Ефективно худніть за допомогою формули 80-20. Так працює тренування для спалювання жиру
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Цієї зими ми не дамо шансів жиру на стегнах і животі. Тому що: за допомогою так званої формули 80-20 під час тренування ми спалюємо ще більше калорій і таким чином легше втрачаємо вагу. Спортивний вчений доктор Даніель Холцингер тепер це розповів в інтерв'ю німецькому Cosmopolitan.
Формула 80-20: як це допоможе вам схуднути (за словами експерта)
За словами Холцингера, ідеальне тренування для схуднення складається з 20 відсотків HIIT (High Intensity Interval Training) та 80 відсотків кардіотренування. Чому? По-перше, в блоці HIIT, в якому інтервали високої інтенсивності чергуються з активними перервами, метаболізм починає йти і збільшується споживання кисню. Це забезпечує збільшення споживання калорій - за допомогою дощок, стрибків, віджимань і присідань ви можете пришвидшити пульс і обмін речовин. Потім слідує кардіотренажер, також відомий як "тренування в зоні комфорту". Тут особливо ефективні тренування зі спінінга та штанги. Тут тіло знову перемикається на один рівень і пульс падає. Тим не менше, ефект післяопіку від тренування HIIT все ще високий, нарощуванню м'язів сприяють виділяються гормони росту. І особливо важливо: спалювання жиру також знову посилюється в кардіоблоці.
На це слід звернути увагу під час тренування для спалювання жиру
Перед тренуванням важливо досить розігрітись і розтягнути тіло. Цілеспрямована розминка забезпечує оптимізацію м’язових та органічних процесів для тренувального блоку. Це важливо для тренувань взимку та в холод, оскільки м’язи з хорошим кровообігом є більш гнучкими, а кістково-м’язова система може діяти ефективніше.
Ось як слід їсти, щоб оптимально схуднути за формулою 80-20 (на думку експерта)
Загалом, доктор Даніель Холцингер утримується від вживання алкоголю, лимонадів, молока, соків та смузі. Готові продукти, такі як заморожена піца, не слід вживати до або після тренування. Тут жир і цукор є чистими ароматизаторами і занадто швидко підвищують рівень інсуліну, що викликає подальшу тягу до їжі. Хорошими є: свіжі овочі, цільнозернові продукти, а також нежирне м’ясо та риба.
За допомогою формули 80-20 ви можете зробити тренування більш ефективним і, за словами Холцингера, легше схуднути. Зрештою, успіх схуднення залишається поєднанням регулярних фізичних вправ, правильного харчування та повноцінного сну. Тож просто протестуйте себе, щоб побачити, з яким співвідношенням тренувань ви почуваєтесь найбільш комфортно.