Ефективно скидайте вагу за допомогою супергрупових тренувань ЗДОРОВ’Я ЖІНОК
Навчання супергруп. Так ви спалюєте набагато більше жиру за допомогою суперсетів
Іноді це просто має бути швидко. Ви не хочете (або не можете) витрачати години на тренування, але все одно бачите результати. Тоді є лише одне: ти сам повинен бути своїм найсуворішим начальником.
Тому що якщо ви хочете незабаром відчути вдосконалення, незважаючи на те, що в тренажерному залі мало часу, у вас є лише один надійний варіант: супер речення! Але одне одне: тренування суперсетів приносять чудові результати, але вони також надзвичайно пітні. Отже: Тренуйся як начальник!
Визначення: Що таке тренінг із надмножини?
За допомогою цього методу тренування набір завжди складається з двох різних вправ, які виконуються одна за одною без перерви. В кінці першої вправи негайно слідує друга.
- 8-сторінковий план навчання у форматі PDF
- Огляд вашого тренувального тижня та всіх 3 тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що приносить тренування із суперсетом?
Який сенс просто залишати перерви? Багато, тому що суперсети мають 3 вирішальні переваги:
1. Супер швидкість спалювання жиру
Найтовстіший фунт: "Великою перевагою суперсетів є сильніший стимул на м'язовий метаболізм", говорить Вольфганг Унсольд, головний тренер YPSI Штутгарт і автор книги "Dein bestes Training".
Простими мовами: Через відсутність часу перерви спалювання жиру в самому розпалі. Суперсети дозволяють робити більше вправ, ніж зазвичай, за встановлений часовий проміжок. Тому що: "Чим більший обсяг тренувань, тим більше жиру ви спалюєте", - пояснює фахівець.
2. Суперсетова тренування економить час
Тренування з обтяженням, як правило, відносно трудомісткі через багато перерв. Оскільки вам потрібна лише половина часу перерви за допомогою методу суперсета, ви можете займатися тренажерним залом перед роботою або під час обідньої перерви. На додачу до цього ви отримуєте гарно визначені м’язи, оскільки вправи, які слідують одна за одною, зазвичай тренують різні м’язові волокна.
3. Суперсети розсувають ваші м’язи до межі
Суперсети дуже добре використовують повною мірою певну групу м’язів. Якщо ви обираєте синергетичні тренування, тобто поєднуючи 2 вправи в підході для однієї і тієї ж групи м’язів, це може довести вас до ваших меж. Крім того, ви можете поєднати вправи для м’язових опонентів (антагоністів) в одному реченні і тим самим кинути виклик більшій кількості м’язових груп за один тренувальний сеанс.
На що слід звернути увагу на тренуваннях із суперсетом?
Навчання стає інтенсивнішим із суперсетами, що особливо цікаво для просунутих учнів. Якщо ви освоїли всі вправи, ви можете повністю сконцентруватися на інтенсивності тренувань і правильно потренуватися. Завжди дивно, наскільки сильно може розвинутися, здавалося б, повністю виснажений м’яз, коли ви просите його рухатися інакше.
Тим не менше, навіть менш досвідчені силові спортсмени можуть скористатися надгрупованими одиницями: Ви отримаєте краще відчуття тіла і дізнаєтеся, з якими м'язами працює, а які один проти одного.
Однак слід починати з невеликої ваги і робити вправи повільно, щоб уникнути травм. Ваше тіло ще не здатне впоратися з екстремальними навантаженнями цього тренування - і зі збільшенням втоми здатність до координації погіршується, що ускладнює правильне виконання вправ. Тож підходьте до цього інтенсивного тренування дуже обережно.
Які хороші тренування для тренувань із супергрупою?
Чи готові ви знову зробити свою фізичну форму на крок вперед? Тоді тут ми маємо 3 супергруппи зразків тренувань, кожна з різним фокусом. (Примітка: "макс." Завжди означає якомога більше повторень або як можна довше.)
1. Приклад тренування для антагоністичних суперсетів
За допомогою антагоністичного методу ви завжди навантажуєте по 2 супротивника в сеті різними вправами.
| Повторення |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| По 8-12 |
| По 8-12 |
| кожен макс. |
2. Зразок тренування для кругового тренування
За допомогою методу кола різні частини тіла обробляються одна за одною.
| Повторення |
| По 8-12 |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
| 8-12/макс. |
3. Приклад тренування для синергетичного тренінгу надмножин
За допомогою цього методу одна і та ж група м’язів тренується за допомогою 2 різних вправ поспіль.
| Повторення |
| макс./8-12 |
| По 8-12 |
| 8-12/макс. |
| По 8-12 |
| макс./8-12 |
Тренування суперсетів - чудовий набір для вашої фізичної форми! Ви поєднуєте 2 вправи і виконуєте їх без перерви. Цей двоповерховий принцип робить ваші силові тренування більш інтенсивними і в той же час коротшими.