Ефективність метаболізму - нова концепція дієти
Що стосується дієти та втрати жиру, зазвичай говорять про енергетичний баланс, що є абсолютно правильним, оскільки без негативного балансу калорій ви не можете втратити жир. Це правильно, і ні з чим не можна сперечатися. Що б не говорили так звані або самопризначені експерти. Можливо, ви знаєте легендарну теорію інсуліну? Це означає - просто і в двох словах - що низький рівень інсуліну важливіший для спалювання жиру, ніж негативний баланс калорій. Звичайно, ви повинні чітко розрізняти спалювання жиру та втрату жиру, оскільки спалювання жиру дійсно збільшується за рахунок низького рівня інсуліну. Але високе спалювання жиру не можна ототожнювати із втратою жиру, оскільки ви можете спалити високий жир навіть у надкалорійному стані, втрата жиру - ні. Тож тепер нам доводиться запитувати, як найкраще використати дефіцит калорій для втрати жиру!
Найкращий спосіб сісти на дієту
Абсолютно найкращий спосіб підійти до дієти - це мати можливість дотримуватися дієти якомога довше, з найкращим можливим прогресом, з якомога більшою кількістю калорій, якомога менше голоду та апетиту. Має бути зрозуміло, що це, звичайно, не працює від початку до кінця, тому що ви можете переконатися в цьому на практиці. Тому вам доведеться внести кілька коригувань і Якщо ви дійсно хочете досягти масових і екстремальних результатів, тоді, звичайно, вам доведеться прийняти певні речі, які не такі чудові тут і там.
Правильний склад макросів
Якщо ви хочете налаштувати макрокомпозицію на оптимальні результати дієти, вам також слід врахувати кілька речей. Це саме там, де діє метаболічна ефективність. Яка поживна речовина метаболізується в нашому організмі та наскільки ефективно? Наприклад, жири зберігаються або тимчасово зберігаються в жировій тканині з ефективністю майже 100 відсотків, оскільки їх термогенні властивості низькі. Ефективність, з якою енергія надходить в організм і може бути використана, жорстоко висока.
Що стосується вуглеводів, ефективність все ще залишається високою, хоча і становить лише 80 відсотків. Це означає, що і тут ми маємо лише кілька втрат. Близько чотирьох п'ятих енергії, яку ми споживаємо за рахунок вуглеводів, може зберігатися як жирова тканина через кілька днів перегодовування надкалорійною дієтою. Ліпогенез de novo, який насправді працює лише на слабкому вогні у людей, в результаті збільшується, і виробництво тепла все ще далеке від значень білків.
Білки зберігаються лише як жирові відкладення з ефективністю менше 70 відсотків під час гіперкалорійного харчування, а термогенна властивість складає до третини енергії, що міститься в білках.
Ідеальна дієтична стратегія
Отже, ідеальна дієтична стратегія - це свого роду їзда на вуглеводах. Дієта з високим вмістом білків і низьким вмістом вуглеводів, що чергується з короткими фазами перегодовування вуглеводами. Високий вміст білка тримає вас довше ситими, а споживаних калорій насправді надходить значно менше, ніж ви можете припустити на папері. Запаси глікогену спорожняються, і запаси переважно поповнюються під час подачі. Тоді накопичення жиру з вуглеводів практично неможливо. Інша частина енергії може надходити у вигляді жирів протягом низькоуглеводних днів, щоб задовольнити гормони.
Висновок
Високий вміст білка має сенс під час дієти. Регулярне спорожнення запасів глікогену означає, що навіть при дієті з високим вмістом калорій та дієті, яка дуже багата вуглеводами і має низький вміст жиру, з вуглеводів практично не утворюється жиру в організмі. Таким чином, метаболічну ефективність окремих поживних речовин можна ідеально використовувати для цілеспрямованого контролю за складом тіла!