Ефективно робіть хвилі з мотузками легка атлетика, фітнес, силові тренування, тренування
Після представлення розминки для тренувань з мотузками минулого тижня, почнемо з хвильових рухів. Експерт з мотузок Екхарт Акер пояснює у відео, як можна це зробити ефективно і яка різниця між подвійною хвилею та змінною хвилею.
Ось і ми. Після розминки ми починаємо з хвильових тренувань. Спочатку ми починаємо з вихідного положення. Початкове положення - стійке положення на ширині плечей із злегка зігнутими колінами та стегнами. Ми твердо стоїмо на землі ногами. Виберіть відстань до мотузки так, щоб мотузка вільно лежала перед вашим тілом і не була натягнутою. Тут не мета натягування мотузок.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
При подвійній хвилі обидва кінці мотузки одночасно переміщуються вгору і вниз, так що мотузки утворюють хвилю, паралельну точці опори. Рух йде від усього тіла, стартовий імпульс надходить від ніг і передається через стегна в тулуб і руки.
Рух відбувається не з передпліч, як це часто роблять на початку, а з усього тіла і всієї руки. Руки рухаються перед корпусом і не тягнуться, вони просто рухаються вгору-вниз.
Те саме стосується змінних хвиль, тільки тут мотузки по черзі переміщуються вгору і вниз. Ось невелике обертання у верхній частині тіла.
Ви відразу помітите, як повинен працювати тулуб, що ви можете тримати свою позицію і залишатися в стабільному положенні.
Спробуйте зараз: подвійна хвиля та поперемінна хвиля 2-3 рази з 30 секундами активності та 30 секундами перерви.