Що їсти до і під час менструації, щоб зменшити біль - на Fabiosa

Багато жінок добре знають, що дієта до і під час менструації може безпосередньо впливати на менструальний цикл і гормони. Тому, залежно від того, як ви адаптуєте свій раціон, ви можете або менше страждати, або мати дуже болючий період. Якщо ви хочете, щоб місячні були менш болючими, дотримуйтесь порад, які ми підготували для вас.

По-перше, щоб ваш раціон відповідав вашим реальним потребам, визначте свій цикл. Для вас дуже важливо знати, довгий він (36 днів), нормальний (28 днів) чи короткий (24 дні або менше). Після цього ви зможете знати, коли чекати передменструального синдрому (ПМС) та самого періоду, тому ви можете адаптувати свій раціон до кожного періоду вашого циклу.

Отже, що їсти перед менструальним циклом ?

Коли наближається період, ми, як правило, більш «голодні» і дуже тягнемо до солодкої їжі. Це відбувається тому, що наш метаболізм займає більш високі темпи, змінюючи гормональний баланс і вимагаючи більше калорій. Щоб задовольнити потребу в калоріях у цей час, їжте бобові та інші поживні продукти.

На додаток до цього, для зняття спазмів, заспокоєння напруги та перепадів настрою, які не є рідкістю перед менструацією, виберіть:

темний шоколад (він допомагає зняти спазми та перепади настрою, а також стимулює вироблення ендорфінів);
продукти, багаті кальцієм і вітаміном D (наприклад, йогурт). Вони допомагають зменшити симптоми ПМС, а також сприяють здоровому травленню, щоб заспокоїти проблеми з животом;
брокколі (це хороше джерело клітковини, вітаміну В6, вітаміну Е та магнію, які можуть допомогти вам боротися з ПМС та регулювати травлення);
Настій дягелю китайського (заспокоює ПМС, напругу та судоми).

Що їсти в перший день менструації ?

Перший день менструації часто є найгіршим для більшості жінок. Вони страждають від затримки води, набряків, перепадів настрою, болю, дуже сильної кровотечі тощо. Ось що рекомендується вживати:

продукти, багаті на Омега 3 (горіхи, риба, насіння льону, соя);
продукти, що містять велику кількість магнію і здатні зняти головний біль (мигдаль, банани, коричневий рис та авокадо);
екстракти цнотливого дерева (ця рослина знімає біль, пов’язаний з ПМС, і припиняє перепади настрою).

Що їсти під час менструації ?

Щоб зробити ваш цикл менш незручним для переживання, спробуйте їсти частіше, але в менших кількостях, і додайте в свій раціон такі продукти та рослини:

продукти з високим вмістом лінолевої кислоти (овочі, соя, гарбуз, волоські горіхи, авокадо, салат, шпинат, огірки);
чорний когош і шавлія (ці трави ефективно регулюють рівень гормонів і полегшують кровотік);
продукти, багаті марганцем (цільнозернові, бобові, зелені овочі та горіхи). Ці продукти можуть допомогти вам зупинити рясні місячні;
продукти, що містять вітамін С та залізо (вони зменшують ризик анемії).

У той же час намагайтеся уникати оброблених харчових продуктів (з високим вмістом натрію), оскільки вони можуть спричинити здуття живота, солодкі та газовані напої (з тієї ж причини), смаженої їжі з високим вмістом жиру та рафінованих зерен.

Якщо дотримуватись цих порад, незабаром ви помітите, що менструальний цикл став менш болючим і звичні симптоми зникли. І якщо у вас є власні поради щодо їжі до і під час менструації, сміливо пишіть їх у коментарях.

Ця стаття надана виключно в ознайомлювальних цілях. Деякі продукти та предмети, згадані в цій статті, можуть викликати алергічну реакцію та завдати шкоди вашому здоров’ю. Перед їх використанням проконсультуйтесь із сертифікованим техніком/спеціалістом. Редакція не несе відповідальності за будь-які збитки чи інші наслідки, які можуть виникнути в результаті використання методів, продуктів або предметів, описаних у цій статті.