Ефективно схудніть Схудніть та мотивуйте 6 прийомів за допомогою фітнес-тренерів, які справді працюють
Люди, чия справа полягає в тому, щоб пристосувати інших, також повинні багато зробити для своєї фігури. Врешті-решт, навряд чи хтось потрапляє у тіло своєї мрії. Ці експерти мають для цього дуже особисті поради.
Втрата ваги - це одне, а утримання на довгий час - інше. Той, хто хоч раз сидів на дієті, може сказати вам щось про це. Тренери з фітнесу, дієтологи та тренери навіть живуть з цієї вічної битви проти зайвих кілограмів. Не рідко вони користуються власним досвідом. Зрештою, жоден професіонал фітнесу не падає з неба. Навпаки, для багатьох проблеми з вагою та фігурою були лише причиною того, чому вони почали займатися темами здоров'я, харчування та фізичних вправ. Американський журнал "Жіноче здоров'я" узагальнив найкращі прийоми тренерів.
Фокус No1: Дотримуйтесь власних правил
Усі різні. Ось чому немає сенсу говорити всім, що їсти і яким видом спорту займатися. Так само безглуздо стежити за кожною новою фітнес-тенденцією. Внутрішній голос чітко говорить нам, що для нас добре. Зокрема, це означає: Не змушуйте себе відвідувати заняття з аеробіки, якщо ви вважаєте це дурним. Швидше займайтеся спортом, який вам подобається. Можливо, ви не спалите стільки калорій, але ви збережетеся довше. І це має значення, адже лише наполегливість може дати вам потрібну вам фігуру.
Фокус No2: пізнай ближче себе
Ви групова тварина чи більше одиночка? Особливо займаючись спортом, ви дізнаєтесь, який ви тип. Багатьом легше мотивувати себе разом з іншими спітніти разом у класі Зумба або під час спінінгу. Інші воліють медитувати під час бігу, на велоергометрі або під час силових тренувань. Рух важливий в кінці дня. Це не тільки допоможе вам схуднути, але й віджене депресію.
Хитрість No3: припиніть підраховувати калорії
Багато хто вважає, що інтенсивні фізичні вправи і низька калорійність призводять до швидкої втрати ваги. Але це не завжди працює так, адже якщо кількість калорій різко зменшується, організм переходить на аварійне постачання, як під час голоду. Якщо ви споживаєте лише менше калорій, але їсте неправильно, ви не втратите вагу стабільно. Втрата ваги та підтримка ваги працюють лише за умови зміни раціону.
Хитрість No4: Покладіть край самокаранню
Ви ослабла і з’їли цілу плитку шоколаду? Як покарання, ви призначаєте дві години екстремального прядіння або просто п'єте сік протягом дня? З цією тактикою ви не зайдете далеко. Натомість ваша вага буде підніматись і знижуватися, як йо-йо. Якщо ви хочете схуднути, самопокарання не допомагає мотивації чи організму. Вам краще бути приємним до себе, насолоджуватися тим, що вам дозволено їсти, і не сердитися з приводу того, що спочатку є табу. І: звикайте їсти дуже повільно.
Хитрість No5: Зрозумійте, як працює ваше тіло
Вам не обов’язково стати біохіміком, лікарем та експертом з метаболізму, щоб зрозуміти, як працює ваш організм. Це допомагає дотримуватися модифікованого вислову: «Ти те, що їси». Більш конкретно: те, що ви їсте, не тільки підтримує вас у житті, але також впливає на рівень енергії, настрій, тягу до їжі та накопичення жиру. Це стосується, зокрема, цукристих, промислово оброблених продуктів харчування. Для багатьох збалансоване харчування з якомога меншою кількістю цукру є способом захисту від небезпечного запою.
Хитрість No6: Не ставіть перед собою фізичну, а емоційну мету
Звучить буденно, але перед тим, як почати худнути, спробуйте зрозуміти, чому ви хочете схуднути? Якщо ви хочете знову вписатись у свої старі джинси, це нормально, але насправді не варто докладати зусиль, щоб дотримуватися дієти та змінити свій раціон. Якщо ти робиш це для інших, ти теж не робиш цього. Ви будете мотивованішими, якщо худнете лише заради себе, свого самопочуття та здоров’я. Оскільки схуднення - це не просто на кілька кілограмів менше, а про зміцнення впевненості в собі та більше любові до себе. Не тому, що ви втратили масу, а тому, що виявили внутрішню силу.
Ви не можете схуднути? На відео ви можете дізнатись, які 10 причин можуть бути причиною цього.