Ефективність та недоліки 3-денної серцевої дієти

Якщо ми складемо евристичну карту здоров’я серця, ми визначимо здорове харчування та регулярні фізичні навантаження. Ми також додамо частоту їжі та найкращий час доби для доповнення вітамінів та мінералів.. Давайте все ж зупинимося на продуктах, що знижують рівень холестерину, що сприяють очищенню нальоту та здоровому метаболізму. І, нарешті, звичайно, уникаючи дієт, які заповнюють соціальні мережі. На підтримку нашої дисертації ми представляємо вам 3-денну серцеву дієту, щиру, без лаку, з її ефективністю та недоліками.

Триденна серцева дієта: що це таке ?

Хоча думки різняться, воно існує і має своїх послідовників. Незважаючи на те, що він знаходиться внизу списку (0,25 з 5), його слід відзначити, оскільки 3-денна серцева дієта може допомогти вам покращити профіль ризику серцево-судинних захворювань на довгі роки.

Оскільки надмірна вага та ожиріння хворіють на дітей, молодь та дорослих, підтримка здорової ваги є запорукою гарного здоров’я серця. Ця модель харчування забезпечує простий план харчування та стверджує, що допоможе вам схуднути до 4,5 кг всього за 3 дні. Однак його жорстоко критикували за занадто обмежувальний, неефективний та небезпечний. Більше того, він не заснований на науці. Хоча це може призвести до втрати ваги, швидше за все, ви відновите вагу, як тільки відновите звичну дієту. Ось чому важливо з’ясувати ці слова.

Також відома як Бірмінгемська дієта, вона, як кажуть, була розроблена в Університеті Алабама-Бірмінгем, хоча доказів на її підтримку немає. Деякі кажуть, що він був створений, щоб допомогти людям із серцевими захворюваннями схуднути перед операцією.

"Серцева дієта" - неофіційний термін здорового харчування серця. Це план вживання великої кількості поживних речовин - фруктів та овочів, цільного зерна, нежирної птиці та риби. А це також означає уникати насичених жирів, трансжирів та надлишку натрію та цукру.

Навіщо дотримуватися дієти при серцевій недостатності і як?

Взагалі, їсти здорову серцеву чи здорову серцеву дієту рекомендується людям з високим кров’яним тиском, високим рівнем холестерину або будь-якою історією серцевих захворювань. У цій групі ми можемо знайти людей, у яких є родичі, які страждають на серцеві проблеми. Але навіть якщо у вас немає проблем зі здоров’ям серцево-судинної системи, важливо дотримуватися дієти з низьким вмістом солі, оскільки це може зменшити ризик серцевих захворювань у майбутньому. Насправді, так ми всі повинні їсти. Обмежуючи шкідливу їжу та додаючи більше поживної їжі, ви будете підживлювати своє тіло тим, що йому потрібно для збереження здоров’я та врешті-решт покращення загального стану здоров’я.

На думку академічних експертів, дотримання 3-денного меню серцевої дієти може допомогти вам схуднути, знизити артеріальний тиск, рівень холестерину та цукру в крові. Це навіть може збільшити вашу енергію завдяки більш здоровому вибору їжі. У будь-якому випадку, результати залежать від людини до людини, оскільки вони залежать від різноманітних факторів, включаючи те, що ви їли перед дієтою, вибір способу життя (фізичні вправи та куріння) та скільки ви їсте. Інші фактори ризику.

Серце здорова їжа

При дотриманні маленької серцевої дієти важливо їсти багато корисної для серця їжі, включаючи фрукти та овочі, а також їжу з високим вмістом клітковини та омега-3 жирних кислот, щоб збільшити обмін речовин.

Фрукти та овочі

Безсумнівно, фрукти та овочі є першими в списку здорової їжі, оскільки вони підсилюють імунну систему та постачають поживні речовини, необхідні вашому організму. Водночас вони є редукторами запалення. Чим більше фруктів та овочів ви їсте, тим менше шансів з’їсти шкідливу їжу та отримати печію та будь-яке подразнення органів. Під час їжі рекомендується наповнити половину тарілки овочами та/або фруктами.

Звичайно, хороша новина полягає в тому, що кожен овоч і фрукт впливає на вас індивідуально, якщо ви їсте їх без солі та цукру. Чим більше веселкових кольорів ви вживаєте, тим різноманітнішими поживними речовинами ви отримуєте, розуміючи, що кольори овочів та фруктів говорять про їх користь для здоров'я. Якщо ви щодня варіюєте овочі та намагаєтесь вибрати більш некрохмалисті варіанти, такі як картопля та солодка картопля, у вас буде більше позитивних планів харчування. Незважаючи на тенденцію часто ігнорувати білі або бежеві овочі та поводитися з ними як з поживними продуктами, ці продукти, такі як цибуля, цвітна капуста та гриби, неймовірно корисні для здоров’я.

Який план харчування скласти на 3 дні поспіль ?

