Ефективно схудніть Це правило розтопить набридливий жир на животі
Схуднути за допомогою простої формули 2 + 2 + 4: Знову і знову фітнес-програми та краш-дієти використовуються для швидкого зниження ваги. На додаток до багатьох нездорових і часом дорогих варіантів дієти, звичайно, є набагато здоровіші та дешевші способи ефективного схуднення.
Спортивний вчений доктор Лікар. Майкл Деспегель має основи для одного успішне навчання з підготовки встановити. Завдяки простоті його реалізації Формула фітнесу це насправді можливо за кілька тижнів окружність талії п’ять сантиметрів програти - без ефекту йо-йо.
Формула 2 + 2 + 4: 3 золотих правила ефективного схуднення
Правило No1: силові тренування збільшує добову швидкість базального метаболізму. Це описує енергію, яка потрібна організму в повному спокої, щоб підтримувати життєво важливі функції, такі як дихання, обмін речовин та кровообіг протягом 24 годин. Силові тренування збільшують частку м’язів у тілі. М'язи метаболічно активні, що означає, що чим більше у людини м'язової маси, тим більше енергії витрачається в стані спокою. Крім того, силові тренування зміцнюють м’язи живота та серцевини, завдяки чому постава стабілізується та покращується. Ідеальними силовими вправами вдома є, наприклад: присідання, віджимання, трицепси, дошки, присідання та сухарі або тазовий міст.
Правило No2: тренування на витривалість призводить до оптимізації спалювання жиру. «Спалювання жиру» описує процес забезпечення енергією м’язів. У процесі жир розщеплюється з киснем до води та вуглекислого газу (СО2) і виробляється енергія. Ця енергія доступна організму, наприклад, для фізичних вправ. Тож так звана "Оборот результатів "(оборот робочої сили) збільшено. Це описує енергію, яку організм споживає понад базовий обмін речовин протягом 24 годин, наприклад, завдяки фізичній та розумовій діяльності.
Правило No3: "Правильна" дієта означає давати організму менше калорій, ніж воно споживає. Однак ніколи не слід використовувати менше енергії, ніж споживається базальним обміном. Це шкідливо для здоров'я і веде до страшного ефекту йо-йо, як тільки ви споживаєте більше калорій. Тому вам слід зорієнтуватися на загальний оборот (базальна швидкість метаболізму + швидкість метаболізму) і, відповідно, економити калорії. Тут ви можете прочитати, що потрібно враховувати для всебічного здорового харчування.
Ці три правила необхідні для того, щоб втратити жир на животі в довгостроковій перспективі і, якщо потрібно, створити так звану "шість пакетів".
Формула 2 + 2 + 4: так працює схуднення
Результати трьох факторів Формула фітнесу, точніше "Формула 2 + 2 + 4 ". Це означає: Двічі Помірні тренування на витривалість на тиждень, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді. Крім того, ви повинні двічі Щотижня проводити вдома кілька легких тренувань. Нарешті, вони повинні зауважити, що ви цього дотримуєтесь чотири Зверніть увагу на "правильну" дієту протягом днів. Залишилися три дні тижня ви можете чимось побалуватись і зробити перерву у фізичних вправах.
Цю формулу фітнесу тестували понад 150 випробуваних. Вже через дванадцять тижнів розмір її талії зменшився в середньому на п’ять сантиметрів.
Збільшений розмір талії збільшує ризик захворювання
Менша окружність талії - це не лише візуальний успіх. Менше бекону також відіграє вирішальну роль у нашому здоров’ї. Чоловіки з обхватом талії понад 106 сантиметрів особливо схильні до підвищеного ризику т.зв. "Хвороби цивілізації", як Діабет 2 типу, високий кров’яний тиск або порушення ліпідного обміну захворіти. Для жінок значення обсягу талії понад 94 сантиметри вважаються критичними.
* Примітка: У редакційній команді ми завжди шукаємо чудових пропозицій та корисних продуктів для наших читачів - речей, які нас надихають, та угод, які занадто гарні, щоб їх можна було ігнорувати. Посилання, наведені в цій статті та позначені символом кошика для покупок або зірочкою, є так званими партнерськими посиланнями/рекламними посиланнями. Якщо ви натискаєте на одне з цих посилань і купуєте у нього, ми отримуємо комісію від дилера. Це не змінює ціну для вас.