Ефективні звички для схуднення Creapharma
НЬЮ-ЙОРК - У 2 дослідженнях США, Національному реєстрі контролю ваги (NWCR) та Глобальному реєстрі здорової ваги (GHWR), відстежуються та вивчаються дані людей із ожирінням або надмірною вагою, які успішно втратили значну та тривалу вагу, а також осіб, які ніколи не страждав від зайвої ваги. Цей спосіб погляду на лікування ожиріння та надмірної ваги, який частково базується на концепції великих даних (велика кількість даних), є дуже цікавим для кращого розуміння та вирішення цієї глобальної проблеми.
NWCR, люди, які сильно схудли
В даний час в штаті NWCR налічується понад 10 000 людей, близько 80 відсотків жінок, які втратили щонайменше 13,6 кг за останні 12 місяців, не повернувши втрачених кілограмів. Учасникам пропонується регулярно заповнювати анкету з питаннями про їх поточну вагу, дієту, фізичні вправи та будь-які методи, які використовуються для схуднення. Ця довідкова база даних, переважно враховуючи американців, бере свій початок з 1994 року.
GHWR, люди, які ніколи не страждали від проблем із вагою
З іншого боку, СРВ включає людей, котрі завжди встигали дотримуватися норми, іншими словами, людей, які ніколи не страждали від надмірної ваги або ожиріння. Ця база даних більше орієнтована на профілактику, ніж методи, доступні для схуднення, як у випадку з NWCR. За словами вчених, що стоять за СРВ, дві бази даних доповнюють одна одну. GHWR, який є міжнародним за масштабами, є набагато новішим, ніж NWCR.
Чотири звички худнути або залишатися стрункими здається, виходять із цих 2 баз даних.
1. Більшість снідає. Незалежно від бази даних NWCR чи GHWR, більше 80% учасників снідають. Незважаючи на деякі суперечливі дослідження, багато досліджень показали, що споживання першого прийому їжі в день важливо для втрати або підтримки ваги. У базі даних GHWR, тобто про людей, які не страждають ні надмірною вагою, ні ожирінням, 51% їдять фрукти та овочі на сніданок.
Американське дослідження жінок у віці від 18 до 55 років (у період перед менопаузою), представлене на конгресі з питань ожиріння в листопаді 2013 року в Атланті (США), показало, що вживання продуктів, багатих білком, таких як яйця на сніданок, зменшує відчуття голоду для решти день.
2. Вони часто зважуються. У базі даних NWCR 75% учасників зважуються принаймні раз на тиждень. Зважування дозволяє швидко виправити будь-які шкідливі звички. Наприклад, якщо протягом одного тижня ви помітили значний приріст ваги, спробуйте «переробити фільм» за останні 7 днів, пам’ятаючи, що ви їли, вправлялися чи ні, добре спали (поганий сон може сприяти набору ваги) тощо. . Наступного тижня ви зможете змінити свої звички, щоб схуднути або хоча б зберегти його.
Клінічне дослідження показало, що ті, хто зважується принаймні 5 разів на тиждень, втрачають більше ваги, ніж ті, хто зважується рідше.
Ця порада виявляється особливо цінною для людей із надмірною вагою або ожирінням.
3. Вони регулярно займаються фізичними вправами. Не дивно, що поряд з дієтою це часто є 2 основні методи, рекомендовані фахівцями для схуднення. Хоча останні дослідження показали, що дієта є важливішою за фізичні вправи у боротьбі із зайвою вагою та ожирінням, учасники обох баз даних (NWCR та GHWR) багато тренуються. Близько 90% учасників ЯКЗК, як нагадування людям, які втратили понад 13,6 кг протягом більш ніж 12 місяців і не вмикають його, отримують близько 60 хвилин вправ майже кожен день тижня. У ЖКЗ близько 42% учасників займаються спортом щонайменше 5 днів на тиждень.
4. Вони особливо не харчуються, а харчуються здорово. У базі даних GHWR 74% учасників говорять, що не роблять або рідко дотримуються спеціальної дієти, а 48% ніколи. Натомість вони ретельно підбирають продукти, включаючи фрукти, овочі або зернові. Наприклад, 35% щодня їдять салат в обідню їжу. Вони також їдять якомога більше вдома, тобто уникають переїдання як зовні, так і в ресторанах. Також у базі даних GHWR 37% заявляють, що ніколи не вживають газованих напоїв та солодких напоїв, а 33% не вживають алкоголю.
Але будьте обережні, 98% учасників бази даних NWCR зменшили кількість споживаних продуктів. Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, зміна дієти, таким чином, здається фундаментальним для значного схуднення.
порада: якщо ви все-таки хочете вибрати дієту, щоб мати певну структуру, особливо при виборі рецептів, ми рекомендуємо середземноморську дієту. Мабуть, одна з найкращих дієт сьогодні, як показали багато наукові дослідження.
Бонус. Учасники NWCR також дивляться менше телевізора, ніж середній американець, що залишає їм більше часу на фізичні вправи щодня (або майже).