В основному, план встановлює суворі правила щодо того, які продукти ви повинні їсти протягом 3 днів поспіль протягом тижня. Протягом решти 4 днів ви можете скуштувати страви, які хочете. Цей цикл слід повторювати на початку наступного тижня стільки разів, скільки потрібно, поки не досягнете своєї цільової ваги. Поки план харчування містить детальну інформацію про те, які продукти їсти та за якими прийомами їжі, а також про допустимі кількості кожної їжі, будь ласка, не робіть жодних замін і не використовуйте будь-яких інших інгредієнтів протягом 3 днів. Як результат, їжа здебільшого обертається навколо тостів та джерела білка, а кількість калорій надзвичайно низька - від 800 до 1000 на день. Нарешті, дієта не встановлює жодних настанов щодо зміни способу життя, таких як фізична активність або зволоження.

Їжа дозволена чи ні

Єдиними спеціями, які можна дозволити, є сіль і перець, тоді як для десерту ванільне морозиво дозволено один раз на день під час вечері. Ви, напевно, вважаєте, що клітковина корисна для травлення, але це ще не все. Як розчинна клітковина, вона також є одним з найважливіших поживних речовин для здоров’я серця. Вживання від 10 до 25 г розчинної клітковини на день допоможе знизити рівень холестерину та краще контролювати рівень цукру в крові. Де їх знайти? Без сумніву, в овесі, квасолі, ягодах, меленому насінні льону, омега-3 жирних кислотах. Оскільки список рекомендованих овочів довгий, у вас є великий вибір: шпинат, брокколі, цвітна капуста, помідори, рукола, перець, морква, спаржа.

А саме, що жирні кислоти омега-3 містяться в жирній рибі та в деяких горіхах та насінні. Ці корисні жири можуть знижувати кров'яний тиск, знижувати рівень тригліцеридів, сповільнювати ріст нальоту в артеріях та зменшувати ризик аритмій. Ваш лікар може призначити добавку омега-3, якщо ви дотримуєтесь дієти для хворих на серце. Це не заважає вам одночасно вживати їжу, багату на омега-3, таку як: лосось, тунець, оселедець, сардини, волоські горіхи, мелене насіння льону, насіння конопель, насіння чіа.

У той же час, як супутники триденної серцевої дієти, переносять такі фрукти, як: грейпфрут, банани, дині та яблука. Серед дозволених овочів є: зелень ріпи, зелена квасоля, морква, цвітна капуста, буряк, капуста та брокколі. Однак тут не обійтися без молочних продуктів: ванільного морозива, сиру та сиру чеддер.

Білка багато в тунці, яйцях, птиці без шкіри, арахісовому маслі та нежирних шматочках яловичини та свинини. Якщо мова йде про зерна, то слід згадати тости та пікантні сухарики. Що стосується гарного зволоження, чорної кави, чаю, води та дієтичної соди.

Якщо їжа не відображається у списку вище, ви можете припустити, що вона заборонена в їжі.

Чи є втрата ваги стійким результатом ?

Будучи дуже обмежувальною, 3-денна серцева дієта обмежує кількість їжі, яку ви можете їсти, дуже низька калорійність і може призвести до короткочасної втрати ваги. Однак майте на увазі, що практично будь-яка дієта з добовою кількістю калорій від 800 до 1000 призводить до зниження маси тіла. Це тому, що ви вживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює. З іншого боку, скорочення занадто багато калорій може призвести до таких побічних ефектів, як голод, нудота, головні болі та втома. Крім того, дієтичні обмеження застосовуються лише 3 дні на тиждень. Протягом наступних 4 днів ви дотримуєтеся звичайної дієти, а це означає, що ваша вага може значно відрізнятися.

Як така, дієта може бути довготривалою і не призвести до збільшення ваги, як тільки ви відновите нормальну дієту. Це пояснюється тим, що він не сприяє довгостроковій зміні способу життя або здоровим харчовим звичкам.

Як безсольова дієта впливає на здоров’я серця? ?

Хоча немає доказів, що підтверджують думку про те, що триденна серцева дієта корисна для здоров'я серця, вона обмежує більшість оброблених продуктів, що може бути корисним.

Тим не менш, хоча він позбавляється більшості оброблених продуктів із високим вмістом цукру, він дозволяє приймати великі порції морозива, яловичого франка, білого хліба та дієтичної газованої води, що все пов’язано з небажаними серцево-судинними наслідками. Згідно з великим дослідженням, в якому взяли участь більше 105 000 людей, ті, хто вживав більше ультрапереробленої їжі, мали більш високий ризик серцево-судинних захворювань в середньому за 5 років. Проте 3-денна серцева дієта дотримується лише короткий проміжок часу, без вказівок щодо того, що їсти решту тижня. Таким чином, необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як інші компоненти дієти можуть вплинути на здоров’я серця.

Ніякої гнучкості, ніяких замін, дієти важко дотримуватися, якщо у вас є дієтичні обмеження або особливі харчові уподобання. Це також може викликати сором для любителів пригод або тих, хто любить експериментувати на кухні.

