Ефективно схуднути лише за місяць після пологів • Привіт Ясі •
Після a нормальні пологи, ти можеш почати робити легкі вправи з другого тижня: прогулянки у спокійному темпі, потім трохи яскравіші, напружуючі альтернативи сідничні та черевні м’язи. На абс і серйозну гімнастику вам доведеться почекати від 4 до 8 тижнів, залежно від вашої стійкості до зусиль та рекомендацій акушера.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, почекайте 10 тижнів. Пройдіться якомога більше, пройдіть обов’язковий огляд і запитайте у лікаря, що він думає про програму, яку ви хочете виконувати. Не змушуйте себе!
Тренувальна програма
Зміцнюйте таз
Якщо ви робили рекомендовані вправи Кегеля під час вагітності, ви знаєте, про що йдеться. Якщо ні, уявіть, що ви хотіли б зупинитися під час сечовипускання.
м’язи у цьому випадку їх слід регулярно підтягувати, щоб запобігти частим втратам сечі після вимогливих пологів. Тим паче, що вони частково відповідають за якість вашого сексуального життя.
Поради: Щоразу, коли ви переодягаєте дитину або дивитеся телевізор, повторюйте вправу серіями 10 або 20.
Дитина гуляє
Посадіть дитину в коляску і прогуляйтеся. Доріжки з невеликим нахилом переважніші, оскільки таким чином, просуваючи спільну вагу дитини та коляски, ви також тренуєте верхню частину тіла разом зі ступнями та дном. Швидка прогулянка 40 хвилин на день творить чудеса.
Ідіть до басейну
Якщо ви вмієте плавати, не соромтесь. Півгодини перебування в малому тазу означає зміцнення м’язів, не відчуваючи зусиль. Але ви повинні ретельно вибирати місце - ваше здоров’я має вирішальне значення для здоров’я дитини.
Обережно! Не можна плавати доти, поки рубець епізіотомії або кесаревого розтину повністю не заживе або до завершення видалення локусів.
Займіться невеликою гімнастикою
З другого тижня додайте 30 хвилин легкої гімнастики, принаймні 4 рази на тиждень. В ідеалі ви повинні робити їх щодня. Почніть з розминочних вправ, які ви пам’ятаєте зі шкільних занять спортом. Важливо розтягнути кожен м’яз і витримати поставу протягом 5-10 секунд. Не поспішай! Важливо правильно робити вправи.
Втікати!
Якщо раніше ви бігали, ви можете знову почати біг. Легко, на невеликі відстані, або навіть на місці, у вашій вітальні під час перегляду улюбленого телешоу. Якщо ви почуваєтеся добре, поступово збільшуйте свій час або інтенсивність.
Пограйте з дитиною
Чи знали ви, що можете займатися гімнастикою, проводячи чудові моменти зі своєю дитиною?
Проста вправа - це «їзда на велосипеді». Сядьте на ліжко, тримайте дитину на животі або грудях і рухайте ногами, повільно, по повітрю, імітуючи педалі. Ви навіть не відчуєте втоми.