирову масу, а те, що все домогосподарство врівноважене. Щоб швидше зменшувати, ти мусиш встановити як: м’язові, так і серцево-судинні тренування. Крім того, пам’ятайте, що вживання занадто багато або занадто багато жиру може заважати втраті ваги. Тож забезпечте баланс і на тарілці!