Крім того, ви можете ризикувати нестачею поживних речовин, якщо дотримуєтесь кількох дієтичних циклів, особливо тому, що дієта може не підходити людям різного розміру тіла, рівня активності або харчових потреб.

Приклад меню на 3 дні

Триденна серцева дієта містить суворі рекомендації щодо складу їжі та їжі. Майте на увазі, що ніякі заміни або додаткові інгредієнти не дозволяються. Сіль і перець дозволені, а інші приправи, зелень і спеції - ні. На сніданок можна пити чорну каву або чай, тоді як дієтичні газовані напої дозволяються в деяких варіаціях дієти.

Ось зразок 3-денного плану дієти з серцевою дієтою:

День 1

Сніданок: половина грейпфрута або соку і 1 шматочок грінки з 1 столовою ложкою (16 г) арахісового масла

Обід: 1 скибочка тосту з ½ склянки (73 г) тунця

Вечеря: 85г нежирного м’яса, 1 склянка (180г) вареної зеленої квасолі, 1 склянка (130г) моркви або буряка, 1 невелике яблуко і 1 склянка (150г) ванільного морозива

2 день

Сніданок: 1 зварене круто яйце, 1 скибочка тосту і половина банана

Обід: 1 склянка (225 г) сиру або ½ склянки (73 г) тунця і 5 солоних сухарів

Вечеря: 2 франки яловичини, 1 склянка (90 г) вареної капусти або брокколі, ½ склянки (65 г) листя ріпи або моркви, половина банана і ½ склянки (75 г) морозива. Ваніль

День 3

Сніданок: 1 зварене круто яйце та 1 скибочка тосту

Обід: 28 г сиру чеддер, 1 невелике яблуко і 5 солоних сухарів

Вечеря: 1 склянка (146 г) тунця, 1 склянка (100 г) вареної зеленої квасолі або цвітної капусти, 1 склянка (130 г) моркви або буряка, 1 склянка (160 г) дині та ½ склянки (75 г) ванільного морозива

Інші ідеї

Сніданок, остерігайтеся цукру, прихованого у багатьох зернах та соках, і шукайте шляхи включення нежирних білків, клітковини та омега-3 у вашу ранкову їжу.

Здоровий омлет: 1 яйце + 2 яєчних білка з авокадо від ¼ до and та овочі з кількома столовими ложками. хумус або ½ склянки запеченої солодкої картоплі.
Тофу або яєчна сухаря з помідорами, шпинатом, чорною квасолею, часником, декількома скибочками авокадо з 1 скибочкою 100% хліба з цільної пшениці.
Завантажена вівсянка: змішайте 1 склянку вівсяної каші без глютену, приготовлену з корицею, 1 столову ложку мигдалевого масла і зверху кілька подрібнених горіхів, ½ невеликого нарізаного банана.
Білковий рисовий пиріг: коричневий рис з 1-2 ложками арахісового або мигдального масла з низьким вмістом натрію (без "частково гідрованих олій") з 1 невеликим нарізаним бананом.

За обідом, ви можете обрати багато типових страв цієї частини дня - м’ясні нарізки, м’ясо, піцу та суп, всі з високим вмістом натрію.

Сендвіч з куркою та авокадо: 100% хліб з цільної пшениці з запеченою куркою, кілька скибочок авокадо, салату, помідора з овочевим салатом (буряк, цибуля, морква) та нут або чорна квасоля з оливковою олією та оцтом.
Чаша домашнього рису або лободи: 1/2 - 2/3 склянки коричневого рису або лободи, ½ склянки чорної квасолі або квасолі, 1 - 2 склянки овочів (шпинат, брокколі, цвітна капуста, зелень квасолі), прикрашена запеченою куркою, рибою або тофу.
Нежирний мелений бургер з індички із зеленою цибулею та червоним перцем, укомплектований кількома скибочками авокадо (або 1 шматочком швейцарського сиру), подається в тортилії з коричневим рисом з низьким вмістом натрію або зелені комір.
Салат з тунця з авокадо, приготований з ½ пюре з авокадо з нарізаним виноградом і кількома подрібненими волоськими горіхами, салатом і скибочкою помідора на 1 скибочці цільнозернового хліба або на грядці із зеленню
Суп з квасолі або чилі з низьким вмістом натрію, прикрашений кількома скибочками авокадо.

За вечерею, спосіб приготування їжі допоможе вам дотримуватися здорового харчування. Виберіть нежирні м’ясні нарізки та обріжте жир, а також зніміть шкіру з птиці перед приготуванням. М'ясо на грилі замість смаження на сковороді і злийте жир з їжі перед їжею.

Пам’ятайте: зміна раціону харчування спочатку може бути важкою, але справді може змінити ваше здоров’я та ваше життя на краще. А трохи попрактикувавшись, ви навчитеся дотримуватися плану свого серцевого ритму і насолоджуватись своєю персональною їжею.

Після того, як ви насолоджуєтесь своїми рецептами та включаєте їх у свої страви, це не повинно сприйматися дієтою, це просто має стати вашою рутиною.